fredag 27 augusti 2010

Löpträning dagligen igen och försiktig tävlingscomeback

Eftersom vaden raskt tillfrisknat och idag känns 98% bra så har jag kunnat springa onsdag, torsdag, fredag. 15 + 10 + 10 km.
Imorgon blir det tävling igen i Lilla Edet såsom jag urspringligen planerat men som jag strök ur mina tankar när vaden började jävlas med mig.

onsdag 25 augusti 2010

Major step forward

Hatten av till min massör.
I tisdags när jag vaknade hade jag så ont i vaden att jag haltade omkring och kunde inte räta ut foten, efter massagen (ja den gjorde ont) så var allting helt annorlunda. Jag återfick rörligheten och dagen efter var jag riktigt sugen på att testa lite jogging men höll mig ifrån det. Idag har jag haft som lite träningsvärk i vaden men inte mer. På kvällens träning i Fontin styrde vi för min skull om till
4 x 8 x 30-30s detta för att jag skulle kunna hänga på så många som jag kunde innan jag eventuellt och mycket sannolikt skulle börja känna av skadan och då klokt bryta isåfall.

Nu kändes det OTROLIGT bra i vaden och jag genomförde hela passet och nu sitter jag här i soffan och känslan i vaden är precis som innan. Vilket grymt skönt besked.
Nu vågar jag planera träning och tävling kommande veckor. Kommer fortsätta med massage av vaden en gång i veckan av specialist samt en del knådande ibland.

jippi!

tisdag 24 augusti 2010

Skynda läka nu vadjäkel!

Känns ganska ovisst nu. Hade liksom inte alls tänkt mig sista veckorna inför årets viktigaste tävling så här. Nu skall man maximera mängden tröskelträning och köra så mycket som möjligt i kuperad terräng.

Men min vänstervad lubbar inget Lidingölopp såsom läget är nu. Sanningen är att den knappt hade gått med på en lätt promenad imorse då jag haltade ut ur sovrummet klockan 05.20 för att dra på mig rullskidstassen. 45minuter rullskidor innan frukost blev det och sedan, på lunchen 30minuters painful massage och så ikväll 90 minuter crosstrainer.
Tack och lov att crosstrainer funkade bra. Då kan man åtminstone hålla igång benen lite. Fast att få upp pulsen med crosstrainer det kan jag inte. Får fult med syra i benen långt innan pulsen ger sig upp i ärheten av tröskelpuls.

Min massör tror på snabbt tillfrisknande men det gäller att ta det lugnt. Känner man krampsmärtan så gäller det att avbryta, stretcha och massera och sedan fortsätta.

Just idag avstod jag löpning men imorgon kanske jag testar lite försiktigt igen. Kommer vara grymt försiktig.
Tävlingar framöver finns det massor av och jag vill liksom ha dem i tankarna då jag tränar men nu är det rätt ovisst vad som blir min nästa tävling. Kan liksom vara kvitt bekymren imorgon eller så står jag på startlinjen först i oktober. Jädrans ovisst känns det faktiskt.

måndag 23 augusti 2010

"Racingfit"

Infektionen borta sedan i morse Försvann fint utan att sabba mina celler som ju var i fin form åtminstone för en vecka sedan. Feber är klart obra då det har den effekten att enzymaktiviteten i mitokondrierna går ner. Det är alls inte bra om man vill ha en bra tröskelfart och det vill jag ha ;-)

En annan positiv nyhet är att Löparknät verkar vara helt borta men jag skall för säkerhets skull fortsätta med idrottsmassage varannan vecka resten av säsongen.
Den dåliga nyheten som jag blev varse under mitt 7 kilometer lätta distanspass idag var att problemen med vaden som jag tilldrog mig i onsdags är långt ifrån borta.

Attans också Jag som är frisk, nu vill jag ut och kuta och jag vill köra kvalitet med mitt löpargäng på onsdag. Vi har fått tillskott på yterligare löpare i grupen nu Mikael Eriksson och Daniel Lund så det vore kul att vara med och ploga lite 3-minutare i VO2max fart med dem.

Och sedan undrar man ju lite. Är det fenomenet "gubbvad" som gör sig gällande? Man är ju trots allt veteran ;-) Nää så illa skall det inte vara. Jag tänker vara optimistisk ett tag till och tro att det kommer kännas bra åtminstone nästa vecka.

