tag:blogger.com,1999:blog-3918452712047315022024-03-14T04:05:51.714+01:00TröskelfartEn blogg om triathlonträning och sportnutrition.
Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.comBlogger231125tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-82099042297755693742013-03-14T18:38:00.004+01:002013-03-14T18:38:58.829+01:00Am I an IRONMAN 2013?<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TGGb6r67vgI/UUH40roaYcI/AAAAAAAAAUA/zinMw34CGXo/s1600/TRansition+plus+bike+RW.JPG" imageanchor="1" ><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-TGGb6r67vgI/UUH40roaYcI/AAAAAAAAAUA/zinMw34CGXo/s320/TRansition+plus+bike+RW.JPG" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-ycXExGPNjxA/UUH5xmQ-9nI/AAAAAAAAAUM/v3xb2EF6S48/s1600/2012-12-29+11.42.38.jpg" imageanchor="1" ><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-ycXExGPNjxA/UUH5xmQ-9nI/AAAAAAAAAUM/v3xb2EF6S48/s320/2012-12-29+11.42.38.jpg" /></a><a href="http://2.bp.blogspot.com/-oZoEjsHRg2E/UUH56NxcZsI/AAAAAAAAAUU/wOYv_4gbiNo/s1600/2012-12-15+07.43.41+Simtr%C3%A4ning+masters+YMCA.jpg" imageanchor="1" ><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-oZoEjsHRg2E/UUH56NxcZsI/AAAAAAAAAUU/wOYv_4gbiNo/s320/2012-12-15+07.43.41+Simtr%C3%A4ning+masters+YMCA.jpg" /></a>
Efter att under åren 2007, 2008, 2009 och 2010 haft en fantastisk tid med löpning som passion och faktiskt med en resultat kurva som jag aldrig trodde skulle vara möjlig så tappade jag under 2011 den motivation som tidigare drivit mig och under extremt långa perioder så tränade jag inte alls utan det blev andra saker som istället "made me tick".
Flytten 2011 till Falun innebar miljöombyte och en hel del nya rutiner behövde hittas. Det var inte självklart att i första hand få till fantastisk träning. Jag fick också ett mycket spännande jobb i Dalarna. Blev Produktansvarig på Alpha-plus som arbetar med att hålla utbildningar om hälsa och distribuerar kosttillskott under eget varumärke. Har varit grymt inspirerande att byta jobb. Jag gillande verkligen Astra Tech och trivdes grymt bra i min roll där men det var inspirerande att behöva börja om på nytt så som man får göra då man byter arbetsgivare.
Under 2011 gjorde jag några starter men resultaten var på en lägre nivå än tidigare. Tror väl att jag lyckades göra någon mil på 35 minuter blankt och någon halvmarathon på 1.16 men det var mest på gamla meriter snarare än att jag hade bra träning i kroppen.
Under 2012 var det samma sak eller kanske ännu värre egentligen. Tränade i princip ingenting förrän i Juni månad då jag började jogga 4 dagar i veckan. Fy vad tungt det var att behöva börja om helt. Kroppen absorberade dock träningen fint och det gick väldigt fort att bli bättre och bättre varje vecka. I september 2012 var jag i någorlunda shape och sprang två lopp med ganska bra resultat trots allt. Stålisloppet 10km (Garmin: 9,7km) avverkades på 33.50min och Terrängloppet Träflasklöpet 18km genomfördes på 67min vilket räcker för att springa ifrån de flesta skidåkarna här uppe i Dalarna :-)
I Augusti månad skiftade jag helt fokus i träningen. Anledningen var att jag och en kompis här i Falun anmält oss till IRONMAN i Kalmar 2013. Jag har varit intresserad av triathlon. Tycker att det är sjukt häftigt att vara så genomtränad i hela kroppen.
Efter anmälan till IRONMAN Kalmar 2013 så har jag lagt hela mitt träningsfokus på triathlon och jag har anmält mig till ytterligare 3 triathlontävlingar redan.
Om man frågar min fru så är det om möjligt ännu mer fokus i den här satsningen än vad det var i löpsatsningen som tog fart 2007.
Sedan september i år har jag fokucerat på att försöka träna så mycket simning och cykel som det bara går.
Semesterresan till San Diego blev rena rama träningslägret.
<b>Hur går det då? </b>
Jodå simningen går jättebra. avverkade 100 x 100 meter med start 1min40s för 2 veckor sedan och simmade 3000 yards (2791m) på 41min och 4sekunder i USA. självklart utan våtrdräkt.
Cyklingen är min sämsta gren och jag har väl egentligen ingen koll alls på hur jag ligger till där. Tränar på med 5 timmar i veckan på hojen och hoppas på att det räcker så långt som möjligt.
Löpningen: Just nu ASTUNGT! känner mig som en koloss. Skall bli intressant att se hur fort det går att komma ner på åtminstone 35.00 på 10km landsväg för det tycker jag att jag måste göra. Just nu vill jag inte ens tänka på var jag står. Får bjussa mig själv på en "smekmånad" i löpningen utan kvalitetsträning så att jag kommer igång.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-40897358512539005432012-08-17T18:27:00.001+02:002012-08-17T18:27:38.392+02:00Frankfurt MarathonEfter ett halvår med extremt lite täning (november till och med maj) så har jag nu kommit tillbaka till daglig träning och har börjat sätta upp mål med min träning igen. Tror inte att det är många som föstår hur mycket ur zonen jag har varit men jag kan säga som så att träningsdosen har varit på c:a 20% av vad den brukar vara normalt sett.
Kondition är en färskvara och lika kul som det är att det går snabbt att träna upp sig like snöpligt är det att den går fort att loosa.
En som vet hur illa det var med formen i mitten av Juni är min vän Jari Repo som kom på spontanbesök här uppe i Falun. Han bokstavligen sparkade igång mig. Kom upp med den där träningsgnistan som jag saknat tände igång min egen inspiration till träning. Tack för det Jari.
