söndag 29 november 2009

Träning v.48

Nu rullar det på.
Lyckades få ihop 110 km denna vecka fördelat på 9 pass.

måndag: 11,5 km distans Löpband 14km/h (efter barnen somnat)
tisdag: 12 km starkt kuperad distans (lunchen)
onsdag: 3 x 3 902m terrängspår VO2 max 60s vila och 2.30 serievila snitttid på 3.07 min = 10s från kanonform... (kvällen)
torsdag: fm Tröskel 9km (lunchen) därefter em 9km på kvällen (efter barnen somnat)
fredag: morgon 8km (till jobbet) em 8km (från jobbet)
Lördag: totalt 14km terrängspår varav 3 x 2,5km Tröskelintervaller (3.55min/km)
Söndag: 26km småstig

Bara att gneta på vidare i vintern nu så får man payback på vårens tävlingar.

torsdag 19 november 2009

En bra bit kvar till hydsad form

Om någon mer haft oturen att åka på influensa nu i höst och sedan haft det lite trögt att komma tillbaka i form så kan jag meddela att jag är LÅÅÅÅNGT ifrån de hastigheter som jag satte upp i min plan i föregående inlägg. Influensa har en förmåga att sabba betydligt mer av formen än exempelvis lika lång tids träningsfrånvaro p g a skada. Vet inte om det beror på att lungorna påverkas eller nåt. Hursomhelst har jag hittills genomfört 5 kvalitetspass och det blir sakta men säkert bättre och bättre men det gäller att acceptera läget och anpassa farten efter den nuvarande formen och inte den form man var i innan influensan kickade in...

Fast jag är inte orolig. i slutet av Januari kommer jag vara "fit as a fiddle" och då kan det bli en spansk halvmara i Alicante. Vi får se..

fredag 6 november 2009

Livet återvänder

Cheeses vilken flunsa jag åkte på.
Vet inte om det var grisvarianten men det var en av de värsta influensorna jag haft iallafall.

Tog mig strax över tre veckor innan jag igår för första gången sedan 11 oktober kunde köra något som liknade kvalitetsträning ingen.

Nu glömmer vi de sista 4 veckorna och blickar frammåt. Nu gäller det att stegra träningen förnuftigt och att vara medveten om vilken nivå man ligger på efter sjukdomsperioden. Jag har tappat form och gått upp c:a 3 kg i vikt så det är bara att lägga en plan för hur man först skall komma "back into shape".

Har en plan för Vinterns träning som ser ut som följer:

mån: 10 x 400m @ 74s (3.05 min/km) med 400m joggvila
Tisdag: distans
onsdag: 10 x 3 min @ 3.15 min/km (VO2 max)
Torsdag: Distans
Fredag: Distans
Lördag: Tröskelfart 3-4 x 2,5km @ 3.34 min/km
Söndag: Distans

Snittmängd: 10 mil/vecka

Lördagspasset kommer jag ofta förlänga så att det blir ent totaldistans på 25 km.

Målen för 2010 har jag också bestämt och här kommer de:

24-25 April Terräng-SM Borås M35 (8km) Mål: lagseger samt individuell medalj.
22 maj Göteborgsvaravet 21,1km Mål: <1.14
22 Augusti SM 10 000m Falun Mål: < 32.30
4 sept Stockholm halvmarathon 21,1km Mål: <1.14
25 sept Lidingöloppet 30km Mål: <1.53

Tävlingsresultat 2011

  • Carlsbad half-marathon 21,1km USA 1.15.23