måndag 29 november 2010

Marathona di Firenze 2.37.42

Florens marathon i slutet av november är en chansning rent vädermässigt, helt klart är det så. Kanske borde man egentligen välja ett lite säkrare alternativ om man verkligen verkligen inte vill att det skall kunna bli jävelusiskt väder. Vi fick 5-6 grader plus och regn men det öste absolut inte ner. Det regnade, men öste ner gjorde det inte och det är man såklart glad över. Så som väderförhållandena nu blev så tycker jag inte att det kan betraktas som så värst dåliga förhållanden. Det var ju minimal risk att råka ut för vätskebrist exempelvis och jag tror att jag drack ungefär 7 deciliter totalt under maran vilket är ganska lite.

Jag hade lagt upp en plan inför loppet som skulle reultera i 2.36.30 i bästa fall och isåfall med en grym avslutning.

Hamnade redan efter 2 kilometer tillsammans med Anna von Schenk som hade bra uppbackning av Lorenzi Nesi som på cykel coachade samt langade vätska till Anna. Det var grymt inspirererande för mig också eftersom det blev lite nerv i marathonloppet. Jag gjorde också så, på ren inspiration av att höra Lorenzo ropa till Anna flera gånger att hon låg "under pers" , att jag gick upp och drog några pass åt Anna då jag noterade att hon hamnade i spets i vår klunga. Rätt skönt att ha något annat att fokucera på ett tag. Dock inte helt lätt att hitta rätt fart. När man springer marathon så är man ju liksom rätt långt ifrån någon sorts naturlig tröskel. Åtminstone känns det så för mig. För mig känns marathonfarten oerhört diffus, får liksom anstränga mig för att inte hamna i "halvmarathonfart" vilket är en fart som jag finner mycket enklare och som känns naturlig för mig.

Efter 28km så splittrades vår klunga och jag kände mig väldigt pigg och hamnade som vanligt i spets men det var tre italienare som hängde på. Vågade inte fullt ut testa en fartökning vid 30km av rädsla för att bli ett av alla väggade offer utmed banan som man i detta skede började passera en efter en. Det var nog tur det för i slutändan blev det ändå riktigt tungt sista 4 kilometrarna.

Höll ändå c:a 3.50 min/km som sämst hela vägen in så det var absolut inte tal om någon väggning.

Gott att kroppen svarade så fint på de lite längre distanserna också.

Många i gänget av Svenskar som åkte ner och sprang denna våta version av Florens marathon gjorde fina lopp. Allra mest imponerad är jag ändå av "combackande" Kristian Algers som gjorde 2.23.14.

onsdag 24 november 2010

En låååång kalldusch

Årets sista tävling för min del blir Florens marathon nu på Söndag.
Jag känner mig i helt OK slag även fast jag nog måste erkänna att jag antagligen tappat lite sedan jag var som mest toppad inför Lidingöloppet för 2 månader sedan.
Har hållit i träningen något sånär och har kommit upp i c:a 90-100 km per vecka i snitt sedan Lidingöloppet. Men jag är inte deffad och jag har sprungit extremt få pass som överstigit 20km i längd. Jag hoppas dock att jag är rätt så uthållig av naturen och att jag med hyfsad veckomängd ändå har byggt en bra uthållighetsbas.

jag ser fram emot resan till Florens ihop med flera löparvänner och jag ser fram emot pastaracen på fredag och lördag där i Italien. Jag ser dock inte sådär jättemycket fram emot den superlånga kalldusch som loppet kommer innebära....

4 grader och ösregn!!!!!

Shit alltså.

Hur klär man sig? Neoprene? tips någon?

//Robert

söndag 21 november 2010

Arbetslös superhjälte?

Äldste sonen Oscar är grym på allt som har med dinosaurier att göra. Favoritboken över alla andra som man vid det här laget fått läsa typ 200 gånger heter "The complete guide to dinasours" vilken importerades från USA av en god vän och som Oscar då till sin stora förtjusning fick i julklapp.
Satt alldeles nyss tillsammans med båda sönerna i soffan och kollade på en DVD från "national geographic channel" om just palentologers arbete. Oscar skall givetvis bli palentolog.

Då 5-årige oscar känner sig trygg i sitt eget, tidiga men övertygade val av yrke så har han tid att ora sig lite över hur lillbrorsan Noel skall tjäna sitt uppehälle. Men så kommer han på en ljus idé:

Oscar: Noel, om du inte får nåt jobb sen när du bli stor så kan du ju alltid bli superhjälte som stålmannen!

;-)

Vinterserien 21/11

Idag sprang jag sista hårda kvalitetspasset innan Florens marathon som går av stapeln nästa söndag.
På tips av Pappa Gross hängde jag på TIF:arna och deltog i första deltävlingen i "Vinterserien". Denna söndag var det i Udevalla som loppet gick, nästa gång i Ryda. Ala deltävlingar i Västergötland.
Banan mätte 11,6km och tiden 42.10 min innebar tröskelfart idag. Var långt efter Grossarna (+3,30 till Henry resp -3.00 till Peter). Var svårt att få till så mycket bättre fart i snömodden. Får hoppas att man slipper sådant underlag i Florens ;-)

torsdag 11 november 2010

roligast utan rubrik!

Robert till Lena 11/11 :

>> Hej Älskling,

En liten rolig sak som hände idag:

Jag tränade också på lunchen. Snabbt och effektivt 79 minuter mellan in och utstämpling!
Ändå hann jag med att:
-åka bil till friidrottens hus
- byta om
- värma upp i 600 meter…
- kuta på 3 x 4 x 400 med kort vila + 4 x 400 m med längre vila.
- skriva autografer….
- våtglut
-ombyte
-bil till baguettekiosken
- bil till jobbet

Klart…

Bra va!

Få se nu hur uppmärksam du är ;-)

//Robert


Lena: Skriva autografer??? Plural???

Robert: Det var ett par tre skolklasser på utflykt/friluftsdag där.
De snabbaste grabbarna försökte tävla med mig så långt de orkade under mina intervaller och tjejerna som hoppade längdhopp hejade på mig varje gång jag passerade på långsidan.
När jag joggade ner frågade dom vad jag hette, kommenterade att jag var snygg.

Efter att jag bytt om och skulle ut ur friidrottens hus jagade en tjej i fatt mig med ett autografblock.. Därför var det bara singularis egentligen.

Kan vara svårt när man är 12 år att urskilja stjärnorna från amatörerna. Tolv meter bort från mig där jag stod och skrev autografer låg Emma Green och stretchade…..
Komiskt eller hur…

När skrev du autografer senast?
;-)

lördag 9 oktober 2010

Loppen i höst

Höstens höjdpunkter och målsättningar!

16/10 Hytteplanmila 10km stadslopp (mål < 33.00min)
23/10 Billingehusloppet 10,5km (mål < 36.30)
26/10 Kantumserien 10,2km (mål < 37.00 min)
6/11 Finallloppet 18,8km (mål < 1.08)
28/11 Florens Marathon 42,2km (mål < 2.40)

Denna aveckan landar jag in på c:a 130km varav 1 VO2 max, 1 AT och 2 fartlekspass.
Börjar kännas väldigt bra i kroppen igen nu.

torsdag 7 oktober 2010

VO2 max intervaller med bra känsla

Efter Lidingöloppet brukar jag få en kort dipp rent formmässigt. Det är inget konstigt med det alls. Likso efter en mara så tar kroppen betydligt mer än en vecka på sig att terhämta sig 100% efter en sådan urladdning.
Veckan efter Lidingöloppet sprang jag 90km varav ett backpass (långa backar) och så ett 10 km terränglopp (USK loppet). Båda de passen var på sega ben vilket jag också räknade med. Egentligen är det inte sega ben det handlar om utan det känns mer som att man helt enkelt inte får ut max i loppet/passet.

I gådagen kvalitetspass i Fontin, där vi under gårdagen hade Julius Strömberg med oss i gruppen, sprang vimitt specialpass 3 x 3 x 910m @ 5kmp vila 90s och serievila 3min.
Jag är kanonnöjd med mina tider där. Snittade 2.52 min så nu börjar det kännas lite piggare i benen igen.

Ser faktiskt fram emot en helg utan tävling och mot at istället kunna satsa på optimal träning samt att kunna få ladda om baterierna något rent mentalt en helg för det r många tävlingar i Oktober och skall man kriga till sista blodsdroppen varje lördag och kanske även någon terrängserietävling mitt i veckan så sliter det hårt.

söndag 26 september 2010

Lidingöloppet 1.53.45 och 24:e plats

Jag valde i årets Lidingölopp att återigen strunta i att bära klocka. Utöver att det innebär att jag slipper kånka runt på de extra 60 grammen runt banan så innebär det också att jag tenderar att lyssna bättre på kroppens signaler och på så sätt optimeras prestationen. Nu är det något lättare att göra så då man är elitlöpare eftersom man har lite hjälp av att man vet vilka löpare man skall ha runt om kring sig för att gå på en viss tid. Åtminstone brukar det funka så...

Denna gång innebar utebliven klocka på armen att 37.30-38.00 som var målet första milen blev 39.02! Hela 2 minuter långsammare än i fjol. Skall erkänna att jag blev lite stressad då jag blev varse detta efter 10km ;-). Trodde faktiskt att jag höll 38:a-tempo.
Men det var ändå som jag sa vid vätskelangningen vid 11km:

- Jo, det känns faktiskt bra det är bara klockan som är mycket ;-)

Hursomhelst efter 10km tog jag upp kampen med mitt pers från förra året och ökade successivt farten hela vägen in till mål. Jo faktiskt var det precis så. Jag gasade mer och mer HELA vägen in. Helt sjukt att det gick. Jag for som en het kniv genom ljummet smör rakt igenom fältet och den skönaste stunden på hela loppet var då jag närmade mig slutet av aborrebacken. Där högst uppe på toppen visste jag att min fru Lena skulle langa vätska för andra gången och jag såg fram emot att "visa upp mig" lite längre ram i fältet denna gång. Jag erkänner, jag funkar så.... det sitter i fortfarande, jag vill fortfarande impa på henne ;-).