Imorgon kommer jag besöka min massör Stefan Svensson (IMT) och han har koll på läget så jag låter honom guida mig vidare.

Imorgon börjar jag med uppladdningen inför Lidingöloppet. Här är tre nya vanor:
1. Rullskidor 40 min innan frukost minst 5 gånger i veckan (innebär att klockan ställs på 05.30)
2 Choklad, Glass, Bakverk, chips mm Bye bye tills efter Lidingöloppet
3. Hunger management = Se till att äta ordentligt mitt på dagen och under perioden 16- 19 men sedan inget småätande efter barnen läggdags bara för att det är gott ;-)

Invägning imorgon bitti. siktar på att försöka deffa bort 3,0kg lyckas jag med det är jag grymt imponerad av mig själv det är trots allt bara 32 dagar kvar. Vore också gött att vara "racingfit" på Lidingöloppet det är många backar att släpa runt en 71,5 (gissar jag på....) kg tung kropp. Det gå an på 10 000m slätt men på Lidinglöoppet måste jag vara racingfit för att nå målet sub 1.53. så är det.

Kommer rapportera vikten varje vecka på söndagkväll.

söndag 22 augusti 2010

Allt på en gång

Infektion i övre luftvägarna, Överansträngning i vänster vad samt känning av löparknä. Man är som en Ford. När bilen rasar rasar hela bilen på en gång ;-)

Vaden sabbade jag då jag i onsdags valde att röra lte på benen och körde ett 5km kort Vibram fivefingers pass. Var antagligen sliten i vaderna innan och otroligt ovan att springa på det sättet med klockren framfotalöpning.

Jag och grabbarna var inne och hejade på Lena i Midnattssloppet. Bäddade ner dem i dubbelvagnen och joggade runt mellan olika platser. Det gick trögt för min donna. 43.36 är en bra bit ifrån vad hon borde vara kapabel till. Nåt är fel. Infektion, blodvärden, who knows men nått är det.

Midnattsloppet är jag annars inte imponerad av. Jag fick inget sug alls av att stå brevid. Hade jag varit kurant så hade Prinsens minne på dagen istället varit ett klockrent val.

För egen del kommer en tid nu med dåligt med träning på grund av ovan nämnda problem som jag dras med. Skulle tror att jag kan springa kvalitet igen först till nästa helg men det är OK. Synd att man stöter på sådana här problem så nära inpå Lidingöloppet men bättre nu än om två veckor.

Godnatt

fredag 20 augusti 2010

Förkyld

Jag har gått och blivit förkyld. Första gången sedan mars....
Blir det ingen feber utan bara som nu trötthet, lite tät i näsan och irriterad i ögonen så skall det inte vara någon fara för formen till Lidingö.
Inget halvmarathonlopp i Halmstad imorgon dock.

tisdag 17 augusti 2010

Träningen i sommar

Mina senaste 7 veckor har resulterat i:
120km (inför Grevskapsloppet)
130km (Inför Strömstadmilen),
155km (inför kraftprovet),
165km (vecka utan tävling),
120km (Inför Falkenbersstadslopp)
100km (Inför Mussellopet)
65km (Inlusive 10 000m Långlöparnas kväll och Ringeriksstafett)

Jag fick en lätt känning av fenomenet löparknä i veckan precis inför Musselloppet därför tog jag bort en massa distanspass från den veckan och veckan efter. Min erfarenhet av den åkomman är att om man reagerar direkt på den genom att dra ner kraftigt på mängden och att man ser till att aldrig springa tills man får ont så ger den med sig oerhört snabbt medan man kan gå med det hur länge som helst om man inte lyssnar till kroppens signaler. Idag var jag dessuto hos en idrottsmassör och knådade upp de stela och strama muskler som är själva orsaken till problemen.

Jag hoppas och tror på att jag kan vara uppe på normal löpdos (120km/vecka) igen nästnästa vecka. Jag har ännu inte behövt avstå några kvalitetspass.

Jag har i sommar kört et upplägg med 2 till 3 kvalitetspass per vecka inklusive tävlingarna. Oftast har jag kört kvalitet på onsdag + lördag samt ibland då även måndag (oftast bana). Det har funkat bra.