Under sommaren har jag tränat helt OK men det var inga tempopass alls fram till kraftprovet 20:e Juli utan bara lugna jogg för att komma igång med träningen helt enkelt, det är lika mycket en mental process som en fysisk.
Nu är målet inställt på Frankfurt Marathon i slutet av Oktober. Skall genomföra loppet på under 2.50 är tanken men har inga ambitioner att försöka komma under personliga rekordet 2.37 från 2010.
Det viktiga är inte tiden i det loppet utan att jag blir löpare igen genom att träna inför det.
Status just nu är att jag ligger på en kapacitet för c:a 36.12 på 10km landsväg (Falkenbergs stadslopp) och jag har inte idagsläget kapacitet för bättre än 3.00 på marathonloppet.
Nu blir det intressant att träna för att komma tillbaka till en form som innebär att man kan springa halvmarathon under 1.15 och milen på c:a 33.30 eller bättre för då är det roligare att tävla.
Just nu är matchvikten 75,0 kg vilket i praktiken innebär c:a 5-6 kg extra fett och 1,5 kg mindre muskler än slutet av 2010 då jag var som bäst.
Detta skall jag nu försöka ändra på de 9-10 veckor som återstår innan Frankfurt marathon. Men som sagt målet ligger långsiktigt för jag gillar att vara en tränad löpare och att ständigt gått omkring hemma och tänkt på jobbgrejer och varje kväll suttit med datorn i knät och "gratisjobbat" har inte riktigt gjort mig piggare. Nä nu är det dags för comback som löpare, det får ta den tid det tar att komma igång igen.
Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-33596077207716330712011-11-05T23:38:00.002+01:002011-11-06T00:00:36.871+01:00Finalloppet 2011Sååå skönt att vara på löpartävling på västkusten igen.<br />Jag njöt av att återigen ligga och balansera på den anaeroba tröskeln, släppa löpare i uppförsbackarna och rulla på ekonomiskt på flacken och nerför. Detta härliga taktiska spel som jag ägnar mig åt och som passar mig som löpare.<br />Som vanligt i år så hamnade jag ganska snabbt med löpare som jag redan på förväg hade kunnat gissa att jag skull komma att springa stora delar av loppet med. Visst är det lustigt? Ibland undrar jag varför det ändå inte varierar mer. <br />Efter c:a 6 km lämnade jag klungan innehållande bl a Svante Lundgren och Jocke Engström och började jaga Triatleten Ted Ås och Olle Dalhberg samt Jens Petrusson.<br />Jag hade bra och dåliga partier och i mina bästa stunder var jag hrltvövertygad om att jag nog till slut skulle avgöra till min fördel mot samtliga dessa men fick i sluändan ge mig mot både Olle och Jens. Vet inte om jag tappade lite tryck efter ca 55 min, men det verkade så i allafall.<br />Hursomhelst, en grym njutning att sprinega denna tävling. Äckelskön plågning med bra publikstöd. <br /><br />1.12.01 är precis i klass med hurcjag sprang 2008 men en br bit ftån fjolåtsformen. Mycket bra formätare inför Florens och nu är jag redo att släppa den höga målsättningen på <2.38 och riktar in mig på att även 2.45 vore en bra tid så får jag se till att persa nästa år istället. Nu handlar det mest om att träna som fasen för att komma tillbaka till att bli löpare igen och för det krävdes en morot.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-1292264909529200992011-11-05T10:10:00.001+01:002011-11-05T10:10:09.916+01:00Inför finalloppet<div><p>En bra formtestare idag blir finalloppet. Skall jag ha en rimlig chan att ens klara att gå under 2.40 på maran i Florens i slutet på november så måste jag klara av de 18,8 kilometrarna på 1.11 idag men jag tycker inte att det kännts som att jag har sådant tempo i kroppen. Känns spontant som att kroppen håller för 1.12-1.13 ungefär just nu. <br>
</p>
</div>Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-45881894493367059962011-10-16T21:25:00.001+02:002011-10-16T21:25:26.819+02:00Hässelbyloppet 2011<div><p>En vecka innehållande totalt 99 km fördelade på tio st löppass avslutades idag med Hässelbyloppet a' 10 km.</p>
<p>Mina förväntningar låg på en nivå kring 34.30 min.  </p>
<p>Bommade totalt detta och kom efter halvorna 17.18 resp 18.17 in på riktigt "ickeupplyftande" 35.35.</p>
<p>Det är ett snabbt lopp helt klart så det finns inget att skylla på. Men men jag tror att jag är formen på spåren.</p>
<p>Under tiden man ökar mängd och kvalitet och samtidigt tävlar (eftersom tävlingar är bästa formen av träning) så kan man inte räkna med toppresultat hela tiden.</p>
<p>Jag kör på som planerat. En kvällsjogg på 10km idag skall följas av tidig morgonjogg imorgon kl 06.00</p>
<p>God natt</p>
</div>Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-1736093334422514502011-10-10T00:15:00.001+02:002011-10-10T00:15:41.059+02:00Göteborgs halvmarathon 8/10Det har gått fint med träningen sista 2 veckorna, 80 km vecka 39 följdes upp med samma mängd vecka 40 fast med 2 st kvalitetspass inkluderat denna gång. I onsdags avverkade jag kvalitetspasset på löpbandet hemma och detta noterades till 5 x 900m i 3.30-fart med 6 graders lutning, joggvila 2,5 min. <br />
<br />
På lördagen var vi åter på västkusten och det var grymt skönt att få vara åter på en tävling i de trakterna. Det är inget jag gillar att vara utan. <br />
1.16.18 noterade jag på halvmarathon distansen. Hade en kamp med Solvikingarnas Jocke Röstlund och Micke Eriksson under sista halvan av loppet så jag fick chansen att pressa ut mig. Fick ge mig för båda denna gång men på Finalloppet 5 november skall jag försöka sälja mig ännu dyrare.<br />