Sista 15 kilometrarna sprang jag på 56.02. Det var verkligen tokbra utan överdrift. Endast 5st svenskar i startfältet överträffade detta exempelvis. Ett mycket udda sätt att springa Lidingöloppet på eftersom jag liksom aldrig efter 10km passeringen hade någon att direkt springa med i mer än 50 meter.

Foto DECA TEXT & BILD

Mest nöjd är man förstå med att Hälle lyckades ta hem lagsegern och det kändes skönt att jag kunde vara med och bidra till detta. Även Martin Käll Olsson gjorde ett kanonlopp och blev fjärde svensk på 1.48 men övriga Hälleiter träffades av klubban under andra hälften av loppet och kan knappast påstås ha överträffat sig själva. Som tur var var det inte heller jackpot i konkurrentklubbarna så vi lyckades ändå ta hem lagsegern. Men marginalen var inte bred. Endast 4 minuter och 4 sekunder var marginalen till studenten-smurfana från Stockholm.

Foto DECA TEXT & BILD

Men lagpriset "guds hand" - har nu hittat hem igen till västkusten och som jag förstått det blir den kvar här nu. Hoppas att det ändå fortsättningsvis blir drag i lagtävlingen på lidingöloppet. Vore grymt synd annars.

Loppet gav grym mersmak och nu när jag sett att jag kan springa lopp med lugn inledning och sedan klara stenhårt tempo mot slutet (35.41 sista 9,8km från grönsta!)utan tendens till att tröttna, så inger detta goda förhoppningar om att sub 2.40 i Florens ändå kan vara en möjlighet.

Awsome feeling. Bara grymt nöjd helt enkelt.

lördag 11 september 2010

Rådalunken 2010

Träningen har gått enligt plan senaste 2 veckorna. 142km vecka 35 med exakt de planerade kvalitetspassen.
Denna vecka avslutade jag med 26km terränglöpning utanför Lidköping. 18km var själva tävlingen.

Jag lyckades vinna 18km klassen i detta lopp som var en perfekt genomkörare inför Lidingöloppet då det enligt mitt tycke var jämförbart i sin kupering. Passerade 15km på 53.30 och passade på att känna efter om hur det skulle kännas att ha ytterligare 15km kvar med den känslan jag hade i benen då. Kom fram till att det nog var en alltför tuff öppning. Tror att jag skall satsa på 56-57 minuter första 15km i Lidingö i år.

Första 10 kilometrarna hade jag draghjälp av Björn Martinsson och Andreas Åkesson som körde 10km-loppet. Det var betydligt svårare att göra jobbet helt själv de sista 8km i loppet. Dessutom lite svårt att hitta. Sprang faktiskt fel 10-15s och fick vända en gång.Tur att jag inte fortsatte längre på fel väg där det hade varit surt att lägga minuter i fel riktning i ett sådant här lopp.

65.11 på 18,1km (enligt Garmin)innebär 3.32 min/km vilket. Ett OK resultat men framförallt var det en perfekt genomkörare införLidingöloppet.

Efter loppet blev det Höstig, mör och god kalops i svärfars stuga.
Appropå det så går jobbet med att bli racing fit hyfsat åtminstone.
71.9, 70.7, 70.0 så har söndagarnas invägningar sett ut hitills.

god natt

onsdag 1 september 2010

Road to Lidingö

Nu är det raka rör och öppna spjäll fram till Lidingöloppet.
Kroppen är i alla fall 100% kurant nu så jag har lagt en plan för de sista veckorna fram till Lidingöloppet.

v.35 120-130 km
kvalitetspass 1: Backe 8 x 3min (Vo2 max och specifik styrka)
kvalitetspass 2: DM 10 000 meter GBG c:a 34.00 (Tröskel/VO2max)
Kvalitetspass 3: 10 km stadslopp Kullavik c:a 35.00 - 35.30min (Tröskelträning)
Långpass: 22 km

v.36 totalt 120-130km
kvalitetspass 1: Backe 8 x 3min (Vo2 max och specifik styrka)
kvalitetspass 2: 4*8*40-20 min terrängspår med 30s vila i Fontin (VO2 max)
Kvalitetspass 3: Rådalunken 18 km kuperat terrängspår utanför Lidköping (Bra Tröskelträning)
Långpass: 26 km

v.37 100km
kvalitetspass 1: Backe 8 x 3min
kvalitetspass 2: 9 x 3min terrängspår i Fontin (VO2 max) eller DM VG 10000 meter i Skara
Kvalitetspass 3: Hagenloppet 10km (maxlopp! testlopp inför Lidingö innebär huvudsakligen VO2max)
Långpass: Nix!

v.38 80km
kvalitetspass 1: ???
kvalitetspass 2: ???
Kvalitetspass 3: Lidingöloppet
Långpass: Nix!

fredag 27 augusti 2010

Löpträning dagligen igen och försiktig tävlingscomeback

Eftersom vaden raskt tillfrisknat och idag känns 98% bra så har jag kunnat springa onsdag, torsdag, fredag. 15 + 10 + 10 km.
Imorgon blir det tävling igen i Lilla Edet såsom jag urspringligen planerat men som jag strök ur mina tankar när vaden började jävlas med mig.

onsdag 25 augusti 2010

Major step forward

Hatten av till min massör.
I tisdags när jag vaknade hade jag så ont i vaden att jag haltade omkring och kunde inte räta ut foten, efter massagen (ja den gjorde ont) så var allting helt annorlunda. Jag återfick rörligheten och dagen efter var jag riktigt sugen på att testa lite jogging men höll mig ifrån det. Idag har jag haft som lite träningsvärk i vaden men inte mer. På kvällens träning i Fontin styrde vi för min skull om till
4 x 8 x 30-30s detta för att jag skulle kunna hänga på så många som jag kunde innan jag eventuellt och mycket sannolikt skulle börja känna av skadan och då klokt bryta isåfall.

Nu kändes det OTROLIGT bra i vaden och jag genomförde hela passet och nu sitter jag här i soffan och känslan i vaden är precis som innan. Vilket grymt skönt besked.
Nu vågar jag planera träning och tävling kommande veckor. Kommer fortsätta med massage av vaden en gång i veckan av specialist samt en del knådande ibland.

jippi!

tisdag 24 augusti 2010

Skynda läka nu vadjäkel!

Känns ganska ovisst nu. Hade liksom inte alls tänkt mig sista veckorna inför årets viktigaste tävling så här. Nu skall man maximera mängden tröskelträning och köra så mycket som möjligt i kuperad terräng.

Men min vänstervad lubbar inget Lidingölopp såsom läget är nu. Sanningen är att den knappt hade gått med på en lätt promenad imorse då jag haltade ut ur sovrummet klockan 05.20 för att dra på mig rullskidstassen. 45minuter rullskidor innan frukost blev det och sedan, på lunchen 30minuters painful massage och så ikväll 90 minuter crosstrainer.
Tack och lov att crosstrainer funkade bra. Då kan man åtminstone hålla igång benen lite. Fast att få upp pulsen med crosstrainer det kan jag inte. Får fult med syra i benen långt innan pulsen ger sig upp i ärheten av tröskelpuls.

Min massör tror på snabbt tillfrisknande men det gäller att ta det lugnt. Känner man krampsmärtan så gäller det att avbryta, stretcha och massera och sedan fortsätta.

Just idag avstod jag löpning men imorgon kanske jag testar lite försiktigt igen. Kommer vara grymt försiktig.
Tävlingar framöver finns det massor av och jag vill liksom ha dem i tankarna då jag tränar men nu är det rätt ovisst vad som blir min nästa tävling. Kan liksom vara kvitt bekymren imorgon eller så står jag på startlinjen först i oktober. Jädrans ovisst känns det faktiskt.

måndag 23 augusti 2010

"Racingfit"

Infektionen borta sedan i morse Försvann fint utan att sabba mina celler som ju var i fin form åtminstone för en vecka sedan. Feber är klart obra då det har den effekten att enzymaktiviteten i mitokondrierna går ner. Det är alls inte bra om man vill ha en bra tröskelfart och det vill jag ha ;-)

En annan positiv nyhet är att Löparknät verkar vara helt borta men jag skall för säkerhets skull fortsätta med idrottsmassage varannan vecka resten av säsongen.
Den dåliga nyheten som jag blev varse under mitt 7 kilometer lätta distanspass idag var att problemen med vaden som jag tilldrog mig i onsdags är långt ifrån borta.

Attans också Jag som är frisk, nu vill jag ut och kuta och jag vill köra kvalitet med mitt löpargäng på onsdag. Vi har fått tillskott på yterligare löpare i grupen nu Mikael Eriksson och Daniel Lund så det vore kul att vara med och ploga lite 3-minutare i VO2max fart med dem.

Och sedan undrar man ju lite. Är det fenomenet "gubbvad" som gör sig gällande? Man är ju trots allt veteran ;-) Nää så illa skall det inte vara. Jag tänker vara optimistisk ett tag till och tro att det kommer kännas bra åtminstone nästa vecka.

Imorgon kommer jag besöka min massör Stefan Svensson (IMT) och han har koll på läget så jag låter honom guida mig vidare.

Imorgon börjar jag med uppladdningen inför Lidingöloppet. Här är tre nya vanor:
1. Rullskidor 40 min innan frukost minst 5 gånger i veckan (innebär att klockan ställs på 05.30)
2 Choklad, Glass, Bakverk, chips mm Bye bye tills efter Lidingöloppet
3. Hunger management = Se till att äta ordentligt mitt på dagen och under perioden 16- 19 men sedan inget småätande efter barnen läggdags bara för att det är gott ;-)

Invägning imorgon bitti. siktar på att försöka deffa bort 3,0kg lyckas jag med det är jag grymt imponerad av mig själv det är trots allt bara 32 dagar kvar. Vore också gött att vara "racingfit" på Lidingöloppet det är många backar att släpa runt en 71,5 (gissar jag på....) kg tung kropp. Det gå an på 10 000m slätt men på Lidinglöoppet måste jag vara racingfit för att nå målet sub 1.53. så är det.

