Finalloppet 2011

Sååå skönt att vara på löpartävling på västkusten igen.
Jag njöt av att återigen ligga och balansera på den anaeroba tröskeln, släppa löpare i uppförsbackarna och rulla på ekonomiskt på flacken och nerför. Detta härliga taktiska spel som jag ägnar mig åt och som passar mig som löpare.
Som vanligt i år så hamnade jag ganska snabbt med löpare som jag redan på förväg hade kunnat gissa att jag skull komma att springa stora delar av loppet med. Visst är det lustigt? Ibland undrar jag varför det ändå inte varierar mer.
Efter c:a 6 km lämnade jag klungan innehållande bl a Svante Lundgren och Jocke Engström och började jaga Triatleten Ted Ås och Olle Dalhberg samt Jens Petrusson.
Jag hade bra och dåliga partier och i mina bästa stunder var jag hrltvövertygad om att jag nog till slut skulle avgöra till min fördel mot samtliga dessa men fick i sluändan ge mig mot både Olle och Jens. Vet inte om jag tappade lite tryck efter ca 55 min, men det verkade så i allafall.
Hursomhelst, en grym njutning att sprinega denna tävling. Äckelskön plågning med bra publikstöd.

1.12.01 är precis i klass med hurcjag sprang 2008 men en br bit ftån fjolåtsformen. Mycket bra formätare inför Florens och nu är jag redo att släppa den höga målsättningen på <2.38 och riktar in mig på att även 2.45 vore en bra tid så får jag se till att persa nästa år istället. Nu handlar det mest om att träna som fasen för att komma tillbaka till att bli löpare igen och för det krävdes en morot.

Inför finalloppet

En bra formtestare idag blir finalloppet. Skall jag ha en rimlig chan att ens klara att gå under 2.40 på maran i Florens i slutet på november så måste jag klara av de 18,8 kilometrarna på 1.11 idag men jag tycker inte att det kännts som att jag har sådant tempo i kroppen. Känns spontant som att kroppen håller för 1.12-1.13 ungefär just nu.

Hässelbyloppet 2011

En vecka innehållande totalt 99 km fördelade på tio st löppass avslutades idag med Hässelbyloppet a' 10 km.

Mina förväntningar låg på en nivå kring 34.30 min. 

Bommade totalt detta och kom efter halvorna 17.18 resp 18.17 in på riktigt "ickeupplyftande" 35.35.

Det är ett snabbt lopp helt klart så det finns inget att skylla på. Men men jag tror att jag är formen på spåren.

Under tiden man ökar mängd och kvalitet och samtidigt tävlar (eftersom tävlingar är bästa formen av träning) så kan man inte räkna med toppresultat hela tiden.

Jag kör på som planerat. En kvällsjogg på 10km idag skall följas av tidig morgonjogg imorgon kl 06.00

God natt

Göteborgs halvmarathon 8/10

Det har gått fint med träningen sista 2 veckorna, 80 km vecka 39 följdes upp med samma mängd vecka 40 fast med 2 st kvalitetspass inkluderat denna gång. I onsdags avverkade jag kvalitetspasset på löpbandet hemma och detta noterades till 5 x 900m i 3.30-fart med 6 graders lutning, joggvila 2,5 min.

På lördagen var vi åter på västkusten och det var grymt skönt att få vara åter på en tävling i de trakterna. Det är inget jag gillar att vara utan.
1.16.18 noterade jag på halvmarathon distansen. Hade en kamp med Solvikingarnas Jocke Röstlund och Micke Eriksson under sista halvan av loppet så jag fick chansen att pressa ut mig. Fick ge mig för båda denna gång men på Finalloppet 5 november skall jag försöka sälja mig ännu dyrare.

Nu är man åter i Falun och veckan som kommer skall innehålla 100 km löpning varav ett Hässelbylopp.

Firenze Marathon 2011

Egentligen vet jag att man skall ha en ordentlig mängdträning bakom sig för att det skall vara någon idé att springa ett Marathon.

I ett marathonlopp avslöjas mer än bara vilken syreupptagning man lyckats uppnå och vilken tröskelfart man lyckats träna upp sig till att kunna hålla. Hela handen synas och det går inte att dölja månader av dålig grund.... eller?

Vi får se. Jag gör ett försök nu på kort tid. Jag har 9 veckor på mig och jag startar idag eftersom jag precis repat mig från en veckas förkylning som kom efter min tredagars tjänsteresa i Belgien.

Målsättningen är just nu satt till < 2.37.45 (nytt pers)

Egentligen var det hela inte min egen idé utan Kristian Algers som jag gratulerade till den utomordentliga tiden 1.44.13 på Lidingöloppet. Han påminde då om våra planer från i våras om att satsa på en höstmara i år igen och jag tvekade först men insåg att just en sådan resa är ju precis vad jag behöver för att motivera mig att prioritera mig själv och min träning i livet.

Sagt och gjort. Mailade arrangören idag om att jag kommer även i år.

Nu gäller det till en början att få till¨så många morgonjogg innan frukost som möjligt och att begränsa kaloriintaget något så att jag går c:s 500 - 1000 kCal back vaje dag i 4-5 veckor. Det är en rätt så jobbig manöver men jag har gjort det förrut och jag vet hur man gör. 5 kg skall tränas bort på 8 veckor. Sista veckan behöver jag ladda ;-)

Träningsmässigt satsar jag på att toppa två veckor innan maran med en 16 mila vecka och innan dess en stegring från 8 denna veckan och upp till toppveckan på 16 då.
Kvalitetspass på tisdagar och lördagar samt långpass på söndag.

Nu kör vi!