Nu skall jag köra mindre mängd men betydligt mer i tröskelfart för att bygga uthållighet inför Lidingöloppet.

måndag 16 augusti 2010

Ringeriksmaraton i Norge



I helgen har jag varit iväg på en grym löpupplevelse. Åkte med Hälle IF till Ringeriksmaraton i Hönefoss strax norr om Oslo. Vi hade ett lag på 8 man som skulle springa en ovanligt kuperad marathonstafett. En fantastik tillställning där vi var et stora "stjärnlaget från Sverige" som skulle attackera rekordet för klubblag på 2.14.20.

Vi visste att det skulle bli oerhört tight och det mest sanolika var nog att vi skulle missa det målet precis, vilket vi okså gjorde då sluttiden blev 2.16.23.

Det var hursomhelst en grymt inspirerande helg där vi i laget reste, åt, tävlade och tränade ihop under fredag-söndag. Jag är ju inte ofta iväg på sådana "tävlings eller träningsresor" på egen hand men det här var en höjdare.

Laget var bra och vi hade med Oskar Käck, Patrik Andersson, Martin Kjell Olsson och landslagorienteraren Mattias Karlsson som de största stjärnorna. Själv fick jag ansvaret att föra pinnen fram på en 4,63 km kort sträcka som totalt sett var mestadels utför (-30 meter). Jag körde sträcka 2 och redan när jag fick stafettpinnen så ledde vi stort. Det var egentligen aldrig tal om någon kamp med andra lag, det var Hälle IF mot klockan....

Tiden 15.27 var jag nöjd med och jag hoppas verkligen att jag får chansen igen i dylika stafetter framöver. Det krävs ju liksom att man håller sig i ruggigt bra slag isåfall ;-)

onsdag 11 augusti 2010

10 000 meter 32.46!


Bilden från friidrott.se
Sprang Långlöparnas kväll igår på stadion. Bästa chansen på året att slå pers på 10 000 meter bana. Mina förhoppningar denna ljumma tisdagskväll var att försöka nå en tid under 33 minuter men loppen de senaste två lördagarna har inte riktigt pekat på att jag skulle kunna känna mig säker på en sub 33 minuter tid trots riktigtbra träningsbakgrund under sommaren.

En otroligt inspirerande känsla att komma in på stadion och träffa så många andra likasinnade löpare som också laddat för 25 härligt plågande varv på tartanen.

Under uppvärmningen han jag med att växla några ord med Swyzak, Laser, Medeldist, Sander Sydow. Jag taggade till och värmde upp med 2km löpning inklusive 5 stegringslopp på 100 meter.
Fick reda på att Andreas Svensson i Studenterna ånyo tagit på sig att hara och denna gång var det 3.14 min/km som skulle hållas. Självklart frestas man av att gå med i en sådan klunga speciellt med tanke på att Seas säkert skulle hara i princip hela vägen då han ju är god för 31.00 eller nåt på 10 000m.
Men jag vet också att Laser och Swyzaks personliga rekord på både 5000m och 10 000m är långt bättre än mina så jag skall inte överila mig tävkte jag.

Nu var Seas lite väl defensiv de första tre varven så jag hängde med i den klungan ändå (vilket i slutändan visade sig varit bra för mig). Det var lite gruff i klungan och det tror jag berodde på att andra varvet var tokigt långsamt. Konstigt egentligen att ingen av oss gick om Seas på det varvet. man kan ju inte skylla på haren att han håller fel fart. Är man säker på farten själv så är det ju inget som hindrar att man går om i så fall. Jasg skall erkänna att jag inte hade så bra koll utan jag försökte bara hålla mig i klungan utan att trassla in mig i någons spikdojor.

Efter 4000 meter så försvann Seas och Laser ifrån Swyzak och mig samtidigt som Sydow och den andra Hovet löparen, Brian, lämnade lite lucka till oss.
5000 meter passerade jag på 16.16min vilket bara är 5 sekunder från mitt 5000 meters rekord. Konstigt nog kändes det väldigt bra och jag märkte att Swyzak framför mig till min förvåning hade det jobbigare. Vid 5400 meter gick Swyzak ut lite i andra spår och släppte fram mig till dragposition. Jag axlade rollen som häst men Swyzak bröt vad jag förstår kort därefter och jag soloplogade sedan fram tills det var 3 varv kvar. Då hände det en hel del faktiskt. Samtidigt som jag sprang bra cch faktisk lyckades komma ikapp Göran Sander som hade en grymt tung dag så kom Fredrikshov löparen Brian ifatt och förbi mig.