Kommer rapportera vikten varje vecka på söndagkväll.

söndag 22 augusti 2010

Allt på en gång

Infektion i övre luftvägarna, Överansträngning i vänster vad samt känning av löparknä. Man är som en Ford. När bilen rasar rasar hela bilen på en gång ;-)

Vaden sabbade jag då jag i onsdags valde att röra lte på benen och körde ett 5km kort Vibram fivefingers pass. Var antagligen sliten i vaderna innan och otroligt ovan att springa på det sättet med klockren framfotalöpning.

Jag och grabbarna var inne och hejade på Lena i Midnattssloppet. Bäddade ner dem i dubbelvagnen och joggade runt mellan olika platser. Det gick trögt för min donna. 43.36 är en bra bit ifrån vad hon borde vara kapabel till. Nåt är fel. Infektion, blodvärden, who knows men nått är det.

Midnattsloppet är jag annars inte imponerad av. Jag fick inget sug alls av att stå brevid. Hade jag varit kurant så hade Prinsens minne på dagen istället varit ett klockrent val.

För egen del kommer en tid nu med dåligt med träning på grund av ovan nämnda problem som jag dras med. Skulle tror att jag kan springa kvalitet igen först till nästa helg men det är OK. Synd att man stöter på sådana här problem så nära inpå Lidingöloppet men bättre nu än om två veckor.

Godnatt

fredag 20 augusti 2010

Förkyld

Jag har gått och blivit förkyld. Första gången sedan mars....
Blir det ingen feber utan bara som nu trötthet, lite tät i näsan och irriterad i ögonen så skall det inte vara någon fara för formen till Lidingö.
Inget halvmarathonlopp i Halmstad imorgon dock.

tisdag 17 augusti 2010

Träningen i sommar

Mina senaste 7 veckor har resulterat i:
120km (inför Grevskapsloppet)
130km (Inför Strömstadmilen),
155km (inför kraftprovet),
165km (vecka utan tävling),
120km (Inför Falkenbersstadslopp)
100km (Inför Mussellopet)
65km (Inlusive 10 000m Långlöparnas kväll och Ringeriksstafett)

Jag fick en lätt känning av fenomenet löparknä i veckan precis inför Musselloppet därför tog jag bort en massa distanspass från den veckan och veckan efter. Min erfarenhet av den åkomman är att om man reagerar direkt på den genom att dra ner kraftigt på mängden och att man ser till att aldrig springa tills man får ont så ger den med sig oerhört snabbt medan man kan gå med det hur länge som helst om man inte lyssnar till kroppens signaler. Idag var jag dessuto hos en idrottsmassör och knådade upp de stela och strama muskler som är själva orsaken till problemen.

Jag hoppas och tror på att jag kan vara uppe på normal löpdos (120km/vecka) igen nästnästa vecka. Jag har ännu inte behövt avstå några kvalitetspass.

Jag har i sommar kört et upplägg med 2 till 3 kvalitetspass per vecka inklusive tävlingarna. Oftast har jag kört kvalitet på onsdag + lördag samt ibland då även måndag (oftast bana). Det har funkat bra.

Nu skall jag köra mindre mängd men betydligt mer i tröskelfart för att bygga uthållighet inför Lidingöloppet.

måndag 16 augusti 2010

Ringeriksmaraton i Norge



I helgen har jag varit iväg på en grym löpupplevelse. Åkte med Hälle IF till Ringeriksmaraton i Hönefoss strax norr om Oslo. Vi hade ett lag på 8 man som skulle springa en ovanligt kuperad marathonstafett. En fantastik tillställning där vi var et stora "stjärnlaget från Sverige" som skulle attackera rekordet för klubblag på 2.14.20.

Vi visste att det skulle bli oerhört tight och det mest sanolika var nog att vi skulle missa det målet precis, vilket vi okså gjorde då sluttiden blev 2.16.23.

Det var hursomhelst en grymt inspirerande helg där vi i laget reste, åt, tävlade och tränade ihop under fredag-söndag. Jag är ju inte ofta iväg på sådana "tävlings eller träningsresor" på egen hand men det här var en höjdare.

Laget var bra och vi hade med Oskar Käck, Patrik Andersson, Martin Kjell Olsson och landslagorienteraren Mattias Karlsson som de största stjärnorna. Själv fick jag ansvaret att föra pinnen fram på en 4,63 km kort sträcka som totalt sett var mestadels utför (-30 meter). Jag körde sträcka 2 och redan när jag fick stafettpinnen så ledde vi stort. Det var egentligen aldrig tal om någon kamp med andra lag, det var Hälle IF mot klockan....

Tiden 15.27 var jag nöjd med och jag hoppas verkligen att jag får chansen igen i dylika stafetter framöver. Det krävs ju liksom att man håller sig i ruggigt bra slag isåfall ;-)

onsdag 11 augusti 2010

10 000 meter 32.46!


Bilden från friidrott.se
Sprang Långlöparnas kväll igår på stadion. Bästa chansen på året att slå pers på 10 000 meter bana. Mina förhoppningar denna ljumma tisdagskväll var att försöka nå en tid under 33 minuter men loppen de senaste två lördagarna har inte riktigt pekat på att jag skulle kunna känna mig säker på en sub 33 minuter tid trots riktigtbra träningsbakgrund under sommaren.

En otroligt inspirerande känsla att komma in på stadion och träffa så många andra likasinnade löpare som också laddat för 25 härligt plågande varv på tartanen.

Under uppvärmningen han jag med att växla några ord med Swyzak, Laser, Medeldist, Sander Sydow. Jag taggade till och värmde upp med 2km löpning inklusive 5 stegringslopp på 100 meter.
Fick reda på att Andreas Svensson i Studenterna ånyo tagit på sig att hara och denna gång var det 3.14 min/km som skulle hållas. Självklart frestas man av att gå med i en sådan klunga speciellt med tanke på att Seas säkert skulle hara i princip hela vägen då han ju är god för 31.00 eller nåt på 10 000m.
Men jag vet också att Laser och Swyzaks personliga rekord på både 5000m och 10 000m är långt bättre än mina så jag skall inte överila mig tävkte jag.

Nu var Seas lite väl defensiv de första tre varven så jag hängde med i den klungan ändå (vilket i slutändan visade sig varit bra för mig). Det var lite gruff i klungan och det tror jag berodde på att andra varvet var tokigt långsamt. Konstigt egentligen att ingen av oss gick om Seas på det varvet. man kan ju inte skylla på haren att han håller fel fart. Är man säker på farten själv så är det ju inget som hindrar att man går om i så fall. Jasg skall erkänna att jag inte hade så bra koll utan jag försökte bara hålla mig i klungan utan att trassla in mig i någons spikdojor.

Efter 4000 meter så försvann Seas och Laser ifrån Swyzak och mig samtidigt som Sydow och den andra Hovet löparen, Brian, lämnade lite lucka till oss.
5000 meter passerade jag på 16.16min vilket bara är 5 sekunder från mitt 5000 meters rekord. Konstigt nog kändes det väldigt bra och jag märkte att Swyzak framför mig till min förvåning hade det jobbigare. Vid 5400 meter gick Swyzak ut lite i andra spår och släppte fram mig till dragposition. Jag axlade rollen som häst men Swyzak bröt vad jag förstår kort därefter och jag soloplogade sedan fram tills det var 3 varv kvar. Då hände det en hel del faktiskt. Samtidigt som jag sprang bra cch faktisk lyckades komma ikapp Göran Sander som hade en grymt tung dag så kom Fredrikshov löparen Brian ifatt och förbi mig.

Sista 2 varven tog jag ut mig helt. Har förstått av berättelser av andra närvarande att jag tydligen ser betydligt mer plågad ut än resten av löparna men det är nog en av mina styrkor som löpare. När jag väl är taggad så har jag lätt att ge allt.

Spurtade med maxpuls in i mål på nya perset 32.46 och det är nog det bästa loppet i år, hitills. Gymm känsla.

Uppladdningen inför loppet var annars inte optimal. Hade en tung dag i storstan med våra vilda barn medan Lena jobbade. Så mycket nytt för dem och så ont om rutiner. Antar att ni som har barn förstår vad jag menar. Väl på löpartävlingen var dock allt bra igen. Lena och barnen hejade högt och ljudligt på varje varv.
Jag hade 30 minuter på mig att tagga till när jag kom till stadion så för mig var det inga problem. Lena klagade inte på sitt utgångsläge men i hennes fall handlade det om exakt noll uppvärmning och sedan 10 000 meter i heatet efter vårt.
Det gjorde hon däremot med den äran och så fick även hon testa på de 25 varven på tartanen och i debuten blev det 42.15min.

söndag 8 augusti 2010

Musselloppet 10km

1 Andreas Åhwall Hässelby SK 00:32:17

2 Robert Westman Hälle IF 00:34:03

3 Anders Soovik Kongahälla AIK 00:34:23

4 Daniel Lund Trångsvikens IF 00:34:28

5 Lukas Nowacki IK Granit 00:34:40

I Lördags sprang både Lena och jag i Lysekils nya sommarlopp "Musselloppet".
Lena har på sin blogg beskrivit arrangemanget och jag delar hennes positiva kritik.
Det var ett bra arrangemang. Det som gör att jag håler Strömstads och Trollhättans och faktiskt även Falkenbergs sommarlopp högre på min favoritlista är att loppet inte intagit staden riktigt på ett sådant sätt som jag tycker är viktigt för att få det där riktiga publikstödet. Ett stort plus dock för bra speaker både på mitten av banan (Loket) och på Gullmarsvallen. Absolut högklassig sådana!

Så till loppet.
Valde att gå ut lite försiktigt denna gång. Fick sällskap av Soovik och Daniel Lund den första halvan. Vid varvningen började vi skymta 2:an i loppet Lukas från Ik Orient. Jag trummade på andra halvan av loppet i samma tempo som den första och lyckades bli två i loppet efter överlägsne Åhwall.

