söndag 26 september 2010

Lidingöloppet 1.53.45 och 24:e plats

Jag valde i årets Lidingölopp att återigen strunta i att bära klocka. Utöver att det innebär att jag slipper kånka runt på de extra 60 grammen runt banan så innebär det också att jag tenderar att lyssna bättre på kroppens signaler och på så sätt optimeras prestationen. Nu är det något lättare att göra så då man är elitlöpare eftersom man har lite hjälp av att man vet vilka löpare man skall ha runt om kring sig för att gå på en viss tid. Åtminstone brukar det funka så...

Denna gång innebar utebliven klocka på armen att 37.30-38.00 som var målet första milen blev 39.02! Hela 2 minuter långsammare än i fjol. Skall erkänna att jag blev lite stressad då jag blev varse detta efter 10km ;-). Trodde faktiskt att jag höll 38:a-tempo.
Men det var ändå som jag sa vid vätskelangningen vid 11km:

- Jo, det känns faktiskt bra det är bara klockan som är mycket ;-)

Hursomhelst efter 10km tog jag upp kampen med mitt pers från förra året och ökade successivt farten hela vägen in till mål. Jo faktiskt var det precis så. Jag gasade mer och mer HELA vägen in. Helt sjukt att det gick. Jag for som en het kniv genom ljummet smör rakt igenom fältet och den skönaste stunden på hela loppet var då jag närmade mig slutet av aborrebacken. Där högst uppe på toppen visste jag att min fru Lena skulle langa vätska för andra gången och jag såg fram emot att "visa upp mig" lite längre ram i fältet denna gång. Jag erkänner, jag funkar så.... det sitter i fortfarande, jag vill fortfarande impa på henne ;-).

Sista 15 kilometrarna sprang jag på 56.02. Det var verkligen tokbra utan överdrift. Endast 5st svenskar i startfältet överträffade detta exempelvis. Ett mycket udda sätt att springa Lidingöloppet på eftersom jag liksom aldrig efter 10km passeringen hade någon att direkt springa med i mer än 50 meter.

Foto DECA TEXT & BILD

Mest nöjd är man förstå med att Hälle lyckades ta hem lagsegern och det kändes skönt att jag kunde vara med och bidra till detta. Även Martin Käll Olsson gjorde ett kanonlopp och blev fjärde svensk på 1.48 men övriga Hälleiter träffades av klubban under andra hälften av loppet och kan knappast påstås ha överträffat sig själva. Som tur var var det inte heller jackpot i konkurrentklubbarna så vi lyckades ändå ta hem lagsegern. Men marginalen var inte bred. Endast 4 minuter och 4 sekunder var marginalen till studenten-smurfana från Stockholm.

Foto DECA TEXT & BILD

Men lagpriset "guds hand" - har nu hittat hem igen till västkusten och som jag förstått det blir den kvar här nu. Hoppas att det ändå fortsättningsvis blir drag i lagtävlingen på lidingöloppet. Vore grymt synd annars.

Loppet gav grym mersmak och nu när jag sett att jag kan springa lopp med lugn inledning och sedan klara stenhårt tempo mot slutet (35.41 sista 9,8km från grönsta!)utan tendens till att tröttna, så inger detta goda förhoppningar om att sub 2.40 i Florens ändå kan vara en möjlighet.

Awsome feeling. Bara grymt nöjd helt enkelt.

lördag 11 september 2010

Rådalunken 2010

Träningen har gått enligt plan senaste 2 veckorna. 142km vecka 35 med exakt de planerade kvalitetspassen.
Denna vecka avslutade jag med 26km terränglöpning utanför Lidköping. 18km var själva tävlingen.

Jag lyckades vinna 18km klassen i detta lopp som var en perfekt genomkörare inför Lidingöloppet då det enligt mitt tycke var jämförbart i sin kupering. Passerade 15km på 53.30 och passade på att känna efter om hur det skulle kännas att ha ytterligare 15km kvar med den känslan jag hade i benen då. Kom fram till att det nog var en alltför tuff öppning. Tror att jag skall satsa på 56-57 minuter första 15km i Lidingö i år.

Första 10 kilometrarna hade jag draghjälp av Björn Martinsson och Andreas Åkesson som körde 10km-loppet. Det var betydligt svårare att göra jobbet helt själv de sista 8km i loppet. Dessutom lite svårt att hitta. Sprang faktiskt fel 10-15s och fick vända en gång.Tur att jag inte fortsatte längre på fel väg där det hade varit surt att lägga minuter i fel riktning i ett sådant här lopp.

65.11 på 18,1km (enligt Garmin)innebär 3.32 min/km vilket. Ett OK resultat men framförallt var det en perfekt genomkörare införLidingöloppet.

Efter loppet blev det Höstig, mör och god kalops i svärfars stuga.
Appropå det så går jobbet med att bli racing fit hyfsat åtminstone.
71.9, 70.7, 70.0 så har söndagarnas invägningar sett ut hitills.

god natt

onsdag 1 september 2010

Road to Lidingö

Nu är det raka rör och öppna spjäll fram till Lidingöloppet.
Kroppen är i alla fall 100% kurant nu så jag har lagt en plan för de sista veckorna fram till Lidingöloppet.

v.35 120-130 km
kvalitetspass 1: Backe 8 x 3min (Vo2 max och specifik styrka)
kvalitetspass 2: DM 10 000 meter GBG c:a 34.00 (Tröskel/VO2max)
Kvalitetspass 3: 10 km stadslopp Kullavik c:a 35.00 - 35.30min (Tröskelträning)
Långpass: 22 km

v.36 totalt 120-130km
kvalitetspass 1: Backe 8 x 3min (Vo2 max och specifik styrka)
kvalitetspass 2: 4*8*40-20 min terrängspår med 30s vila i Fontin (VO2 max)
Kvalitetspass 3: Rådalunken 18 km kuperat terrängspår utanför Lidköping (Bra Tröskelträning)
Långpass: 26 km

v.37 100km
kvalitetspass 1: Backe 8 x 3min
kvalitetspass 2: 9 x 3min terrängspår i Fontin (VO2 max) eller DM VG 10000 meter i Skara
Kvalitetspass 3: Hagenloppet 10km (maxlopp! testlopp inför Lidingö innebär huvudsakligen VO2max)
Långpass: Nix!

v.38 80km
kvalitetspass 1: ???
kvalitetspass 2: ???
Kvalitetspass 3: Lidingöloppet
Långpass: Nix!

Tävlingsresultat 2011

  • Carlsbad half-marathon 21,1km USA 1.15.23