<br />
Nu är man åter i Falun och veckan som kommer skall innehålla 100 km löpning varav ett Hässelbylopp.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-16802543366721767582011-09-27T20:58:00.003+02:002011-09-27T21:21:26.663+02:00Firenze Marathon 2011Egentligen vet jag att man skall ha en ordentlig mängdträning bakom sig för att det skall vara någon idé att springa ett Marathon. <br /><br />I ett marathonlopp avslöjas mer än bara vilken syreupptagning man lyckats uppnå och vilken tröskelfart man lyckats träna upp sig till att kunna hålla. Hela handen synas och det går inte att dölja månader av dålig grund.... eller?<br /><br />Vi får se. Jag gör ett försök nu på kort tid. Jag har 9 veckor på mig och jag startar idag eftersom jag precis repat mig från en veckas förkylning som kom efter min tredagars tjänsteresa i Belgien.<br /><br />Målsättningen är just nu satt till < 2.37.45 (nytt pers)<br /><br />Egentligen var det hela inte min egen idé utan Kristian Algers som jag gratulerade till den utomordentliga tiden 1.44.13 på Lidingöloppet. Han påminde då om våra planer från i våras om att satsa på en höstmara i år igen och jag tvekade först men insåg att just en sådan resa är ju precis vad jag behöver för att motivera mig att prioritera mig själv och min träning i livet. <br /><br />Sagt och gjort. Mailade arrangören idag om att jag kommer även i år.<br /><br />Nu gäller det till en början att få till¨så många morgonjogg innan frukost som möjligt och att begränsa kaloriintaget något så att jag går c:s 500 - 1000 kCal back vaje dag i 4-5 veckor. Det är en rätt så jobbig manöver men jag har gjort det förrut och jag vet hur man gör. 5 kg skall tränas bort på 8 veckor. Sista veckan behöver jag ladda ;-)<br /><br />Träningsmässigt satsar jag på att toppa två veckor innan maran med en 16 mila vecka och innan dess en stegring från 8 denna veckan och upp till toppveckan på 16 då.<br />Kvalitetspass på tisdagar och lördagar samt långpass på söndag.<br /><br />Nu kör vi!Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-64489907534512886642011-09-16T23:00:00.004+02:002011-09-16T23:22:10.856+02:00Familjen Westman goes northNu skall vi se. Senaste inlägget var alltså i april och nu är vi i mitten på September. Det finns en anledning och den är förstås att jag har haft lite paus i bloggandet under en tid då det varit lite väl mycket förändring i livet.<br /><br />Vad har då hänt? Jo hela familjen har flyttat till Falun. Vi har köpt hus, sålt hus, skaffat var sitt nytt jobb och nu är vi dalkarlar och dalkullor hela högen.<br /><br />Om någon undrar hur vi Göteborgare kunde komma på tanken in-the-first-place så heter anledningen att Lena blev "värvad" till en väldigt lockande tjänst inom moderbolaget.<br />Vi var också rätt så sugna på ett äventyr så vi prövade och det gick vägen på alla fronter.<br /><br />I ett av veckans nummer av dagens industri kan man läsa om företaget som Lena jobbar på och hon och hennes chef är på bild. <br /><br />Själv byter jag bransch från medicinteknikbranschen till livsmedelsbranschen och kommer vara produktchef på Alpha-Plus som är grossister för kosttillskott. <br /><br />Nu har jag skaffat mig den situation som jag tidigare avundsjukt sett andra löpare inneha nämligen sex-sju kilometer till jobbet från vårt hus....<br /><br />Nu skall det bli löpa av varje dag tänkte jag. Säkert....<br />Nej så har det inte blivit ännu. Logistiken har varit riktigt usel till en början sedan vi flyttade in i slutet av Juli och träningsmängden under maj, Juni, Juli, Augusti har varit katastrofal. Ett snitt på kanske 20 km i veckan. Ni förstår att jag både har kommit ur form och att det sitter ett par-tre-fyra- "hoppas inte fem" extrakilon på kroppen.<br /><br />De sista 6 veckorna har jag stegrat träningen långsamt från 0km/v till 70km/v och kroppen svarar snabbt på träningen vilket gör att jag kommer se till att fortsätta träna mer och mer varje vecka och kanske kan jag på finalloppet 5 november rent av göra en riktigt bra tid. Skulle tro att jag är tillbaka i bra slag ungefär då. <br />Det tar som tur är inte så otroligt lång tid att get-back-into-shape.<br /><br />Allt för nu. Imorgon tjänsteresa till Belgien om löptur i Brugge med nya chefen.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-42400405174776830972011-04-27T22:50:00.002+02:002011-04-27T22:53:56.175+02:00TiomilalagetVänersborgs SK 1 Team <br /> Str Löpare Längd <br />1) Mattias Nilsson 12,0 km <br />2) Martin Hogedal 13,0 km <br />3) Tommy Andersson 11,7 km <br />4) Robert Westman 16,5 km <br />5) Jonas Gustafsson 8,4 km <br />6) Tobias Lindell 8,4 km <br />7) Emil Tengvall 7,2 km <br />8) Erik Tengvall 12,3 km <br />9) Jesper Stenström 8,7 km <br />10) Johan Salomonsson 16,5 / 12,3 km <br /> <br />Till helgen är det alltså orientering som gäller och nu är det fullt fokus på uppgiften.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-53458924646016594212011-04-25T21:36:00.003+02:002011-04-25T21:59:42.850+02:00Orientering<a href="http://3.bp.blogspot.com/-QgAiscknf-k/TbXNrwQ8GPI/AAAAAAAAASk/Phl1kVXX3Q0/s1600/Fr%25C3%25A4mmestads.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 299px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-QgAiscknf-k/TbXNrwQ8GPI/AAAAAAAAASk/Phl1kVXX3Q0/s400/Fr%25C3%25A4mmestads.