34.03 på den kuperade banan var helt OK men jag är lite otålig nu för jag vill gärna ha pay back för de senaste 4 veckornas hårda semesterträning med i snitt 140 km i veckan. Måste tillstå att det bästa loppet jag gjort i år var Strömstadmilen 10:e Juli. Skall lätta på mängden radikalt nu och köra betydligt mer andel kvalitet. Funkar detta upplägg borde jag kunna springa riktigt bra i Halmstad 21:e Augusti.
I Teorin skall detta vara ett fulländat upplägg för det loppet men om det blir så eller ej återstår att se.

söndag 1 augusti 2010

Erik Pettersson ett föredöme

Alltså springer man marathon i EM så gäller det att hålla sig iskall. Man vet av erfarenhet från tidigare mästerskap att det år lätt att plocka mycket på slutet då de flesta springer för hårt i början.

Erik körde sina femmor runt 17 min med en förvånande träffsäkerhet. Det innebär en milfart som ligger 4 minuter högre än hans maxkapacitet på milen. Det är så man skall springa marathon och det var skönt att se att Erik lärt sig av missarna i tidigare maror. Men vad fasen håller TV4 på med? Köpa rättigheterna till EM, visa hela marathondistansen fram till strax innan bäste svensk går i mål? Värdelöst!

Vad som hände med Adil Boafif har jag ingen aning om men med tanke på att det var en lagtävling så hoppas jag att det finns starka skäl till brytloppet.

lördag 31 juli 2010

Nytt landsvägsmil pers i Falkenberg

Drog med familj och svärföräldrar till Falkenbergsstadslopp.
Ett lopp som vi som löparfamilj ger högt betyg i och med att det är:
1. Stort lopp i liten stad med engagerad publik (tack för stöd längs med banan)
2. En stor lekplats precis vid startområdet
3. snabb rekordvänlig bana.

Lite minus kan man dock ge för obestämd tidpunkt för prisutdelningen. Kan låta som en bagatell men för för barnen blir det segt att vänta. Vet man från början att det är prisutdelning klockan 16 så har man ju möjlighet att ta barnen till exempel en lekplats under tiden.

Så loppet då?
Jo jag var rätt taggad och drog i väg i hög fart. Tydligen gick första kilometern på 3.05 min/km så det var väl liteväl optimistiskt och har garanterat försämrat sluttiden något litet. Johan Larsson (ni vet den "okände" löparen som i våras blev näst bäste svensk på GBG-varvet) tog täten och Marcus Pettersson (fd elitcyklisten som nu representer IK Jogg.se och dominerar många löplopp i Halland sommartid) hängde på i hela 4km. Själv hamnade jag i ingemansland tidigt då jag försökte hänga på Johan och Marcus i 1,5km och sedan inte längre mäktade med tempot. Jag hade då fått en hyfsad lucka bakåt och ville inte släppa upp konkurrenterna bakom. Det var tungt att jagas av en sjumannaklunga och samtidigt ha låååångt fram till 2:an i 8,5km men jag är nöjd med utgången. 3:a och en putsning av personbästat på 10km landsväg.

Resultat
1 Johan Larsson IFK Lund 00:31:39
2 Marcus Petersson IK Jogg 00:32:41
3 Robert Westman Hälle IF 00:33:36
4 Daniel Lund Trångvikens IF 00:33:43
5 Anders Soovik Kongahälla AIK Friidrott 00:33:54
6 Johan Arnell IFK Lund 00:33:58
7 Henrik Orre Björntorps IF 00:34:19
8 Mikael Eriksson Lindome Löparklubb 00:34:36
9 Mattias Jonson Solvikingarna 00:34:40
10 Markus Jönsson Alliansloppets SK 00:34:44
11 Joakim Röstlund Solvikingarna 00:34:51

Rankar prestationen i Strömstad 10 Juli som klart bättre men då hade jag ett perfekt lopp med draghjälp precis hela vägen.

Lenas 42.11 var också pers och det var positivt. Nu är det Musselloppet som gäller nästa lördag.

Stefan Olssons sågning av löparna med dålig kämpaglöd

Detta måste diskuteras. Vad säger ni andra som tittat på EM.
Lena och jag har sett i princip allt antingen direkt eller via webklipp i efterhand.
Jag måste säga att det var en befrielse att få se och höra en upprörd Förbundskapten säga att han var uppriktigt besviken på den brist på kämpaglöd som vissa löpare visade i EM.
Jag FATTAR INTE hur man kan "ge upp" i slutet av sina EM-lopp. Jag tycker inte att det är "final som gäller annars är det skit-samma och jag kan jogga imål så vet vi inte riktigt hur tiden blivit om jag ändå hade fullföljt loppet".

Nä, lite mer "Marcus Hellner mentalitet" ibland friidrottarna hade inte skadat.

OK, Musse går fri från min kritik trots att han underpresterade i EM. Han presterat långt ifrån sin förmåga men krigar in i mål tills han måste lägga en pizza mitt i intervjun efteråt..

tisdag 27 juli 2010

4 x 5 x 400meter med 30s ståvila + 4min serievila

Idag en skön semesterdag.
Lena och jag har uttalat "träningsläger" måndag, tisdag och onsdag. Två pass per dag skal rivas av och så mycket kvalitet som kroppen pallar skall det också vara.

För min del blev det inledningsvis 8,5km distans i förmiddags varav 12 minuter barfota på gräs. Sprang sk "timglas" på en fotbollsplan här i närheten av där vi bor.
Timglas innebär att man joggar på kortsidorna och drar på i hög fart på diagonalerna.

Det här med barfotalöpning och framförallt framfota löpning är ju på tapeten nu och man måste ju prova på och sedan ta ställning. Jag har i några veckor nu (6 tror jag) sprungit c:a 70% av mina pass i skor som underlättar framfota löpning.
Har köpt två stycken par Newton runningshoes och diggar dem skarpt. Har tänkt fortsätta med barfotalöpning som komplement. Kommer springa barfota 10-15 minuter 3 gånger i veckan i syfte att byga upp starka fötter.

Dagens aktivitet för barnen (och denna gång Pappan)blev bad i äventyrsbadet i Lerum alltmedan Lena körde tuffa kuperade tröskelintervaller i Härskogen.

På eftermiddagen körde Pico och jag banintervaller på Kongevi.

Ville ha ett rejält kvalitetspass nu så jag designade passet till 4 sets av 5 x 400 med så kort vila som 30s. Den korta vilan gör att det blir ett VO2 max pass med bra efekt på hjärtat då pulsen i slutet av varje set är rejält hög. Hade satt målet till 74s i snitt på fyrhundringarna vilket är 3.05min/km men det blev på grund av god form 71,5s. Körde första tre seten i Newton racers och sista setet i spikskor (Nike ventulus).

fredag 23 juli 2010

Träningsvecka utan tävling

Ligger nu i hårdträning. Det blir c:a 14-16 mil i veckan nu under semestern även under veckor med tävlingar. Det är inte helt lätt att köra så mycket. Dels skall benen tåla det och dels så skall man hinna med också. Men jag är helt säker på att det kommer göra mig till en så bra löpare som jag vill vara i höst.

Denna veckan har jag redan avklarat följande pass:

Må 3 x 5 x 400 meter på bana 73s vila: 40s resp 4 min
tis fm: 9km
em: 22,4km långpass småstig
ons fm: 6km distans
em: 6 x 400m på 73s vila 40s + 4 x 600m på 1.52 vila 1.20 + 1 x 1200m på 3.53min
torsdag fm: 6km distans
em: 19,5km i marathonfart
fredag fm: långsam morgonjogg 16km
em: progressivt med avslutning i tröskelfart 5.20min/km - 3.20min/km 12km

lördag 17 juli 2010

kraftprovet 40.03 på 11.6km , NÄRA drömgränsen


40.03! Grymt lopp och klart nöjd. Nya chanser att gå under drömgränsen 40 minuter kommer. Har inte koll på temperaturen men varmt var det såsom brukligt under stadsloppen denna sommar. Det var till att hälla två muggar vatten över huvudet vid varje vätskestation och att springa igenom duscharvarje gång det erbjöds.
Hamnade snabbt i en slags andraklunga med Julius Strömberg, Johan Hellman, Björn Martinsson, Jari Repo och Anders Soovik. Mina vanlig kombatanter de senaste loppen således. Tyckte att farten var hög men insåg att jag behövdeligga med i det gänget för att ha en rimlig chans att nå den tid jag riktat in mig på.

Julius var oväntat stark och gick loss från oss andra redan efter 4 km. Det blev ingen stor lucka men såpass att han blev själv fram till 8km passeringen då vår andra klunga delat upp sig och Björn Martinsson från Strömstad som var starkast av oss idag var en första att nå ikapp den ensamme Julius.

Banan är grymt kuperad och det gäller verkligen att spara krafter så att man kan gå fort även de återstående 2,8km som är kvar då man kommit upp för slussarna. Jag lyckades hålla mig fräsch och kände att jag hade en hygglig chans att gå ikapp Julius och kanske även Björn men så blev det inte riktigt. Björn var för stark idag och slog mig med 11 sekunder. Lyckades dock bli placeringen efter honom vilket innebar en nionde plats vilket var ett av mina bästa lopp också detta.

Nu är det en härlig helg i Bäsingebo och Svärfars stuga med god mat och dubbla pass per dag som väntar lördag och Söndag innan det är dags för de två sista arbetsdagarna innan semester.

Lena sprang också Kraftprovet och hennes tid 53.34 var bra på den kuperade banan.
Måste dock säga att jag är mäkta imponerad av Norskan Melkevik-Otterbu som som 2007 gjorde 39.29 min på banan. Hon måste varit god för rktigt låga 32 minuter på 10 000meter vid det tillfället.

torsdag 15 juli 2010

Inför kraftprovet 2010

Mitt favoritlopp hemmavid imorgon ;-)
Som klipp och skuret för mig med hyfsad kupering och lite längre än milen (11,6km).
Bra konkurrens på lagom nivå för mig och grymt bra publiksupport längs med banan.
Jag gillar verkligen att springa stadslopp och jag triggas av att höra människor heja på mig längs med banan.
Just i trestadsregionen (Trollhättan-Vänersborg-Uddevalla) tävlar jag allra helst så loppet imorgon är helt klart något jag ser fram emot.
Just i år har det ju sett sådär ut länge för mig eftersom vinterträningen blev allt annat än hård och lång men nu i Strömstad senast så förvånade jag mig själv och andra med ett lopp på en helt annan nivå. OK låt gå att 5000 metersloppet i Lerum under optimala förhållanden också visade på potential men förra veckans lopp var ännu en nivå bättre.

