Frankfurt Marathon

Efter ett halvår med extremt lite täning (november till och med maj) så har jag nu kommit tillbaka till daglig träning och har börjat sätta upp mål med min träning igen. Tror inte att det är många som föstår hur mycket ur zonen jag har varit men jag kan säga som så att träningsdosen har varit på c:a 20% av vad den brukar vara normalt sett. Kondition är en färskvara och lika kul som det är att det går snabbt att träna upp sig like snöpligt är det att den går fort att loosa. En som vet hur illa det var med formen i mitten av Juni är min vän Jari Repo som kom på spontanbesök här uppe i Falun. Han bokstavligen sparkade igång mig. Kom upp med den där träningsgnistan som jag saknat tände igång min egen inspiration till träning. Tack för det Jari. Under sommaren har jag tränat helt OK men det var inga tempopass alls fram till kraftprovet 20:e Juli utan bara lugna jogg för att komma igång med träningen helt enkelt, det är lika mycket en mental process som en fysisk. Nu är målet inställt på Frankfurt Marathon i slutet av Oktober. Skall genomföra loppet på under 2.50 är tanken men har inga ambitioner att försöka komma under personliga rekordet 2.37 från 2010. Det viktiga är inte tiden i det loppet utan att jag blir löpare igen genom att träna inför det. Status just nu är att jag ligger på en kapacitet för c:a 36.12 på 10km landsväg (Falkenbergs stadslopp) och jag har inte idagsläget kapacitet för bättre än 3.00 på marathonloppet. Nu blir det intressant att träna för att komma tillbaka till en form som innebär att man kan springa halvmarathon under 1.15 och milen på c:a 33.30 eller bättre för då är det roligare att tävla. Just nu är matchvikten 75,0 kg vilket i praktiken innebär c:a 5-6 kg extra fett och 1,5 kg mindre muskler än slutet av 2010 då jag var som bäst. Detta skall jag nu försöka ändra på de 9-10 veckor som återstår innan Frankfurt marathon. Men som sagt målet ligger långsiktigt för jag gillar att vara en tränad löpare och att ständigt gått omkring hemma och tänkt på jobbgrejer och varje kväll suttit med datorn i knät och "gratisjobbat" har inte riktigt gjort mig piggare. Nä nu är det dags för comback som löpare, det får ta den tid det tar att komma igång igen.

Finalloppet 2011

Sååå skönt att vara på löpartävling på västkusten igen.
Jag njöt av att återigen ligga och balansera på den anaeroba tröskeln, släppa löpare i uppförsbackarna och rulla på ekonomiskt på flacken och nerför. Detta härliga taktiska spel som jag ägnar mig åt och som passar mig som löpare.
Som vanligt i år så hamnade jag ganska snabbt med löpare som jag redan på förväg hade kunnat gissa att jag skull komma att springa stora delar av loppet med. Visst är det lustigt? Ibland undrar jag varför det ändå inte varierar mer.
Efter c:a 6 km lämnade jag klungan innehållande bl a Svante Lundgren och Jocke Engström och började jaga Triatleten Ted Ås och Olle Dalhberg samt Jens Petrusson.
Jag hade bra och dåliga partier och i mina bästa stunder var jag hrltvövertygad om att jag nog till slut skulle avgöra till min fördel mot samtliga dessa men fick i sluändan ge mig mot både Olle och Jens. Vet inte om jag tappade lite tryck efter ca 55 min, men det verkade så i allafall.
Hursomhelst, en grym njutning att sprinega denna tävling. Äckelskön plågning med bra publikstöd.

1.12.01 är precis i klass med hurcjag sprang 2008 men en br bit ftån fjolåtsformen. Mycket bra formätare inför Florens och nu är jag redo att släppa den höga målsättningen på <2.38 och riktar in mig på att även 2.45 vore en bra tid så får jag se till att persa nästa år istället. Nu handlar det mest om att träna som fasen för att komma tillbaka till att bli löpare igen och för det krävdes en morot.

Inför finalloppet

En bra formtestare idag blir finalloppet. Skall jag ha en rimlig chan att ens klara att gå under 2.40 på maran i Florens i slutet på november så måste jag klara av de 18,8 kilometrarna på 1.11 idag men jag tycker inte att det kännts som att jag har sådant tempo i kroppen. Känns spontant som att kroppen håller för 1.12-1.13 ungefär just nu.

Hässelbyloppet 2011

En vecka innehållande totalt 99 km fördelade på tio st löppass avslutades idag med Hässelbyloppet a' 10 km.

Mina förväntningar låg på en nivå kring 34.30 min. 

Bommade totalt detta och kom efter halvorna 17.18 resp 18.17 in på riktigt "ickeupplyftande" 35.35.

Det är ett snabbt lopp helt klart så det finns inget att skylla på. Men men jag tror att jag är formen på spåren.

Under tiden man ökar mängd och kvalitet och samtidigt tävlar (eftersom tävlingar är bästa formen av träning) så kan man inte räkna med toppresultat hela tiden.

Jag kör på som planerat. En kvällsjogg på 10km idag skall följas av tidig morgonjogg imorgon kl 06.00

God natt

Göteborgs halvmarathon 8/10

Det har gått fint med träningen sista 2 veckorna, 80 km vecka 39 följdes upp med samma mängd vecka 40 fast med 2 st kvalitetspass inkluderat denna gång. I onsdags avverkade jag kvalitetspasset på löpbandet hemma och detta noterades till 5 x 900m i 3.30-fart med 6 graders lutning, joggvila 2,5 min.

På lördagen var vi åter på västkusten och det var grymt skönt att få vara åter på en tävling i de trakterna. Det är inget jag gillar att vara utan.
1.16.18 noterade jag på halvmarathon distansen. Hade en kamp med Solvikingarnas Jocke Röstlund och Micke Eriksson under sista halvan av loppet så jag fick chansen att pressa ut mig. Fick ge mig för båda denna gång men på Finalloppet 5 november skall jag försöka sälja mig ännu dyrare.

Nu är man åter i Falun och veckan som kommer skall innehålla 100 km löpning varav ett Hässelbylopp.