lördag 5 november 2011

Finalloppet 2011

Sååå skönt att vara på löpartävling på västkusten igen.
Jag njöt av att återigen ligga och balansera på den anaeroba tröskeln, släppa löpare i uppförsbackarna och rulla på ekonomiskt på flacken och nerför. Detta härliga taktiska spel som jag ägnar mig åt och som passar mig som löpare.
Som vanligt i år så hamnade jag ganska snabbt med löpare som jag redan på förväg hade kunnat gissa att jag skull komma att springa stora delar av loppet med. Visst är det lustigt? Ibland undrar jag varför det ändå inte varierar mer.
Efter c:a 6 km lämnade jag klungan innehållande bl a Svante Lundgren och Jocke Engström och började jaga Triatleten Ted Ås och Olle Dalhberg samt Jens Petrusson.
Jag hade bra och dåliga partier och i mina bästa stunder var jag hrltvövertygad om att jag nog till slut skulle avgöra till min fördel mot samtliga dessa men fick i sluändan ge mig mot både Olle och Jens. Vet inte om jag tappade lite tryck efter ca 55 min, men det verkade så i allafall.
Hursomhelst, en grym njutning att sprinega denna tävling. Äckelskön plågning med bra publikstöd.

1.12.01 är precis i klass med hurcjag sprang 2008 men en br bit ftån fjolåtsformen. Mycket bra formätare inför Florens och nu är jag redo att släppa den höga målsättningen på <2.38 och riktar in mig på att även 2.45 vore en bra tid så får jag se till att persa nästa år istället. Nu handlar det mest om att träna som fasen för att komma tillbaka till att bli löpare igen och för det krävdes en morot.

Inför finalloppet

En bra formtestare idag blir finalloppet. Skall jag ha en rimlig chan att ens klara att gå under 2.40 på maran i Florens i slutet på november så måste jag klara av de 18,8 kilometrarna på 1.11 idag men jag tycker inte att det kännts som att jag har sådant tempo i kroppen. Känns spontant som att kroppen håller för 1.12-1.13 ungefär just nu.

söndag 16 oktober 2011

Hässelbyloppet 2011

En vecka innehållande totalt 99 km fördelade på tio st löppass avslutades idag med Hässelbyloppet a' 10 km.

Mina förväntningar låg på en nivå kring 34.30 min. 

Bommade totalt detta och kom efter halvorna 17.18 resp 18.17 in på riktigt "ickeupplyftande" 35.35.

Det är ett snabbt lopp helt klart så det finns inget att skylla på. Men men jag tror att jag är formen på spåren.

Under tiden man ökar mängd och kvalitet och samtidigt tävlar (eftersom tävlingar är bästa formen av träning) så kan man inte räkna med toppresultat hela tiden.

Jag kör på som planerat. En kvällsjogg på 10km idag skall följas av tidig morgonjogg imorgon kl 06.00

God natt

måndag 10 oktober 2011

Göteborgs halvmarathon 8/10

Det har gått fint med träningen sista 2 veckorna, 80 km vecka 39 följdes upp med samma mängd vecka 40 fast med 2 st kvalitetspass inkluderat denna gång. I onsdags avverkade jag kvalitetspasset på löpbandet hemma och detta noterades till 5 x 900m i 3.30-fart med 6 graders lutning, joggvila 2,5 min.

På lördagen var vi åter på västkusten och det var grymt skönt att få vara åter på en tävling i de trakterna. Det är inget jag gillar att vara utan.
1.16.18 noterade jag på halvmarathon distansen. Hade en kamp med Solvikingarnas Jocke Röstlund och Micke Eriksson under sista halvan av loppet så jag fick chansen att pressa ut mig. Fick ge mig för båda denna gång men på Finalloppet 5 november skall jag försöka sälja mig ännu dyrare.