Sista 2 varven tog jag ut mig helt. Har förstått av berättelser av andra närvarande att jag tydligen ser betydligt mer plågad ut än resten av löparna men det är nog en av mina styrkor som löpare. När jag väl är taggad så har jag lätt att ge allt.

Spurtade med maxpuls in i mål på nya perset 32.46 och det är nog det bästa loppet i år, hitills. Gymm känsla.

Uppladdningen inför loppet var annars inte optimal. Hade en tung dag i storstan med våra vilda barn medan Lena jobbade. Så mycket nytt för dem och så ont om rutiner. Antar att ni som har barn förstår vad jag menar. Väl på löpartävlingen var dock allt bra igen. Lena och barnen hejade högt och ljudligt på varje varv.
Jag hade 30 minuter på mig att tagga till när jag kom till stadion så för mig var det inga problem. Lena klagade inte på sitt utgångsläge men i hennes fall handlade det om exakt noll uppvärmning och sedan 10 000 meter i heatet efter vårt.
Det gjorde hon däremot med den äran och så fick även hon testa på de 25 varven på tartanen och i debuten blev det 42.15min.

söndag 8 augusti 2010

Musselloppet 10km

1 Andreas Åhwall Hässelby SK 00:32:17

2 Robert Westman Hälle IF 00:34:03

3 Anders Soovik Kongahälla AIK 00:34:23

4 Daniel Lund Trångsvikens IF 00:34:28

5 Lukas Nowacki IK Granit 00:34:40

I Lördags sprang både Lena och jag i Lysekils nya sommarlopp "Musselloppet".
Lena har på sin blogg beskrivit arrangemanget och jag delar hennes positiva kritik.
Det var ett bra arrangemang. Det som gör att jag håler Strömstads och Trollhättans och faktiskt även Falkenbergs sommarlopp högre på min favoritlista är att loppet inte intagit staden riktigt på ett sådant sätt som jag tycker är viktigt för att få det där riktiga publikstödet. Ett stort plus dock för bra speaker både på mitten av banan (Loket) och på Gullmarsvallen. Absolut högklassig sådana!

Så till loppet.
Valde att gå ut lite försiktigt denna gång. Fick sällskap av Soovik och Daniel Lund den första halvan. Vid varvningen började vi skymta 2:an i loppet Lukas från Ik Orient. Jag trummade på andra halvan av loppet i samma tempo som den första och lyckades bli två i loppet efter överlägsne Åhwall.

34.03 på den kuperade banan var helt OK men jag är lite otålig nu för jag vill gärna ha pay back för de senaste 4 veckornas hårda semesterträning med i snitt 140 km i veckan. Måste tillstå att det bästa loppet jag gjort i år var Strömstadmilen 10:e Juli. Skall lätta på mängden radikalt nu och köra betydligt mer andel kvalitet. Funkar detta upplägg borde jag kunna springa riktigt bra i Halmstad 21:e Augusti.
I Teorin skall detta vara ett fulländat upplägg för det loppet men om det blir så eller ej återstår att se.

söndag 1 augusti 2010

Erik Pettersson ett föredöme

Alltså springer man marathon i EM så gäller det att hålla sig iskall. Man vet av erfarenhet från tidigare mästerskap att det år lätt att plocka mycket på slutet då de flesta springer för hårt i början.

Erik körde sina femmor runt 17 min med en förvånande träffsäkerhet. Det innebär en milfart som ligger 4 minuter högre än hans maxkapacitet på milen. Det är så man skall springa marathon och det var skönt att se att Erik lärt sig av missarna i tidigare maror. Men vad fasen håller TV4 på med? Köpa rättigheterna till EM, visa hela marathondistansen fram till strax innan bäste svensk går i mål? Värdelöst!

Vad som hände med Adil Boafif har jag ingen aning om men med tanke på att det var en lagtävling så hoppas jag att det finns starka skäl till brytloppet.

Tävlingsresultat 2011

  • Carlsbad half-marathon 21,1km USA 1.15.23