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5599607863279098098" /></a><br /><br />Efter att ha varit dunderförkyld sedan TIF-terrängen tog jag upp träningen i lördags. Var egentligen fortfarande snorig men på rätt sida om gränsen för att börja försiktigt.<br />Tyvärr stod det 13,7km orientering på schemat så det kanske egentligen var lite väl tilltaget vilket också kändes mot slutet. <br />Hur som helst reagerade kroppen rätt på lördagens lopp vilket möjliggjorde genomförande av ytterligare två orienteringstävlingar av på söndag och måndag. <br /><br />Orsaken till detta plötsligt intensiva orienterande, vilket minsann inte hör till vanligheterna nuförtiden, är att jag skall springa 10-mila på lördag/söndag nästa vecka. <br /><br />Hur fungerade det dock att läsa kartan? Jodå jag upplevde inte att jag bommade så där kriminellt mycket, håller mig någorlunda i närheten av strecket och kontrollerna men på medeldistanserna, där de brukar gömma kontyrollerna lite bättre, fick jag problem.<br /><br />Jag lyckades i alla fall med min egen målsättning för helgens tävlingar att inte bomma mer än 3 minuter på någon av de c:a 60 kontroller som passerades under helgens tre tävlingar.<br /><br />10-mila är något helt annat än att på egen hand springa och hitta rätt på varenda kontroll. Där springer man i klungor och får på sin höjd ta någon kontroll först i klungan någon gång var tionde kontroll eller som i mitt fall då som bara är aktuell för en "hängsträcka" där alla löpare har samma bana, inte ta någon kontroll först alls ;-). Bara ligga med i klungan och hålla koll på riktningen, kodsiffrorna och vilka löpare som tar vägen vart....<br /><br />Detta 10-mila blir mitt första för Vänersborgs SK. På bilden ser ni utöver mig själv Coach Jonas Hogedal till höger och en av de löpare i klubben som hittar allra bäst i skogen Martin Hogedal. Och nej det är inte en bira jag har i handen, även om det vore värt att fira att jag äntligen är tillräckligt frisk för att träna, utan det är en Loka citron ;-)Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-38164644840024442332011-04-14T11:21:00.002+02:002011-04-14T11:23:22.887+02:00Inget TSMTyvärr...<br />Drog på beslutet så länge som möjligt men förkylningen sitter i och den tar ner prestationsförmågan för mycket.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-9043829561326154532011-04-11T17:50:00.003+02:002011-04-11T18:08:38.426+02:00Forschylt!Brutal otur att vara förkyld både missa Stramilano och att dessutom ha en förkylning i kroppen samma vecka som TSM skall gå av stapeln. Men så är det med vårsäsongen. Vi småbarnföräldrar kan aldrig räkna med att vara friska och i fin form tidigt på våren. Ett litet minus har man där mot en del unga konkurrenter som inte satt sig i denna situation ännu MEN jag har också kommit på att jag har ett stort plus jämfört med 10% av befolkningen som ju har attans så mycket problem med pollenallergier just nu. Där har jag kanske min chans eller vad säger du Swyzak? ;-)<br /><br />Som det ser ut nu så blir det med rinnande näsa som jag närmar mig terräng-SM och en dubbel bestående av 8km på lördag och sedan 12 km på söndag känns tufft just nu. Start i veteran-SM på lördag blir det åtminstone med stor sannolikhet. Känns som att immunförsvaret äntligen "hittat" själva infektionen och gjort nåt åt den. Visserligen innebär detta att man låter som att man är dödssjuk, snorar och är lite hes men jag känner mig åtminstone piggare än på länge. <br />Har tränat lunchpass idag och det kändes inte allt för jävligt så kanske kan man springa lite försiktig kvalitet imorgon trots förkylningen.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-86742893104507419752011-04-10T21:10:00.002+02:002011-04-10T21:36:21.939+02:00TIF-terrängen 2011 på 21.14 minTIF-terrängen 2009: 21.09<br />TIF-terrängen 2010: 21.20<br />TIF-terrängen 2011: 21.14<br /><br />Känns bra att ha tävlingdebuterat. Nu vet man står och kan jobba utifrån det. Visst hade jag trott på en 20-22s snabbare tid men det fanns inte i kroppen idag. <br /><br />Nu sitter jag och är dunderförkyld. Snorig och hes men inget annat, möjligen lite trött men det är nog mer för att förkylningen eller snarare snorattacken kom och invaderade mig med stor intensitet efter läggdags igår natt, gjorde att min nattsömn blev ovanligt kass.<br /><br />Min teori är att detta inte är en ny förkylning utan någon slag slutfas på den förkylning som jag dragits med i 3 veckor nu men som liksom aldrig velat bryta ut riktigt förrän nu då (och febern i måndags-tisdags).<br /><br />Bara att gilla läget. Sånt här kan man inte påverka. Men visst är det så att jag kan tillräckligt mycket om träning för att veta att en sjukdom som stört träningen sista tre veckorna innan en av säsongens höjdpunkter och som kulminerar sista veckan inför detta innebär ett minus.<br /><br />Nu blir det viktigt med bra sömn några dagar. Tisdagens tänkta sista kvalitetspass inför TSM helgen är i fara då jag just nu känner mig alltför förkyld.<br /><br />Ser man det från den ljusa sidan så är det så att jag ser oerhört mycket fram emot att bli 100% frisk denna gång. Sista 3 veckorna har det liksom aldrig blivit så. Ser fram emot att bli pigg igen och att ha 35 i vilopuls igen. <br /><br />Tycker också att det var positivt att mina lagkompisar i veteran-TSM till helgen, Erik Framme och Fernando Dinis visade bra form då båda åtminstone sopade till mig den här gången.