Så vad skall förväntan vara inför imorgon? Har tidigare tider från tidigare år i loppet:

1995: 44.00
2007: 45.53
2008: 42.33
2009: 41.10
2010: ??

Jag kommer antagligen springa på känsla och helt utan klocka men det känns utmanande att dra till med en gissning så jag säger 40.15 vilket borde vara rimligt. Men ddet hade varit grymt kul att gå under 40. Minns att jag 2007 tänkte att hur sjutton kan man springa så fort som under 40min? Det kommer jag aldrig kunna göra oavsett hur jag tränar.... Men vem vet, kanske finns det en liten chans imorgon om vädret är rätt, formen hållit i sig, medlöparna ger mig fina ryggar... då kanske kanske..

måndag 12 juli 2010

33.39min! Kanonlopp i Strömstadmilen

Strömstadmilen är ett lopp som tilltalar mig. Den har följande viktiga ingredienser:

1. Ett stort lopp i förhållande till stadens storlek vilket gör att loppet liksom intar stan. med allt vad detta innebär när det gäller publik speakers mm.
2.Loppet lockar många av mina jämnbördiga kombatanter

Vi åkte hela familjen till Strömstad för Strämstadmilen men till skillnad från förra året så valde vi att stanna över på Daftö Pirat camping. Således en grym helg inte bara för mig och Lena utan även för familjlens små pirater.

Det fanns således massor med bra referenspunkter bland löparna. För sådana är vi löpare vi jämför oss med varandra och det är också en stor del av tjusningen. Är det någon ny löpare som dyker upp i resultatlistan i närheten av våra namn går vi snabbt hem till datorn och googlar fram vem denne löpare kan vara och framförallt vad denne är god för på olika distanser.

Nåväl. Jag rankar i alla fall min prestation i lördagens Strömstadmil som mitt kanske bästa lopp hittills alla kategorier. En titt i resultatlistan, som alltså innefattar många bra referenspunkter visar varför.



Vet faktiskt inte varför det gick extra bra i detta lopp men jag är glad att jag under uppvärmningen , då jag kände en viss pigghet i benen, valde att bestämma mig för en något mer optimistisk öppning och att jag inte utan strid skulle vika ner mig mot Strömstadlöparna som jag ju trots allt fick storstryk av under 5000 metersloppet dagen innan midsommarafton.

Under loppet såg det annars ut som vanligt. Efter en som planerat lite hårdare inledning första kilometern hamnade jag i en klunga med klubbkompisarna Julius, Jocke Nätt samt Strömstadlöparna Marcus och Björn samt Hässelbylöparen Majling men vi lämnade en lucka fram till Johan Hellman, Rickard W och Soovik som bara växte och växte fram till 3-4km passeringen då vi plötsligt istället började plocka ikapp.

Efter c:a 5km var vi ikapp ochg då jag nu kände mig relativt fräsch (ingen aning om hur det kunde komma sig) så valde jag att pröva en kort tempoökning för att se vilka i den nu ganska stora klungan som var villiga att testa lite högre fart, ingen gick med och jag hamnade själv med några tiotals meters marginal. Var detta bra? Började känna mig lite osäker på hur taktisk jag var i mitt löpande men tanken på att jag snart skulle se Lena och grabbarna igen och att Lena kanske skulle bli LITE imponerad av min placering i fältet stärkte mig att fortsätta och försöka fånga in norrmannen framför för att om möjligt sedan bita mig fast som en igel in i mål. Så blev det och jag lyckades till och med spurta ner norrmanen med en brutal spurt sista 200 metrarna. Det var förvånande men såklart kul att notera i mål att jag var ungefär minuten snabbare i mål än vad jag borde varit med den standard jag visat upp hittills i år. Måste vara några oxidantiva enzymer som hittat in i rätt celler på sista tiden ;-)

Mycket spännande att se på fredag om det var en tillfällig topp eller om jag faktiskt kan bibehålla den fina formen för isåfall så borde sub 40min i kraftprovet vara en möjlighet.

Längre fram i fältet imponerade Mikael Ekwall med att besegra nyblivne svensken Adil Boafif (stort grattis! båda två).

Tillsammans med Patrik Anderssom och Julius Lyckades Hälle bli 3:a i lagtävlingen.

Oerhört kul lopp. Sprang ni inte i år så boka in tävlingen till nästa år. www.milen.se

måndag 5 juli 2010

Trög i Grevskapsloppet

34.41 blev tiden i Grevskapsloppet. Hela minuten från pers på en landsvägsmil och ändå var loppet nästan platt och dessutom bara 9.85km enligt Garmin.

Inför loppet hade jag väl gissat på att min kapacitet skulle ligga på c:a 33.50 men det var grymt svårt att få fart på benen i värmen. Det var ju c:a 30 grader denna heta sommardag så det var onekligen lite hett. Till skillnad från Göteborgsvarvet så var det dock lite fläktande vind så det förbättrade läget en hel del.

Inga jämbördiga eller bättre löpare kom till start så det blev one-man-show för min del men jag brukar kunna trycka på bra ändå. Nu var det dock helt stört omöjligt att få upp farten över tröskelfart. Märklig känsla i benen och jag är övertygad om att det hade med värmen att göra.

Lena sprang på 42.56 och fixade en andra plats i damklassen. Lena hade precis samma känsla som jag under loppet. Tungt att få upp benen i normal fart.

Jag har en spaning i relation till detta. Verkar som att jag tapar c:a 6 sekunder per kilometer i hög värme (heta svenska sommardagar såsom gbg varvet 2010)

torsdag 1 juli 2010

9 x 3min terrängspår 90s joggvila

På Onsdagsträningen i Fontin idag gjorde glädjande nog löpargruppens stjärna comeback.

Erik, Thomas, Anton, Pico och jag var på plats vid dagens VO2max intervaller.

Erik som dragits med en evighetsförkylning under våren gjorde sen säsongsupptakt. Å andra sidan så hängde han med hyfsat väl framme på intervallerna och förra året drog han igång riktig träning först i augusti och då blev det ändå 1.53 på Lidingöloppet. Man kan nog således säga att han har god tid på sig att koma i form tills drabbningen på Lidingö. Den killen måste ha Sveriges högsta lägsta nivå. När han är totalt otränad så gör han ändå 35 blankt på milen. Livet är orättvist så är det, eller också är det helt rättvist om man betänker att han varit en av Sveriges bästa löpare under många år och då tränade precis på gränsen av vad kroppen tålde. Vore väl snarare orättvist om den bakgrunden inte skulle ha betydelse senare i livet ;-)

För mig var passet segt. Men jag hade också lagt upp veckoträningen på så sätt så det var väntat at det skulle vara segt den här dagen. Jag kunde springa på 90% men sedan kom det syra så jag fick nöja mig med att gå på 90% dena dag.

Nu är det lugna distanspass på torsdag (sprang 9 km distans sent idag) och fredag innan det på Lördag skall springas millopp på Visingsö. Det kommer bli en het historia 30 grader i skuggan sägs det, fy fan!.

måndag 28 juni 2010

Lunchintervaller på Bana

Det är grymt mycket att göra på jobbet men jag bröt mig ändå loss i 90 minuter på lunchen och sprang banintervaller.

5 x 1200meter @ 3km-fart med 800 meter joggvila emellan (5 min)
totalt med upp och nedjogg blev det 15 km.

3km-fart (d v s tävlingsfart på 3000m) innebär för mig är 3.10 min/km och dunkade in intervallerna på 3.46, 3.47, 3.48, 3.51 och 3.53. Så jag snittade ungefär 3.10 min/km.

Helt klart ingen barnlek att riva av 1200 metrare så här mitt på lunchbreaket men det får gå...
Jag klagar ingalunda det är snarare så att jag är mycket tacksam att jag c:a 3 gånger i veckan brukar ha möjlighet att stämpla ut och träna sköna lunchpass.
Rätt skönt också att slippa köra kvalitetspasset sent efter läggningen av barnen. Har visserligen sällan problem med att somna men just efter hårda intervallpass behöver jag ganska lång nedvarvningstid innan jag kan somna.

På Onsdag blir det ytterligare ett VO2maxpass, 10 x 3min @ 5km-fart på terrängspår i Fontin med gänget och tredje kvalitetspasset denna vecka blir ett 10-km lopp på visingsö på lördag.

söndag 27 juni 2010

5000 meter och nytt pers!

16.12 på 5000 meter tartan. Så lyder nya personliga rekordet.
Sprang tävling i Lerum kvälen innan midsomarafton.

För övrigt en riktigt kul tävling som lyckades locka hela 42 stycken löpare till att ställa upp på halvmilsdistansen.

Snackade med segraren Göran Sander precis innan start och hörde att han skulle satsa på att försöka gå ner på 15.30 i loppet vilket jag tyckte var en offensiv men bra inställning. Inspirerades av den offensiva inställningen och valde att satsa på 16.15 trots att jag vet att mitt tidigare personliga rekord på 16.20 satt i augusti ifjol sattes under perfekta förhållanden med draghjälp från start till mål.

I loppet var även Strömstadlöparna Henrik, Björn, Marcus och Johan. En kvartett som jag aldrig lyckats slå på så här korta distanser däremot brukar de vara fullt mänskliga när distanserna blir halvmarathon och uppåt. Mindre mänsklig på distanser 21km och uppåt är för övrigt Herr Sander som gjort 2.31 på marathon...

Eftersom jag tidigare i mina banlopp ofta hamnat väl långt ner i fältet då jag haft som taktik att hålla jämn fart loppet igenom så valde jag denna gång att springa fort de första 200 meterarna. dettta fungerade såtillvida att jag slapp trängas med andra löpare under hela första varvet som gick på c:a 75s.

Efter 600 meter började några MAIK löpare bli lite otåliga bakom mig trots att jag höll framförvarande löpares rygg och gick om mig. tyvärr medförde detta dels att jag fick bromsa in lite för att slippa få spikskorna i låren och dessutom så tappade vi lite onödigt hastigt Johan Hellmans rygg då MAIK:arna efter passagen av mig genast faktisk höll sämre fart än vad jag gjorde. Men man lär sig, nästa gång jag är med om samma sak kommer jag inte med automatik vara översnäll och låta samma sak störa mig under loppet. Hursomhelst så gick jag bra i loppet. Fick draghjälp av MAIK:arna fram till då det var 3 varv kvar och jag gick om.