Nu är man åter i Falun och veckan som kommer skall innehålla 100 km löpning varav ett Hässelbylopp.

tisdag 27 september 2011

Firenze Marathon 2011

Egentligen vet jag att man skall ha en ordentlig mängdträning bakom sig för att det skall vara någon idé att springa ett Marathon.

I ett marathonlopp avslöjas mer än bara vilken syreupptagning man lyckats uppnå och vilken tröskelfart man lyckats träna upp sig till att kunna hålla. Hela handen synas och det går inte att dölja månader av dålig grund.... eller?

Vi får se. Jag gör ett försök nu på kort tid. Jag har 9 veckor på mig och jag startar idag eftersom jag precis repat mig från en veckas förkylning som kom efter min tredagars tjänsteresa i Belgien.

Målsättningen är just nu satt till < 2.37.45 (nytt pers)

Egentligen var det hela inte min egen idé utan Kristian Algers som jag gratulerade till den utomordentliga tiden 1.44.13 på Lidingöloppet. Han påminde då om våra planer från i våras om att satsa på en höstmara i år igen och jag tvekade först men insåg att just en sådan resa är ju precis vad jag behöver för att motivera mig att prioritera mig själv och min träning i livet.

Sagt och gjort. Mailade arrangören idag om att jag kommer även i år.

Nu gäller det till en början att få till¨så många morgonjogg innan frukost som möjligt och att begränsa kaloriintaget något så att jag går c:s 500 - 1000 kCal back vaje dag i 4-5 veckor. Det är en rätt så jobbig manöver men jag har gjort det förrut och jag vet hur man gör. 5 kg skall tränas bort på 8 veckor. Sista veckan behöver jag ladda ;-)

Träningsmässigt satsar jag på att toppa två veckor innan maran med en 16 mila vecka och innan dess en stegring från 8 denna veckan och upp till toppveckan på 16 då.
Kvalitetspass på tisdagar och lördagar samt långpass på söndag.

Nu kör vi!

fredag 16 september 2011

Familjen Westman goes north

Nu skall vi se. Senaste inlägget var alltså i april och nu är vi i mitten på September. Det finns en anledning och den är förstås att jag har haft lite paus i bloggandet under en tid då det varit lite väl mycket förändring i livet.

Vad har då hänt? Jo hela familjen har flyttat till Falun. Vi har köpt hus, sålt hus, skaffat var sitt nytt jobb och nu är vi dalkarlar och dalkullor hela högen.

Om någon undrar hur vi Göteborgare kunde komma på tanken in-the-first-place så heter anledningen att Lena blev "värvad" till en väldigt lockande tjänst inom moderbolaget.
Vi var också rätt så sugna på ett äventyr så vi prövade och det gick vägen på alla fronter.

I ett av veckans nummer av dagens industri kan man läsa om företaget som Lena jobbar på och hon och hennes chef är på bild.

Själv byter jag bransch från medicinteknikbranschen till livsmedelsbranschen och kommer vara produktchef på Alpha-Plus som är grossister för kosttillskott.

Nu har jag skaffat mig den situation som jag tidigare avundsjukt sett andra löpare inneha nämligen sex-sju kilometer till jobbet från vårt hus....

Nu skall det bli löpa av varje dag tänkte jag. Säkert....
Nej så har det inte blivit ännu. Logistiken har varit riktigt usel till en början sedan vi flyttade in i slutet av Juli och träningsmängden under maj, Juni, Juli, Augusti har varit katastrofal. Ett snitt på kanske 20 km i veckan. Ni förstår att jag både har kommit ur form och att det sitter ett par-tre-fyra- "hoppas inte fem" extrakilon på kroppen.

De sista 6 veckorna har jag stegrat träningen långsamt från 0km/v till 70km/v och kroppen svarar snabbt på träningen vilket gör att jag kommer se till att fortsätta träna mer och mer varje vecka och kanske kan jag på finalloppet 5 november rent av göra en riktigt bra tid. Skulle tro att jag är tillbaka i bra slag ungefär då.
Det tar som tur är inte så otroligt lång tid att get-back-into-shape.