<br />Blir jag frisk till på lördag så skall jag dock inte vika ner mig lika lätt.<br /><br />Nä, nu får det bli lite sömn.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-56540988278839547452011-04-09T23:08:00.002+02:002011-04-09T23:25:20.651+02:00Inför TIF terrängenImorgon blir det start i TIF terrängen. En tävling som jag sprang både 2009 och 2010. Skall bli intressant att se hur den här säsongen inleds.<br />Har ovanligt dålig koll på min form just nu. Inga tävlingar sedan 24:e januari (halvmarathon i Kalifornien på 1.15.23) och inga VO2max pass på bana på ett bra tag.<br />Mot bakgrund av hur träningen sett ut så borde jag dock vara på väg mot fin form i Maj/Juni. Hade, med mina mått mätt, fantastiskt fin mängdträning i februari och sedan i mars har jag visserligen hamnat på kanske 6 mil i veckan men med helt OK fart på många pass. Dock en hel del strul med förkylningar och magsjuka i mars/april varav den senast väldigt nyligen. <br />Skall bli intressant att fresta på benen imorgon och känna hur de bär.<br /><br />Tror på pers imorgon. 20.52 min (tidigare resuktat 21.09 och 21.20)Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-81311343090061970152011-03-28T18:57:00.001+02:002011-03-28T18:58:49.044+02:00Stramilano 2011Blev en joggingtur....<br /><br />Tyvärr var vilopulsen som för mig brukar vara stabil kring 35-37 slag/minut hela 52-54 slag/minut på tävlingsdagens morgon. Lite röd i halsen var jag också. Ingen feber, ingen sjukdomskänsla i övrigt utan pigg och fräsch i övrigt.<br />Kändes som att jag var för fräsch för att inte träna lite lätt men att pressa hjärtat till att slå med 95% av max i 1 timme och 12 minuter vore ingen bra idé. <br />Ville ändå känna lite på banan så jag sprang helt sonika runt loppet i maklig fart utan att fresta på så att pulsen blev hög. 90 minuter ungeför mot kanske mösjliga 1.12- 1.13 någonting som jag tror hade varit möjligt. <br />Det var ett förnuftigt val och jag blev bara ännu friskare till dagen efter då pulsen var nere på 47 slag/minut. Jag fortsätter att vänta med kvalitetspass och träningar tills pulsen är normal igen.<br />Min respartner Johan Hellman från Strömstad hoppades på en tid under 1.13 men var lite osäker på formen inför årets första tävling såklart. Därför var han särskilt nöjd med att ha överträffat detta mål med grymt fina 1.11.48!!!<br />Gott att klämma sig under 1.12 så precis. 1.12.00 är ju gränsen för SM kvalifikation till 10 000 meter, halv- och helmarathon. Johan satsar i år på TSM 12km och Stockholm marathon.<br />Han blir tuff att tas med i år igen ;-)<br />Banan då? Ja alltså jag har ALDRIG settt en plattare bana oavsett distans. Få svängar och bra underlag. Lägg därtill bra väder (14 grader och mulet) så förstår ni att det var persvänligt i Söndags.<br /><br />Trots de fina förhållandena så lyckades klasslöparen och segraren Kipkoech inte slå banrekordet 59.17 (Paul Tergat 2001) utan fick nöja sig med en tid strax över timmen. Kipkoech var f ö 2:a i Kenyanska uttagningarna till Terräng-VM nu i år.<br /><br />Rätt nöjd med att jag lyssnade på kroppen men det var grymt tråkigt att springa och jogga bland alla andra som tävlade. Får försöka hålla mig frisk nästa gång.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-37621052931462915502011-03-08T17:14:00.002+01:002011-03-08T17:33:49.622+01:00Tävlingsplanering 2011Äntligen dags för lite löpartävlingar.<br /><br />Ser i vår och sommar fram emot:<br /><br />27:e mars Stramilano half-marathon 21,1km Milano <br />10:e april TIF-terrängen 4km<br />13:e april Terräng-DM i Fontin 4km <br />17:e april Terräng-SM 12km<br />3:e maj Dahlöfs mosse runt 10km landsväg<br />11 eller 12:e maj 10 000 meter bana (Vallentuna eller GBG)<br />21:e maj Göteborgsvarvet 21,1km<br />6:e juni Strandjoggen 5km Uddevalla<br />9 Juli Strömstadmilen 10km<br />15 Juli Kraftprovet 11,6kmTröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-44337208112193645482011-03-07T17:35:00.003+01:002011-03-07T17:53:52.903+01:00Februari en mängdmånadHar tränat med fokus på att skrapa ihop så mycket mängd som kroppen klarat och som jag lyckats hitta tid till under Februari.<br />kvalitetspass har det också blivit men inte många.<br /><br />Veckomängden är jag ändå nöjd med:<br /><br />v.6 157 km 1,5 st kvalitetspass (tröskel)<br />v.7 115 km 1st kvalitetspass (tröskel)<br />v.8 159 km 3 kvalitetspass (1st VO2 max, 1st Repetitioner, 1st Tröskel)<br />v.9 125 km 3 kvalitetspass (2st Trösklar + 1st backe)<br /><br />Har kört c:a 90% på löpband så kilometrarna rullar lite lättare då men jag känner mig i rät OK slag för att vara i februari månad. <br /><br />Nästa tävling blir Stramilano halvmarathon i Milano 27:e mars. Det blir jag och Johan Hellman från Strömstad som åker. Är jag frisk lovar jag att det blir ett rejält pers.