Gnager mig lite att jag inte försökte bättre att gå med Johan Hellman tidigt i loppet. Men jag trodde inte tillräckligt mycket på att jag hade sådana här tider i kroppen. Med en ordentligt jämn fight sista tre varven med någon löpare kan man ju plocka ytterligare några sekunder. Johan gick in på 16.02.

Tog i alla fall ut mig i loppet och hade ingen som helst koll på hur det gick i loppet för dem i täten. MEN Lena var ju med vid min sida och berätta i efterhand om den total mosningen som herr Sander stod för. I jämn tempo helt enligt plan och med en avslutning i ett tempo strax fortare än plan lyckades han först täta till den lucka på 10 sekunder som han släppt till Strömstad- och Örgrytelöparna i täten och sedan lyckas avgöra med ett par sekunder på sista varvet. Impressive Göran.

lördag 19 juni 2010

En knepigare vecka än vanligt

Har kort sagt haft lite knivigare än vanligt att fixa in de där tre kvalitetspasen och de där 12 milen denna vecka.

Tjänsteresa i Belgien ons-fre med sena kvällsaktiviteter stod på programmet.

Lyckades få till ett lunchpass på Åby-tartanen i onsdags innan avresan.
Körde ett VO2 max pass förstås och valde att köra 5 x 1200 meters intervaller där jag siktade på snittfart på c:a 3.10 min/km med hela 4 minute vila.

Solen gassade och jag passade på att skaffa mig lite solbränna genom att springa utan tröja.

Otroligt skönt att koppla av all jobbstress så fullständigt som jag gjorde direkt då själva kvalitetsdelen av passet började. Det var nära att jag inte ansåg mig ha tid för passet mitt i alla sista minutengrejer inför resan. Men jag var oerhört nöjd efteråt och redan under själva passet så kände jag hur detta break mitt i arbetsdagen gav ny energi som jag sulle ha nytta av resten av dagen.

drämde i min emsamhet in intervallerna på jämna 3.50, 3.50, 3.48, 3.50, 3.50 vilket innebar att jag höll precis VO2 max.

Jag sprang ju 3000 meter bana i söndags i 3.10min/km och just det tempo som man kan hålla i ett sådant lopp representerar ens eget VO2max tempo.

När det gäller vilan så var den nog egentligen lite väl lång men jag behövde den rent mentalt. Var liksom inte tillräckligt taggad för att klara av 5st 12-hundringar i VO2max fart med bara 2,5 minutersvila vilket hade varit by the book, åtminstone om man som jag följer Jack Daniel´s rekomendationer i de flesta fall. JD rekomenderar att vilan på denna typ av pass skall vara 50 till 90% av intervallens tid.

Tjänsteresan i övrigt rent träningsmässigt blev trots nedpackade träninsgkläder kass med bara 1o distans i torsdags kväll precis innan utemiddagen som jag bjöds på.
Men jag valde själv att sova på mornarna annars är ju de som gjutna för träningstillfällen då man skall få till träning på tjänstresorna anser jag.

måndag 14 juni 2010

distriktsmästerskap för små?

Igår söndag ställde jag upp på 3000 meter bana i länets distriktsmästerskap.

Min huvudspaning med inlägget är att jag tycker att DM tävlingarna ofta är väldigt små i jämförelse med andra arrangemang och min fråga gäller varför man inte väljer att samköra det hela lite bättre, Man vet ju att det är roligare ju fler deltagare som är med. Det kan gärna vara så stort att man måste dela upp 3000metersloppet i A-, B- och C-heat. Det gör ju bara det hela ännu bättre.
Tycker gott att man kunde samköra DM arrangemangen med angränande distrikt. Det kan gärna vara så att det utses tre stycken distriktmästare från varsitt distrikt i loppet.

Jag tycker i allafall att det är slöseri med funktionärsresurser att arrangera tävlingarna på det sätt som nu sker på alla DM arrangemang i Bohuslän-Dal där distriktseliten långtifrån alltid är med.

Nu något om mitt lopp och tiden 9.32.
Tja det var väl OK. Hade bestämt mig för att inleda med två stycken varv på 77s och därefter försöka snitta 76sekunder på resterande varv.
Det gick väl rätt bra och enda anledningen till att jag sitter här och tror att det egentligen finns 9.20 eller åtminstone 9.25 i kroppen är väl att jag sprang utan draghjälp och dessutom så hade jag inte riktigt lust att kräma ut 120% när jag skulle starta i 2000 meter hinderloppet 20 minuter senare vilket jag gjorde.

2000 meter hinder var skoj. Visserligen var tiden 7.20 inget som får Musse och shaheen att darra direkt men va fasen de sista varven var för mig betydligt bättre löpta rent tekniskt jämfört med de första så jag är på G. Skal definitivt testa igen.

God natt

lördag 12 juni 2010

seeeeeg start på morgonen

shit alltså, hur gör ni alla morronjoggare?
Imorse var det stängt på förskolan så Lena var ledig med barnen och då var det förstås käckt för dem att ha vår bil.
Detta föranledde att jag trots mycket träning senaste dagarna och trots ett backpass igårkväll, valde att springa morgonjogg till jobbet. Nåväl inte hela sträckan på 32 km visserligen men ändå de 9 kilometer som är från centralstationen till mölndal där jag jobbar.

Men fy fasen vad kriminellt sega mina ben är på morgonen. 5.45 min/km där ligger jag på morgonjoggen annat är inte att tänka på.

Efter denna sega morronjogg avslutade jag dagen betydligt skönare träningsmässigt genom att springa 10km löpband i 4.45 fart tittandes på Frankrike-Uruguay.

då var benen piggare igen. Ville dock inte träna varken hårt eller länge ikväll skall springa förmiddagspass imorgon så det fick räcka så.

god natt

torsdag 10 juni 2010

Backpass 8 x 50s + 6 x 30s

Barnen hos farmor & farfar idag innebar att Lena och jag kunde träna ihop, eller rättare sagt jag hakade på hennes träningsgrupps pass. Lena är löpledare på torsdagar och tränar alltifrån banpass, backpass, VO2 max intervaler mm mm med en grupp lokala löpentusiaster.

Idag var det backpass som var på Lenas program 8st 50 sekunders med 2,5 min gåvila följt av 6st 30 sekunders med 1,5 min gåvila.

Farten var som vanligt satt till att man skulle klara passet med så bra snitt som möjligt.

Det var lite stelt i benen under uppvärmningen, kvalitetspasset från igår satt í benen men det var inte värre än att jag tror att två lugnare pas fredag, lördag skall kunna få mig i slag till söndag då det är tävling inplanerad.

Geomförde passet med bra tryck men med rejäl insats. Pico var med och drog i bra tempo så jag hade en bra hare att jaga. Syran sprutade dock i benen från och med tredje intervallen så vi får se hur morronjoggen imorgon kommer kännas. Antar not so nice.

god natt

onsdag 9 juni 2010

9 x 3min terrängspår

Dagens träningsgrupp var decimerad till att bara bestå av dennu plötsligt läskigt träningsflitige Pico och jag själv. Vi körde som vanligt 9 x 3 minuter i 5km-fart med 90s joggvila.

tisdag 8 juni 2010

Lidingöloppet 2010 hägrar. Här kommer en offensiv målsättning

Nu blir det nystart här på bloggen.
Nu skall det bli inlägg efter varje kvalitetspass.
Idag var det inget kvalitetspass men väl 15km distans på lunchen och 9km terrängspårsdistans på kvällen.

2010 har jag ett starkt huvudmål som överskuggar allt annat då det gäller min löpning.

Jag vill göra ett kanonlopp i Lidingöloppet och komma in på en tid under 1.53.00

Har funderat lite på vad som kommer krävas för att realisera min dröm.
och kom fram till följande:

1. Väga 67kg istället för 71kg som nu är fallet.
2. Öka mängden. Veckorna fram till Lidingöloppet skall jag i snitt träna 120km
3. Kvalitetsträning 3-4 gånger i veckan:
(måndag eller Tisdag: Backträning eller annan fartträning)
Onsdag: VO2 max
Lördag tävling
Söndag: Långpass med 10 x 2min Tröskel

Planen är officiell nu får vi se hur det går ;-)

söndag 9 maj 2010

Skräck-le-mannen

Någon dag skall jag ta och presentera en lista över mina favorittävlingar och när jag gör det så kommer Skräck-le-mannen vara topp 3. Först är Lidingöloppet såklart och sedan kommer kraftprovet.

Nu skall man inte tro att Skräck-le-mannen är en löpartävling för det är mycket mer än så......
Har ännu inte deltagit i Tjurruset, varken i Karlstad eller i Stockholm så jag kanske inte har rätt att uttala mig men jag gissar att Vänersborgsvarianten är den som innehåller mest hinder och mest vatten. Den som har erfarenhet av flera av dessa traillopp får gärna kommentera detta.

Så nu åter till loppet:
Det var kallt och blåsit, en sådan där dag då familjen valde att stanna några extra minuter i bilen medan jag hämtade nummerlappen en halvtime innan start. Värmde upp och spanade in banan. Trots att det var väldigt mycket snitslar så var det inte helt självklart hur banläggaren hade tänkt sig det hela. Skall man hoppa svanhopp ner för bryggan där? och sen då? Julius Strömberg, senare trea i loppet samt Johnny Jonasson, även han från Hälle, och jag själv resonerade oss till slut fram till hur vi trodde att banläggaren tänkt sig det hela.

Starten gick och Julius gick snabbt upp i spets. Efter 3 minuters löpning var vi 5st, Julius, Tollesson, Fotbollsspelaren från Brålanda (Ulf Nilsson) och jag själv.
Eftersom "Skräcklemansgeneralen" Jonas Keterlins, dagen till ära klädd i frack, hade upplyst mig inför loppet om att banan var rejält förlängd så hade jag ingen direkt brådska att dra upp ett högt tempo i loppet utan kunde lägga mig i hasorna på andra ivriga löpare.