Allt för nu. Imorgon tjänsteresa till Belgien om löptur i Brugge med nya chefen.

onsdag 27 april 2011

Tiomilalaget

Vänersborgs SK 1 Team
Str Löpare Längd
1) Mattias Nilsson 12,0 km
2) Martin Hogedal 13,0 km
3) Tommy Andersson 11,7 km
4) Robert Westman 16,5 km
5) Jonas Gustafsson 8,4 km
6) Tobias Lindell 8,4 km
7) Emil Tengvall 7,2 km
8) Erik Tengvall 12,3 km
9) Jesper Stenström 8,7 km
10) Johan Salomonsson 16,5 / 12,3 km

Till helgen är det alltså orientering som gäller och nu är det fullt fokus på uppgiften.

måndag 25 april 2011

Orientering



Efter att ha varit dunderförkyld sedan TIF-terrängen tog jag upp träningen i lördags. Var egentligen fortfarande snorig men på rätt sida om gränsen för att börja försiktigt.
Tyvärr stod det 13,7km orientering på schemat så det kanske egentligen var lite väl tilltaget vilket också kändes mot slutet.
Hur som helst reagerade kroppen rätt på lördagens lopp vilket möjliggjorde genomförande av ytterligare två orienteringstävlingar av på söndag och måndag.

Orsaken till detta plötsligt intensiva orienterande, vilket minsann inte hör till vanligheterna nuförtiden, är att jag skall springa 10-mila på lördag/söndag nästa vecka.

Hur fungerade det dock att läsa kartan? Jodå jag upplevde inte att jag bommade så där kriminellt mycket, håller mig någorlunda i närheten av strecket och kontrollerna men på medeldistanserna, där de brukar gömma kontyrollerna lite bättre, fick jag problem.

Jag lyckades i alla fall med min egen målsättning för helgens tävlingar att inte bomma mer än 3 minuter på någon av de c:a 60 kontroller som passerades under helgens tre tävlingar.

10-mila är något helt annat än att på egen hand springa och hitta rätt på varenda kontroll. Där springer man i klungor och får på sin höjd ta någon kontroll först i klungan någon gång var tionde kontroll eller som i mitt fall då som bara är aktuell för en "hängsträcka" där alla löpare har samma bana, inte ta någon kontroll först alls ;-). Bara ligga med i klungan och hålla koll på riktningen, kodsiffrorna och vilka löpare som tar vägen vart....

Detta 10-mila blir mitt första för Vänersborgs SK. På bilden ser ni utöver mig själv Coach Jonas Hogedal till höger och en av de löpare i klubben som hittar allra bäst i skogen Martin Hogedal. Och nej det är inte en bira jag har i handen, även om det vore värt att fira att jag äntligen är tillräckligt frisk för att träna, utan det är en Loka citron ;-)

torsdag 14 april 2011

Inget TSM

Tyvärr...
Drog på beslutet så länge som möjligt men förkylningen sitter i och den tar ner prestationsförmågan för mycket.

måndag 11 april 2011

Forschylt!

Brutal otur att vara förkyld både missa Stramilano och att dessutom ha en förkylning i kroppen samma vecka som TSM skall gå av stapeln. Men så är det med vårsäsongen. Vi småbarnföräldrar kan aldrig räkna med att vara friska och i fin form tidigt på våren. Ett litet minus har man där mot en del unga konkurrenter som inte satt sig i denna situation ännu MEN jag har också kommit på att jag har ett stort plus jämfört med 10% av befolkningen som ju har attans så mycket problem med pollenallergier just nu. Där har jag kanske min chans eller vad säger du Swyzak? ;-)