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-73694013912658708272011-02-08T00:08:00.004+01:002011-02-08T00:15:00.260+01:00NystartNöjd med träningen förra veckan. Så här bra har jag inte tränat sedan i november. <br /><br /><strong>Vecka 5</strong> <br /><br />Sö löpning återhämtning 10,00 km 00:51:00 5:06 min/km - <br />sö progressivt 5.00 min/km till 3.20min/km 16,30 km 01:03:00 3:52 min/km - <br />lö progressivt pass upp till Tröskelpass 18,00 km 01:10:00 3:53 min/km - <br />lö prgressivt till marathonfart 12,00 km 00:47:00 3:55 min/km - <br />fre löpband på lunchen bergsprogrammet (2,5 -7,5g 10,00 km 00:45:00 4:30 min/km - <br />tor löpband distans 20,00 km 01:20:00 4:00 min/km - <br />ons Distans + marathonfart 8km 18,00 km 01:16:00 4:13 min/km - <br />tis löpband distans 15,00 km 01:07:00 4:28 min/km - <br />mån distans löpband hemma 15,00 km 01:10:00 4:40 min/km - <br /><br />Löpning totalt vecka 5: <strong>134,30 km </strong>09:29:00 4,14 min/kmTröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-29447768015040628752011-02-01T22:23:00.010+01:002011-02-22T23:38:22.988+01:00San Diego en plats långt borta men som känns som hemma.<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Hndxzlr61tk/TWP-EjrHAOI/AAAAAAAAAQE/3PYogE44wg8/s1600/surfning%2Boscar%2Bnoel%2Brob.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 232px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-Hndxzlr61tk/TWP-EjrHAOI/AAAAAAAAAQE/3PYogE44wg8/s400/surfning%2Boscar%2Bnoel%2Brob.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576580117863792866" /></a><br /><em><em>Huvudsysslan under sista två veckorna i San Diego</em> 17 grader i vattnet och 22 grader i luften.</em><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/-kTLCvSfLF0Y/TWP-gEmmUhI/AAAAAAAAAQM/2_RU6mZiU2U/s1600/californien%2B2011%2B183.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 400px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-kTLCvSfLF0Y/TWP-gEmmUhI/AAAAAAAAAQM/2_RU6mZiU2U/s400/californien%2B2011%2B183.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576580590559711762" /></a><br /><em>Några Doritos till sedan klarar man en timme till i vågorna.</em><br /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/-e56SdlexGwQ/TWQAzFcemDI/AAAAAAAAAQU/TAsZYjojBkc/s1600/Burgare%2Boch%2Bzero.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-e56SdlexGwQ/TWQAzFcemDI/AAAAAAAAAQU/TAsZYjojBkc/s400/Burgare%2Boch%2Bzero.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576583116226467890" /></a><br /><em>Så här såg kosten ut.....</em><br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/-AD5GdvChlac/TWQBSFFLOKI/AAAAAAAAAQc/_3DiiIgPmjs/s1600/road%2Brunners%2Bsport.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-AD5GdvChlac/TWQBSFFLOKI/AAAAAAAAAQc/_3DiiIgPmjs/s400/road%2Brunners%2Bsport.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576583648704673954" /></a><br /><em>Tja hur mång besök på Roadrunnersports blev det nu? En grymt bra löparbutik, typ 10 x löplabbet i sortiment och 1000 ggr löplabbet i service.</em><br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/-wbStax5iIlE/TWQDni765CI/AAAAAAAAAQk/FSyJp9GnSGY/s1600/Lena%2Bi%2Brunningskirt.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="http://3.bp.blogspot.com/-wbStax5iIlE/TWQDni765CI/AAAAAAAAAQk/FSyJp9GnSGY/s400/Lena%2Bi%2Brunningskirt.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576586216519427106" /></a><br /><em>Lena hittade visserligen en hel del på Roadrunnerssports hon med, men mest handlades det i Runningskirts egna butik i Encinitas.</em><br /><br /><a href="http://4.bp.blogspot.com/-iSWbd58q5bw/TWQEP5RCxTI/AAAAAAAAAQs/2dv_fl7sjuo/s1600/San%2BDiego%2BTrack%2Bclub.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="http://4.bp.blogspot.com/-iSWbd58q5bw/TWQEP5RCxTI/AAAAAAAAAQs/2dv_fl7sjuo/s400/San%2BDiego%2BTrack%2Bclub.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576586909708371250" /></a><br /><em>1-3 gånger i veckan tränade vi ihop med lokala "San Diego Track club" som inte alls var så "elitig" som den låter. Istället var det en breddklubb med upp till 400 deltagare på en vanlig tisdagsträning. En skön tillställning där Coach Paul gick omkring bland oss deltagare med megafon och instruerade samt peppade oss under passet. Grymt koncept för att bredda löpningen!</em><br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/-pdR1XYSfo3s/TWQFLrVleaI/AAAAAAAAAQ0/xCW9xUvmfhY/s1600/Lena%2Bi%2BMission%2BBay.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 222px; height: 400px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-pdR1XYSfo3s/TWQFLrVleaI/AAAAAAAAAQ0/xCW9xUvmfhY/s400/Lena%2Bi%2BMission%2BBay.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576587936761477538" /></a><br /><em>Lena i Mission bay där vi tränade på egen hand på förmiddagarna innan det blev surfdags. Just här kördes 5/2-2010 amerikanska mästerskapen i terränglöpning. Tyvärr bodde vi inte så att vi kunde komma hit utan bil, det hade varit ännu bättre.</em><br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/-VMwBTDjotlM/TWQGDmq5ZoI/AAAAAAAAAQ8/isAMVMIFI-Y/s1600/superhj%25C3%25A4ltar%2Bi%2Bhollywood.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-VMwBTDjotlM/TWQGDmq5ZoI/AAAAAAAAAQ8/isAMVMIFI-Y/s400/superhj%25C3%25A4ltar%2Bi%2Bhollywood.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576588897581360770" /></a><br /><em><em>Hollywood...</em></em><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/-sZjxqvB7TQY/TWQ6v4rvvrI/AAAAAAAAASM/x8cZSOV79-E/s1600/Robert%2Bl%25C3%25B6ptur%2Bvid%2Bobservatoriet%2Bhollywood.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="http://1.bp.blogspot.com/-sZjxqvB7TQY/TWQ6v4rvvrI/AAAAAAAAASM/x8cZSOV79-E/s400/Robert%2Bl%25C3%25B6ptur%2Bvid%2Bobservatoriet%2Bhollywood.