Efter 10 minuters torrskodd löpning i huvudsakligen obanad terräng var det dags för diket därefter var det dags för ett nytt hinder som inte varit med tidigare och det var en "göl" som verkade vara totalt utan botten, Både Julius och jag missbedömde den totalt och fick tvärstopp. Tollesson somlegat i hasorna på mig ett tag, denna gång utan att nafsa mig på sulorna, såg våra mistag i tid och valde istället att försöka hoppa så låååångt som möjligt och landade mycket bättre än oss andra. Plötsligt hade Tollesson en ledning på 15 meter vilken han dock tappade 10 sekundersenare då han total gick ner sig i nästa mosse ;-)
Så där höll det på ett tag men efter c:a 20 minuter märkte jag att jag inte längre var jagad av de andra. Jag löpte på i samma ansträngning som tidigare, tog hindren på rätt sätt men utan att försöka rycka. Jag var inte säker på om jag "råkat" få en lucka eller om den var välförtjänt. In mot varvningen var luckan dock tillräckligt stor för att jag skulle förstå att detta nog skulle gå vägen ändå.
Väl inne vid varvningen väntadeytterligare hinder varav ett var ett vattenhinder där man skulle doppa huvudet några gånger. Inget märkvärdigt men ruggigt kallt.

På andra varvet var var det da capo på det första, luckan växte hela tiden och jag kände mig pigg. Hindren längs vägen går alltid lätt att forcera då man är i ledningen i loppet.
Vid valet mellan man eler mus var valet självklart lätt. Som gammal tävlingssimmare har jag normalt sett br crawlteknik men i 7-8 gradigt vatten får man nöja sig om mn lyckas få till "tarzansim".

Jag lyckades fixa segern i år igen och det är jag stolt och glad över. Ser ram emot at komma tillbaka nästa år och försöka igen.

Priserna i tävlingen är de mest generösa jag varit med om.
Tack SK Granan för ytterligare en kul tävling.

tisdag 4 maj 2010

Bihåleinflammationen besegrad? + 10km lopp i Trollhättan

Ingen tiomila start för mig alltså.
Surt. Vore grymt kul att vara vältränad och att få ligga med i en klunga på långa natten eller en annan hängsträcka med kartan i bakfickan.

Men jag tog det säkra före det osäkra. Det gulgröna snoret som kom i osinliga mängder i förra veckan visade att det vore allt annat än förnuftigt att pressa ut sig till fullständig utmattning mitt i natten. Och tro mig jag är inte den som släpper en klunga utan strid.

Man måste vara rädd om sin hälsa så är det.

Nu förde detta med sig att jag tog någon extra dags ledighet från träning och efter läkarbesök fixade en kortisonspray som genast gjorde susen. Redan innan helgen var nästäppan borta och det återstår nu bara lite snor då och då men inte mer.

Lena har i år fått vara betydligt mer skadefri än vanligt och formen är lika bra som någonsin förut. Kanske blir det GBG-varvet men då krävs att den förkylning som hon åkte på idag släpper snabbt.

Idag var annars planen att hon skulle springa ett millopp i Trolhättan, Dahlöfsmosse runt. Enligt resultat på tävlingar och kvalitetspass hade det kunnat bli en tid runt 41.30 idag men nu får vi se om hon åtminstone lyckades "mota olle i grind" och lyckas bli frik till i helgen.
Själv valde jag, trots tidigare plan på att vänta med fler tävlingar, att springa loppet. Egentligen ett lätt val. Dahlöfs mosse är en enkel tävling men för mig så har den blivit en av mina favoriter. För det första är det alltid kul när mina positiva svärföräldrar är med och gör löpartävlingen till en kul upplevelse även för Oscar och Noel. Inte helt lätt kanske en regnig vardagskväll såsom idag men det verkar ha funkat bra som vanligt.

Med tanke på att kroppen kännts mer frisk än på mycket länge de senaste dagarna så tyckte jag inför loppet att 34.30-35.00 vore ett troligt resultat i årets upplaga av Dahlöfsmosse runt.
Innan start konstaterade jag att Bröderna Gross värmde upp men att Andreas Åhwall inte verkade vara med. Jag utsåg, i tanken, Henrik Olsson till favorit till tredjeplatsen, kanske i konkurrans av min klubbkamrat Julius Strömberg som jag inte sett på mer än ett halvår och som under den tiden verkade ha vuxit sådär en halvmeter ;-)
Mina träningskamrater Niklas Tollesson, Joakim Engström och Anton Bengtsson var också på plats och jag såg redan innan startskottet fram emot en go kamp oss sinsemellan.
Efter startskottet la jag mig i ett lite defensivt tempo på en 8:e plats i en fyrmannaklunga som anfördes av Jocke och som därutöver också innehöll Anton och Tolle. Hela träningsgruppe samlad första kilometern som gick i c:a 3.20 min/km men som var huvudsakligen svagt utför.
Strax innan kilometermarkeringen valde jag att känna på benen genom att gå up i spets i klungan och öka farten lite. De svarade bra..
Såg att Julius och Henke bildade andraklunga 30 meter längre fram bakom de hejdlöst överlägsna bröderna Gross som detta år gick under 30.50!
Valde att försöka jobba ikapp Henke och Julius snabt i syfte att få lite draghjälp.
Till min förvåning (trodde inte att fler var galna nog att riskera syra på det sättet) fick jag med mig även Tolle.
Har länge tyckt att han inte får ut max på tävlingar men trodde inte att han som har ett pers på 35.52 på milen skulle fixa så många kilometrar i 3.24 fart.
Tycker at det är lite opsykologiskt att kolla bakot alltför mycket så jag har inte full koll.
Hursomhelst så lät jag Julius göra grovjobet och dra i princip hela vägen. Gick upp några gånger jämsides och markerade att jag var beredd att dra en bit men upplevde att det bara föranledde att han ökade farten ytterligare så jag hamnade bakom gen.

Efter 5 kilometer stod var Henrik och Tolle avhängda och Julius och jag gjorde upp om tredjeplatsen. I den kampen fick jag se mig besegrad av unge talangfulle Julius. Fik släppa en lucka mellan 6:e och 7:e kilometern och det gick liksom inte att täppa till den. Jag ville ändå ha en bra tid och lyckades kämpa mig in på 34.00!
Grymt nöjd med pers på den banan. Helt oväntat. Asskönt. Det kommer bli en kul säsong det här också.
Om jag själv var nöjd med min tid så kan man säga att jag var ännu gladare över min träningkamrat Tolles enorma lyft. 34.18! Var fasen kom det ifrån?
Någonting gjorde du rätt Tolle och nu är det bara att fortsätta. Även pers på Anton med 34.53. Jocke som dominerat på alla tröskelpass och VO2max pass i vinter hade en tung dag och kunde inte nå upp till normal standard denna gång.

Bröderna Gross hade en intern fight som vanligt. I år verkar de vara väldigt jämna. Det är liksom inte samma Gross broder som vinner varje gång. i Fontin var det Peter, i TIF-terrängen Henry, i TSM Henry men nu var det Peters tur igen. Tydligen med en våldsam spurt.

Nu kör jag 10 x 3min @ 10k fart påterrängspår imorgon sedan skall jag ta två lugna dagar med mysjogg innan jag på lördag hoppas vara med och slåss om segern i 2010 års upplaga av "skräcklemannen", Vänersborgs tuffare version av tjurruset.

måndag 26 april 2010

TSM och inställd Tiomilastart

Innan mina otaliga bihåleinflammationer började rada upp sig i vintras hann jag lägga en planering som innebar att jag skulle lyckas kombinera satsning på både orientering och terränglöpning under våren. Planen var att både satsa på Ultralång-SM i orientering och Tiomila men fortfaranda kunna göra en ful satsning mot Terrräng-SM.

Nu blev det p g a snö och infektioner varken hackat eller malet och jag kan konstatera att jag på terräng-SM var c:a minuten långsammare jämfört med vad jag hade hoppats på i höstas.
Jag är inte missnöjd med loppet, tvärtom 28.32 på den 8,02km långa banan var precis vad jag hade i kroppen den här helgen, det är bara det att jag hade behövt vara i bättre form för att kunna vara användbar i exempelvis tiomila i min nya orienteringsklubb Vänersborgs SK.

Nu dras jag dessutom med en lättare bihåleinflammation vilket gör att jag får ta det lite lugnt vad gäller tävlingar ett par veckor.

Allvarligt talat har jag inga större problem att avstå tävlingar nu när man inte hunnit träna upp en bra bas. Det blir betydligt roligare när man är 100% frisk och har 10 veckor med bra mängd bakom sig. Ser därmed fram emot följande tävingar under sommaren:

6-Juni Friskusloppet 10km(Varberg)
10-jul Strömstadsloppet 10km
23-jul Kraftprovet 11,6km
31-jul Falkenbergsloppet 10km

Riktiga stadslopp med kul publikstöd och väldigt bra arrangemang.

Vad beträffar orientering så är det bara hängsträckor eller åtminstone masstarter som är intressant för min del. har inte planer på att lära mig orientera ordentligt på egen hand.
Behärskar dock hyfsat att ligga med i en klunga och stämma av detaljerna längs med vägen.

Behållningen från TSM i år tycker jag vara min fru Lenas lopp. 17.06 på 4020 meter innebar 4.15 min/km. Kändes askul att kunna stå vid sidan om och skrika och heja på henne i denna en av mina absoluta favorittävlingar.

söndag 18 april 2010

Shoppa från USA: så mycket kostar det


Har tidigare rekomenderat www.runningwarehouse.com och www.roadrunnersports.com som bra och välsorterade löparbutiker i USA. I samband med detta har det kommit frågor om hur dyrt det blir i slutändan.

Själklart ökar shipping kostnaden per pryl ju mindre ordern är så rekomendationen är att gå ihop med några andra löparpolare och lägga en order ihop. Så gjorde vi i vår löpargrupp och här kommer ett räknexempel på en order från runningwarehouse som jag nu väntar på.

Dubbelklicka på tabellen så kan man läsa vad där står.

lördag 17 april 2010

Nice to be back in business

Efter fyra-fem ostörda veckor med träning har jag nu både mått en ny nivå jämfört med tidigare under året och hunnit tävlingsdebutera.