Som det ser ut nu så blir det med rinnande näsa som jag närmar mig terräng-SM och en dubbel bestående av 8km på lördag och sedan 12 km på söndag känns tufft just nu. Start i veteran-SM på lördag blir det åtminstone med stor sannolikhet. Känns som att immunförsvaret äntligen "hittat" själva infektionen och gjort nåt åt den. Visserligen innebär detta att man låter som att man är dödssjuk, snorar och är lite hes men jag känner mig åtminstone piggare än på länge.
Har tränat lunchpass idag och det kändes inte allt för jävligt så kanske kan man springa lite försiktig kvalitet imorgon trots förkylningen.

söndag 10 april 2011

TIF-terrängen 2011 på 21.14 min

TIF-terrängen 2009: 21.09
TIF-terrängen 2010: 21.20
TIF-terrängen 2011: 21.14

Känns bra att ha tävlingdebuterat. Nu vet man står och kan jobba utifrån det. Visst hade jag trott på en 20-22s snabbare tid men det fanns inte i kroppen idag.

Nu sitter jag och är dunderförkyld. Snorig och hes men inget annat, möjligen lite trött men det är nog mer för att förkylningen eller snarare snorattacken kom och invaderade mig med stor intensitet efter läggdags igår natt, gjorde att min nattsömn blev ovanligt kass.

Min teori är att detta inte är en ny förkylning utan någon slag slutfas på den förkylning som jag dragits med i 3 veckor nu men som liksom aldrig velat bryta ut riktigt förrän nu då (och febern i måndags-tisdags).

Bara att gilla läget. Sånt här kan man inte påverka. Men visst är det så att jag kan tillräckligt mycket om träning för att veta att en sjukdom som stört träningen sista tre veckorna innan en av säsongens höjdpunkter och som kulminerar sista veckan inför detta innebär ett minus.

Nu blir det viktigt med bra sömn några dagar. Tisdagens tänkta sista kvalitetspass inför TSM helgen är i fara då jag just nu känner mig alltför förkyld.

Ser man det från den ljusa sidan så är det så att jag ser oerhört mycket fram emot att bli 100% frisk denna gång. Sista 3 veckorna har det liksom aldrig blivit så. Ser fram emot att bli pigg igen och att ha 35 i vilopuls igen.

Tycker också att det var positivt att mina lagkompisar i veteran-TSM till helgen, Erik Framme och Fernando Dinis visade bra form då båda åtminstone sopade till mig den här gången.
Blir jag frisk till på lördag så skall jag dock inte vika ner mig lika lätt.

Nä, nu får det bli lite sömn.

lördag 9 april 2011

Inför TIF terrängen

Imorgon blir det start i TIF terrängen. En tävling som jag sprang både 2009 och 2010. Skall bli intressant att se hur den här säsongen inleds.
Har ovanligt dålig koll på min form just nu. Inga tävlingar sedan 24:e januari (halvmarathon i Kalifornien på 1.15.23) och inga VO2max pass på bana på ett bra tag.
Mot bakgrund av hur träningen sett ut så borde jag dock vara på väg mot fin form i Maj/Juni. Hade, med mina mått mätt, fantastiskt fin mängdträning i februari och sedan i mars har jag visserligen hamnat på kanske 6 mil i veckan men med helt OK fart på många pass. Dock en hel del strul med förkylningar och magsjuka i mars/april varav den senast väldigt nyligen.
Skall bli intressant att fresta på benen imorgon och känna hur de bär.

Tror på pers imorgon. 20.52 min (tidigare resuktat 21.09 och 21.20)

måndag 28 mars 2011

Stramilano 2011

Blev en joggingtur....