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576646832935648946" /></a><br /><br /><em>Under en familjesemester måste man ta varje tillfälle till bonusträning. Här springer jag ett 30-minuterspass vid ett observatorium utanför Hollywood då barnen tog en välbehövlig "nap" i bilen. Grym utsikt även fast det inte riktigt syns så bra på bilden.. </em><br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/-i-pifUF38U0/TWQH1tWpG6I/AAAAAAAAARM/X6jjLbEBP1U/s1600/Lena%2Bp%25C3%25A5%2Blekplats%2Bi%2Bsnygga%2Bl%25C3%25B6pAarkl%25C3%25A4der.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 400px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-i-pifUF38U0/TWQH1tWpG6I/AAAAAAAAARM/X6jjLbEBP1U/s400/Lena%2Bp%25C3%25A5%2Blekplats%2Bi%2Bsnygga%2Bl%25C3%25B6pAarkl%25C3%25A4der.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576590857880542114" /></a><br />That´s my babe!<br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/-DycC_1nfQC8/TWQIMJPvQUI/AAAAAAAAARU/KewHosP34mg/s1600/Rob%2B%2Bp%25C3%25A5%2Begen%2Bhand%2Bi%2Bv%25C3%25A5gorna.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 400px;" src="http://2.bp.blogspot.com/-DycC_1nfQC8/TWQIMJPvQUI/AAAAAAAAARU/KewHosP34mg/s400/Rob%2B%2Bp%25C3%25A5%2Begen%2Bhand%2Bi%2Bv%25C3%25A5gorna.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5576591243324899650" /></a><br /><em>Alltså jag kan inte surfa. Men att leka i vågor av den här storleken, kallas tydligen "boggiesurfning" är grymt kul. Timar man vågen rätt tar vågen en upp till 150 meter i rätt hög fart. Askul ;-)</em><br /><br />Jag skulle absolut kunna tänka mig att göra San Diego till vårt andra hem. Fly bort från kylan i januari 3-4 veckor, ladda kroppen med D-vitamin och ge immunförsvaret en chans att stå emot kräksjuke- och influensaattackerna som för eller senare attackerar en här hemma. <br /> Vi har haft en skön semester i Kalifornien och att komma hem till Sverige så här i slutet av januari är helt ok, nu är det ju bara 2 månader kvar tills tävlingarna drar igång. <br /> Träningen då Robert? Tja helt ok. Jag har inte orkat eller kunnat tillämpa milknarkning over there. Har faktiskt haft känningar lite varstans hela tiden sedan maran i november. Nu visade sig formen vara ok ändå då jag sprang Carlsbads half-Marathon 24 Jan på 1.15.23. Nu ställer jag in siktet mot TSM 17 april.<div style='clear: both; text-align: center; font-size: xx-small;'>Published with Blogger-droid v1.6.6</div><em></em><em></em>Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-38057971449999241892011-02-01T22:23:00.004+01:002011-02-02T21:05:42.917+01:00Att det skall vara så svårt att ställa om...Skulle kört backintervaller i Fontin idag. Hade hoppats på sällskap av några av några kompisar men fick reda på att det var "ensam är stark" som skulle gälla för mig om jag skulle genomföra passet enligt plan. Mentalt hade det nog varit bra om jag löpt linan ut och åkt ditt och köttat intervallerna i det kalla regnet. Sånt stärker en mentalt. Men jag dröjde istället kvar på jobbet och körde ett 75 minuters pass på löpbandet hemma istället. Ger mig själv knappt godkänt för detta. Insprängda 8km i 3.37 min/km gjorde att jag fick ett lite lättare kvalitetspass ändå men SKÄRPNING säger jag till mig själv. Nästa gång skall jag inte vika av från planen.Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-67940013991824160682010-11-29T00:55:00.006+01:002010-11-29T09:37:47.159+01:00Marathona di Firenze 2.37.42<a href="http://beta.marathon.se/aktuellt/anna-von-schenck-fyra-i-florens"></a>Florens marathon i slutet av november är en chansning rent vädermässigt, helt klart är det så. Kanske borde man egentligen välja ett lite säkrare alternativ om man verkligen verkligen inte vill att det skall kunna bli jävelusiskt väder. Vi fick 5-6 grader plus och regn men det öste absolut inte ner. Det regnade, men öste ner gjorde det inte och det är man såklart glad över. Så som väderförhållandena nu blev så tycker jag inte att det kan betraktas som så värst dåliga förhållanden. Det var ju minimal risk att råka ut för vätskebrist exempelvis och jag tror att jag drack ungefär 7 deciliter totalt under maran vilket är ganska lite.<br /><br />Jag hade lagt upp en plan inför loppet som skulle reultera i 2.36.30 i bästa fall och isåfall med en grym avslutning.<br /><br />Hamnade redan efter 2 kilometer tillsammans med Anna von Schenk som hade bra uppbackning av Lorenzi Nesi som på cykel coachade samt langade vätska till Anna. Det var grymt inspirererande för mig också eftersom det blev lite nerv i marathonloppet. Jag gjorde också så, på ren inspiration av att höra Lorenzo ropa till Anna flera gånger att hon låg "under pers" , att jag gick upp och drog några pass åt Anna då jag noterade att hon hamnade i spets i vår klunga. Rätt skönt att ha något annat att fokucera på ett tag. Dock inte helt lätt att hitta rätt fart. När man springer marathon så är man ju liksom rätt långt ifrån någon sorts naturlig tröskel. Åtminstone känns det så för mig. För mig känns marathonfarten oerhört diffus, får liksom anstränga mig för att inte hamna i "halvmarathonfart" vilket är en fart som jag finner mycket enklare och som känns naturlig för mig.