6, 10, 12 och 13 mil har det blivit de senaste veckorna och kroppen absorberar träningen utan att protestera. Det märks snabbt att kroppen hyfsat nyligen vants vid att klara sådana mängder. Största skillnaden mot i höstas då jag var i riktigt bra form är at jag nu absolut inte klarar av stor mängd kvalitet. Ligger ungefär på 40-50% av den kvalitetsmängd som jag körde i höstas i veckan. Detta trots at totalmängden är liknande den som jag körde i höstas.
Men det blir oerhört mycket bättre varje vecka.

Nu i onsdags körde jag Göteborgs terräng-DM i Fontin på en 4,13km lång bana. Har tidigare år haft 14.14 samt 13.57 på den banan och är därför klart nöjd med att prestera 14.01 i år. Öppnade försiktigt och avslutade starkt. En taktik som är att rekomendera då man inte är riktigt säker på formen.

Idag sprang jag TIF-terrängen 6,07km i Trollhättan. 21.20 min innebar 14s mer än i fjol men jag var mycket nöjd med genomförandet och det faktum att jag presterade i paritet med mina normala "kombatanter" Jan Svensson och Jari Repo från TIF.
Tror att min form kommer att fortsätta brant uppåt de närmaste 4 veckorna.

torsdag 25 mars 2010

2 x 3 x 902m VO2 max intervaller

Körde första VO2 max passet sedan mitten av december igår. Nu var det åter i Fontin så som brukligt på onsdagskvällarna. Snön och is fanns det nu inget kvar av på den denna gång lite mjuka grusvägen som vi kör på då vi frustar runt dammen på den 902m korta slingan.
Hade hoppats klara två serier denna gång i 3.25min/km och det lyckades jag med med lite marginal. Höll c:a 3.15 min/km vilket var klart bättre än väntat.
Eftersom jag inte sprungit fort på flera månader så var suget stort och jag hade ett par riktigt snabba Saucony kilkenny spikes på mig. Grymt sköna men jag kan konsttera att vaderna jobbar hårdare än vanligt då man springer i sådana skor.

En glad överaskning denna gång var att vi fick en ny medlem i vår onsdagsträningsgrupp i och med att Anton från Tjörn dök upp och bjöd på fin sparring.

tisdag 23 mars 2010

Amerikaner rockar!


Hi Robert,
You'll be excited to know that the awesome running gear you recently ordered from us is on the road and heading to your door!

Alltså säga vad man vill om amerikaner men service det kan de och kanske särskilt när det gäller internet shopping. Har ni inte testat så testa www.runningwarehouse.com eller www.roadrunnersports.com.

Nu är det ett par nya mängdskor som införskaffats tilsammans med ett par goa löparböcker som jag hoppas skall inspirera till (ännu) mer löpning.

söndag 21 mars 2010

otränad men frisk

Tja!
Nu börjar vägen tillbax.
Kroppen har besegrat bihåleinflammationen som jag dragits med sedan 17 dec.
Det var kort sagt en skitvinter träningsmässigt och sen går vi inte mer in på det.
Jag är hursomhelst precis lika motiverad som någonsin och jag är riktigt sugen på att bli löpare igen. Efter 25 dagars totalvila sprang jag 4 pass denna veckan och jag har grym träningsvärk hela tiden. Benen är klena, långsamma, behöver mycket återhämtning och det skall bli riktigt skönt att ta mig ur den här ruggigt urusla fysiska statusen.
Tror att jag kommer kunna springa i närheten av min kapacitet från i höstas igen någon gång i slutet av maj.

måndag 22 februari 2010

Sen säsongsstart 2010

Blir det för mig.
Hela vintern har varit en katastrof träningsmässigt p g a en evighetsförkylning som inte släpper greppet. Är fortfarande infekterad. Hostar gult slem och snorar. Lite huvudvärk ibland och kroppen blir lätt seg. Lungorna tål inte att ansträngas hårt så kvalitetsträning har uteblivit totalt sedan nyåret.

Jag joggar en hel del på löpbandet och kollar på OS nuförtiden, det verkar lungorna acceptera. Jag får iallafall rastat benen även fast det inte är tal om någon fart.

Jag hoppas att denna underhållande träning av benen åtminstone skall korta ner startsträckan när jag tar upp normal träning någon gång till våren (som det verkar nu kan det dröja precis hur länge som helst).

söndag 14 februari 2010

6 guld 3 silver och 7 brons

Det fixar svenskarna i OS innan evenemanget är över.

Jag tror att Svenska gulden fixas i följande grenar respektive åkare:

nr 1: Charlotte Kalla 10km fristil
nr 2: Emil Jönsson klassisk sprint
nr 3: Helena Jhonsson jaktstart
nr 4: Emil Jönsson /Marcus Hellner Teamsprint fristil
nr 5: 4 x 5 km staffett damer längdåkning (Pajala, Olsson, Haag, Kalla)
nr 6: Helena Johnsson Masstart

Skulle man dessutom våga ställa över Södergren i stafetten till fördel för spurtesset Emil Jönsson så kan det bli guld även i herrstafetten på längdåkningssidan eller vad sägs om uppställningen Rickardsson, Olsson, Hellner, Jönsson. Då skulle Norrthuge äntligen få kämpa lite på upploppet...

söndag 31 januari 2010

Aj aj jeansen sitter tight igen

Det är lite märkligt kanske men jag äter som mest hälsosamt när jag tränar som mest och när jag bli drabbad av en infektion så är det så himla synd om mig så då brukar jag unna mig både kebab, cola, 200g helnöt och en lite godispåse för sötsugets skull.
Brukar ju inte göra någon skillnad eftersom en normal förkylning på mig brukar innebära i snitt 6 dagars träningsbortfall. Man hinner liksom inte lägga på sig.

MEN om man är sjuk många veckor i streck såsom jag nu varit så kan det hela bli lite värre. Och det upptäckte jag häromdagen. Först märkte jag det på ett par jeans som jag inte haft sedan i höstas. Plötsligt satt de bra igen, de där jeansen som jag var nära att göra mig av med i höstas. Shit också.

Egentligen borde man ju göra tvårtom och käka mindre kalorier när man inte rör på sig lika mycket men för mig funkar det lite annorlunda.

Som tur är har kroppen tagit överhanden nu och infektionen finns nu "bara" kvar som en rest i lungorna vilket hindrar mig från allt vad kvalitetspass heter men jag kan som tur är jogga i lugn fart.

Bara att kavla upp ärmarna och ge min nyinförskaffade mjuka isolering en match så att man återfår höstens form tillslut.

tisdag 19 januari 2010

Jerringpriset

Ringde igår och röstade i omröstningen till jerringpriset 2010.

Jag lade min röst på Zlatan för hur trevligt det än är med en konditionsidrottare i fokus så är det ändå en mycket större bedrift att åstadkomma det som "Ibra" har gjort i fotbollsvärlden jämfört med det som Helena Johnsson gjort 2009. VM-guld och världscupseger under samma år är stort men sporten är så obetydlig i antal utövare i jämförelse med fotboll att det hela nästa blir löjligt.

Annars är hälsan på bättringsvägen för min del men vi har i familjen kommit in i en dålig trend där åtminstone 3 av 4 familjemedlemmar konstant varit sjuka de senaste 3 månaderna. Man blir frisk ett par veckor och sedan åker man dit igen och sådär har det hållit på. Har aldrig varit med om något liknande förut.

Just nu är jag sådär i startgroparna för att påbörja träning men jag försöker hålla mig ett par dagar till.

tisdag 5 januari 2010

Sjuk igen

Så var det dags igen. Har varit hemma från jobbet idag då jag igår insjuknade i ytterligare infektion i övre luftvägarna. Bara att hoppas att denna blir mindre än en vecka för nu börjar träningsbortfallet snart störa vårsäsongen.

lördag 2 januari 2010

Running Youtube

Idag sprang jag mitt progressiva löpbandspass samtidigt som jag kollade på Tour de ski och herrarnas grymt underhållande jaktstart där Petter Norrtug ännu en gång visade prov på taktisk kyla och en enorm spurtförmåga.

Annars har jag inte lyckats tajma in löpbandspassen så bra med bra TV så jag har istället letat upp bra Youtube filmsnuttar och sprungit under tiden som jag kollat på världsmästerskapen i terränglöpning 2009 samt det otroliga världsrekordet på 3000m
där Daniel Komen krossade Morcelis rekord med 5 sekunder!

Jag gillar att springa till den typen av inspirerande filmer. När jag springer vill jag tänka löpning inte Mat-Tina...

Igår var jag Daniel Komen och slog världsrekord på 3000 meter 7 gånger! i rad dessutom. Rätt bra va?

v.51, 52 och v 1

Hade fått upp träningsmängden rätt bra fram till mitten på december och det började just kännas bra på intervallpassen då jag åkte på en ny jäkla förkylning bara 6 veckor efter det att jag tillfrisknat från den första.
Segt men så är det.

v.51 (Lena på tjänsteresa mån, tis, ons, tors)
mån 60min crosstrainer (lunchen) + 14 km löpning (löpband hemma kl 21)
Tis 60min crosstrainer (lunchen) + 14 km löpning (löpband hemma kl 21)
ons 7 x 1000m terrängspår (snitt 3.36 min/km) VO2 max totalt 13km (kvällen med Svalle i D-kärr)
tor 10km löpband hemma på 38min (morgonen innan tjänsteresan till Belgien)
fre crosstrainer 40min (Hotellet kl 06.50 i Gent)
Lör (SJUK)
SÖN (SJUK)

V.52
Sjuk Hela veckan

v.1 2010
Mån 13 km löpband
Tis 12km löpband
ons 13km löåband
tors 16km progressivt avslutande 2 km i 3.20 min/km löpband
fre 16km progressivt avslutande i 3.25min/km löpband
lör 17km progressivt med 3.20min/km mot slutet (löpband)
sön 24 km löpband med varierande tempon (totalt 6km i 3.20 fart)

Tävlingsresultat 2011

  • Carlsbad half-marathon 21,1km USA 1.15.23