Tyvärr var vilopulsen som för mig brukar vara stabil kring 35-37 slag/minut hela 52-54 slag/minut på tävlingsdagens morgon. Lite röd i halsen var jag också. Ingen feber, ingen sjukdomskänsla i övrigt utan pigg och fräsch i övrigt.
Kändes som att jag var för fräsch för att inte träna lite lätt men att pressa hjärtat till att slå med 95% av max i 1 timme och 12 minuter vore ingen bra idé.
Ville ändå känna lite på banan så jag sprang helt sonika runt loppet i maklig fart utan att fresta på så att pulsen blev hög. 90 minuter ungeför mot kanske mösjliga 1.12- 1.13 någonting som jag tror hade varit möjligt.
Det var ett förnuftigt val och jag blev bara ännu friskare till dagen efter då pulsen var nere på 47 slag/minut. Jag fortsätter att vänta med kvalitetspass och träningar tills pulsen är normal igen.
Min respartner Johan Hellman från Strömstad hoppades på en tid under 1.13 men var lite osäker på formen inför årets första tävling såklart. Därför var han särskilt nöjd med att ha överträffat detta mål med grymt fina 1.11.48!!!
Gott att klämma sig under 1.12 så precis. 1.12.00 är ju gränsen för SM kvalifikation till 10 000 meter, halv- och helmarathon. Johan satsar i år på TSM 12km och Stockholm marathon.
Han blir tuff att tas med i år igen ;-)
Banan då? Ja alltså jag har ALDRIG settt en plattare bana oavsett distans. Få svängar och bra underlag. Lägg därtill bra väder (14 grader och mulet) så förstår ni att det var persvänligt i Söndags.

Trots de fina förhållandena så lyckades klasslöparen och segraren Kipkoech inte slå banrekordet 59.17 (Paul Tergat 2001) utan fick nöja sig med en tid strax över timmen. Kipkoech var f ö 2:a i Kenyanska uttagningarna till Terräng-VM nu i år.

Rätt nöjd med att jag lyssnade på kroppen men det var grymt tråkigt att springa och jogga bland alla andra som tävlade. Får försöka hålla mig frisk nästa gång.

tisdag 8 mars 2011

Tävlingsplanering 2011

Äntligen dags för lite löpartävlingar.

Ser i vår och sommar fram emot:

27:e mars Stramilano half-marathon 21,1km Milano
10:e april TIF-terrängen 4km
13:e april Terräng-DM i Fontin 4km
17:e april Terräng-SM 12km
3:e maj Dahlöfs mosse runt 10km landsväg
11 eller 12:e maj 10 000 meter bana (Vallentuna eller GBG)
21:e maj Göteborgsvarvet 21,1km
6:e juni Strandjoggen 5km Uddevalla
9 Juli Strömstadmilen 10km
15 Juli Kraftprovet 11,6km

måndag 7 mars 2011

Februari en mängdmånad

Har tränat med fokus på att skrapa ihop så mycket mängd som kroppen klarat och som jag lyckats hitta tid till under Februari.
kvalitetspass har det också blivit men inte många.

Veckomängden är jag ändå nöjd med:

v.6 157 km 1,5 st kvalitetspass (tröskel)
v.7 115 km 1st kvalitetspass (tröskel)
v.8 159 km 3 kvalitetspass (1st VO2 max, 1st Repetitioner, 1st Tröskel)
v.9 125 km 3 kvalitetspass (2st Trösklar + 1st backe)

Har kört c:a 90% på löpband så kilometrarna rullar lite lättare då men jag känner mig i rät OK slag för att vara i februari månad.

Nästa tävling blir Stramilano halvmarathon i Milano 27:e mars. Det blir jag och Johan Hellman från Strömstad som åker. Är jag frisk lovar jag att det blir ett rejält pers.

tisdag 8 februari 2011

Nystart

Nöjd med träningen förra veckan. Så här bra har jag inte tränat sedan i november.

Vecka 5

Sö löpning återhämtning 10,00 km 00:51:00 5:06 min/km -
sö progressivt 5.00 min/km till 3.20min/km 16,30 km 01:03:00 3:52 min/km -
lö progressivt pass upp till Tröskelpass 18,00 km 01:10:00 3:53 min/km -
lö prgressivt till marathonfart 12,00 km 00:47:00 3:55 min/km -
fre löpband på lunchen bergsprogrammet (2,5 -7,5g 10,00 km 00:45:00 4:30 min/km -
tor löpband distans 20,00 km 01:20:00 4:00 min/km -
ons Distans + marathonfart 8km 18,00 km 01:16:00 4:13 min/km -
tis löpband distans 15,00 km 01:07:00 4:28 min/km -
mån distans löpband hemma 15,00 km 01:10:00 4:40 min/km -

Löpning totalt vecka 5: 134,30 km 09:29:00 4,14 min/km

tisdag 1 februari 2011

San Diego en plats långt borta men som känns som hemma.