<br /><br />Efter 28km så splittrades vår klunga och jag kände mig väldigt pigg och hamnade som vanligt i spets men det var tre italienare som hängde på. Vågade inte fullt ut testa en fartökning vid 30km av rädsla för att bli ett av alla väggade offer utmed banan som man i detta skede började passera en efter en. Det var nog tur det för i slutändan blev det ändå riktigt tungt sista 4 kilometrarna.<br /><br />Höll ändå c:a 3.50 min/km som sämst hela vägen in så det var absolut inte tal om någon väggning.<br /><br />Gott att kroppen svarade så fint på de lite längre distanserna också. <br /><br />Många i gänget av Svenskar som åkte ner och sprang denna våta version av Florens marathon gjorde fina lopp. Allra mest imponerad är jag ändå av "combackande" Kristian Algers som gjorde 2.23.14.<br /><br /><a href="http://beta.marathon.se/aktuellt/anna-von-schenck-fyra-i-florens"></a>Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-6797173654097859742010-11-24T21:40:00.002+01:002010-11-24T21:48:29.450+01:00En låååång kallduschÅrets sista tävling för min del blir Florens marathon nu på Söndag.<br />Jag känner mig i helt OK slag även fast jag nog måste erkänna att jag antagligen tappat lite sedan jag var som mest toppad inför Lidingöloppet för 2 månader sedan.<br />Har hållit i träningen något sånär och har kommit upp i c:a 90-100 km per vecka i snitt sedan Lidingöloppet. Men jag är inte deffad och jag har sprungit extremt få pass som överstigit 20km i längd. Jag hoppas dock att jag är rätt så uthållig av naturen och att jag med hyfsad veckomängd ändå har byggt en bra uthållighetsbas.<br /><br />jag ser fram emot resan till Florens ihop med flera löparvänner och jag ser fram emot pastaracen på fredag och lördag där i Italien. Jag ser dock inte sådär jättemycket fram emot den superlånga kalldusch som loppet kommer innebära....<br /><br />4 grader och ösregn!!!!!<br /><br />Shit alltså.<br /><br />Hur klär man sig? Neoprene? tips någon?<br /><br />//RobertTröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-39665017213884597062010-11-21T19:45:00.003+01:002010-11-21T19:55:56.567+01:00Arbetslös superhjälte?Äldste sonen Oscar är grym på allt som har med dinosaurier att göra. Favoritboken över alla andra som man vid det här laget fått läsa typ 200 gånger heter "The complete guide to dinasours" vilken importerades från USA av en god vän och som Oscar då till sin stora förtjusning fick i julklapp.<br />Satt alldeles nyss tillsammans med båda sönerna i soffan och kollade på en DVD från "national geographic channel" om just palentologers arbete. Oscar skall givetvis bli palentolog.<br /><br />Då 5-årige oscar känner sig trygg i sitt eget, tidiga men övertygade val av yrke så har han tid att ora sig lite över hur lillbrorsan Noel skall tjäna sitt uppehälle. Men så kommer han på en ljus idé:<br /><br /><span style="font-weight:bold;">Oscar</span>: Noel, om du inte får nåt jobb sen när du bli stor så kan du ju alltid bli superhjälte som stålmannen!<br /><br />;-)Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-16496725135066117672010-11-21T19:37:00.002+01:002010-11-21T19:45:29.411+01:00Vinterserien 21/11Idag sprang jag sista hårda kvalitetspasset innan Florens marathon som går av stapeln nästa söndag.<br />På tips av Pappa Gross hängde jag på TIF:arna och deltog i första deltävlingen i "Vinterserien". Denna söndag var det i Udevalla som loppet gick, nästa gång i Ryda. Ala deltävlingar i Västergötland. <br />Banan mätte 11,6km och tiden 42.10 min innebar tröskelfart idag. Var långt efter Grossarna (+3,30 till Henry resp -3.00 till Peter). Var svårt att få till så mycket bättre fart i snömodden. Får hoppas att man slipper sådant underlag i Florens ;-)Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-391845271204731502.post-72462790102023178252010-11-11T13:38:00.001+01:002010-11-11T13:40:33.864+01:00roligast utan rubrik!<strong>Robert till Lena 11/11 </strong>: <br /><br />>> Hej Älskling, <br /> <br />En liten rolig sak som hände idag:<br /><br />Jag tränade också på lunchen. Snabbt och effektivt 79 minuter mellan in och utstämpling!<br />Ändå hann jag med att:<br />-åka bil till friidrottens hus<br />- byta om<br />- värma upp i 600 meter…<br />- kuta på 3 x 4 x 400 med kort vila + 4 x 400 m med längre vila.<br />- skriva autografer….<br />- våtglut<br />-ombyte<br />-bil till baguettekiosken<br />- bil till jobbet<br /> <br />Klart…<br /><br />Bra va!<br /> <br />Få se nu hur uppmärksam du är ;-) <br /> <br />//Robert<br /><br /><br /><strong>Lena:</strong> Skriva autografer??? Plural???<br /> <br /><strong>Robert:</strong> Det var ett par tre skolklasser på utflykt/friluftsdag där. <br />De snabbaste grabbarna försökte tävla med mig så långt de orkade under mina intervaller och tjejerna som hoppade längdhopp hejade på mig varje gång jag passerade på långsidan.<br />När jag joggade ner frågade dom vad jag hette, kommenterade att jag var snygg.<br /><br />Efter att jag bytt om och skulle ut ur friidrottens hus jagade en tjej i fatt mig med ett autografblock.. Därför var det bara singularis egentligen. <br /><br />Kan vara svårt när man är 12 år att urskilja stjärnorna från amatörerna. Tolv meter bort från mig där jag stod och skrev autografer låg Emma Green och stretchade….. <br />Komiskt eller hur…<br /> <br />När skrev du autografer senast?<br />;-)Tröskelkungenhttp://www.blogger.com/profile/00179760670639471926noreply@blogger.com6