Huvudsysslan under sista två veckorna i San Diego 17 grader i vattnet och 22 grader i luften.


Några Doritos till sedan klarar man en timme till i vågorna.



Så här såg kosten ut.....


Tja hur mång besök på Roadrunnersports blev det nu? En grymt bra löparbutik, typ 10 x löplabbet i sortiment och 1000 ggr löplabbet i service.


Lena hittade visserligen en hel del på Roadrunnerssports hon med, men mest handlades det i Runningskirts egna butik i Encinitas.


1-3 gånger i veckan tränade vi ihop med lokala "San Diego Track club" som inte alls var så "elitig" som den låter. Istället var det en breddklubb med upp till 400 deltagare på en vanlig tisdagsträning. En skön tillställning där Coach Paul gick omkring bland oss deltagare med megafon och instruerade samt peppade oss under passet. Grymt koncept för att bredda löpningen!


Lena i Mission bay där vi tränade på egen hand på förmiddagarna innan det blev surfdags. Just här kördes 5/2-2010 amerikanska mästerskapen i terränglöpning. Tyvärr bodde vi inte så att vi kunde komma hit utan bil, det hade varit ännu bättre.


Hollywood...



Under en familjesemester måste man ta varje tillfälle till bonusträning. Här springer jag ett 30-minuterspass vid ett observatorium utanför Hollywood då barnen tog en välbehövlig "nap" i bilen. Grym utsikt även fast det inte riktigt syns så bra på bilden..


That´s my babe!


Alltså jag kan inte surfa. Men att leka i vågor av den här storleken, kallas tydligen "boggiesurfning" är grymt kul. Timar man vågen rätt tar vågen en upp till 150 meter i rätt hög fart. Askul ;-)

Jag skulle absolut kunna tänka mig att göra San Diego till vårt andra hem. Fly bort från kylan i januari 3-4 veckor, ladda kroppen med D-vitamin och ge immunförsvaret en chans att stå emot kräksjuke- och influensaattackerna som för eller senare attackerar en här hemma.
Vi har haft en skön semester i Kalifornien och att komma hem till Sverige så här i slutet av januari är helt ok, nu är det ju bara 2 månader kvar tills tävlingarna drar igång.
Träningen då Robert? Tja helt ok. Jag har inte orkat eller kunnat tillämpa milknarkning over there. Har faktiskt haft känningar lite varstans hela tiden sedan maran i november. Nu visade sig formen vara ok ändå då jag sprang Carlsbads half-Marathon 24 Jan på 1.15.23. Nu ställer jag in siktet mot TSM 17 april.
Published with Blogger-droid v1.6.6

Att det skall vara så svårt att ställa om...

Skulle kört backintervaller i Fontin idag. Hade hoppats på sällskap av några av några kompisar men fick reda på att det var "ensam är stark" som skulle gälla för mig om jag skulle genomföra passet enligt plan. Mentalt hade det nog varit bra om jag löpt linan ut och åkt ditt och köttat intervallerna i det kalla regnet. Sånt stärker en mentalt. Men jag dröjde istället kvar på jobbet och körde ett 75 minuters pass på löpbandet hemma istället. Ger mig själv knappt godkänt för detta. Insprängda 8km i 3.37 min/km gjorde att jag fick ett lite lättare kvalitetspass ändå men SKÄRPNING säger jag till mig själv. Nästa gång skall jag inte vika av från planen.

Tävlingsresultat 2011

  • Carlsbad half-marathon 21,1km USA 1.15.23