Tusingar på asfalt i Fontin

Så var det onsdag igen. Idag var det god uppslutning i vårt onsdagsträningsgäng.
Niklas, Eik, Patrik och så jag då. Denna gång kom vi igå lite senare dels för att vi alla lyckades komma på plats lite sent och dels för att Niklas just fått en Garmin Forerunner 305 levererad och det var lite meck med att fixa till inställniigarna.
Patrik som vart ute och joggat lite konstaterade att den vanliga VO2 max rundan på 900 meter runt dammen nte gick att springa idag på grund av ishalka. Lyckligtvis hittade vi en runda nere i sammhället på precis 1000 meter men där man visserligen tvingades passera över en väg, visserligen var där ett övergångsställe men man kan inte räkna med att lastbilsschaffisarna skall hinna uppfatta en löpare som närmar sig övergångsstället i 3.16 min/km ;.) speciellt i mörker.

Hursom det var en bana med en kort men klart kännbar backe efter c:a 100 meter.

Bestämde mig för att sikta på 8 tusingar men började tappa fart efter 4 stycken och avbröt efter 6st.

vilan var som vanligt 2 minuter. Det kändes riktigt riktigt bra i kroppen och pulsen var uppe i rätt regioner för att det skall kunna betecknas som VO2 max träning.

nr 1: 3.26 min
nr 2: 3.19 min
nr 3: 3.18 min
nr 4: 3.16 min
nr 5: 3.27 min
nr 6: 3.31 min

totalt med nedjogg blev det 12 km. Ett riktigt bra pass och vi var alla lite sega i bastun efteråt.

Sen var det bara att svänga in på ICA, handla och sedan hem och lägga Noel och Oscar. Ikväll blev det sagor ur Nalle Puhboken.

Lena dras med envetna skador och det verkar inte lätt att hitta orsaken.

jobbkväll med insprängt 15 km löpband

Kändes lite udda att komma hem till huset ikväll.
Vi hade bestämt att jag skulle jobba en långdag denna måndag för att jag skulle få lite sammanhängande tid för att kunna hinna dunka av en rapport som krävde lite sammanhängande fokus. Det är svårare dagtid att kunna få sitta ostört med en och samma uppgift. klockan 18 drog jag från jobbet och slukade snabbt i mig en doublewhopper meny och sedan drog jag till jobbets gym och 20 minuter efter sista tuggan på burgan drog jag upp bandet i 16km/h och körde 15 km på 58 minuter. Efter en 8 kilomter sådär tyckte jag att det var lite trögt för benen och jag valde att köra varannan kilometer i 15 km/h och varannan kilometer i 16 km/h. Så höl jag på tills passet var slut. Stretch och sedan vidare jobb till kl 22.

Det som var ovanligt med at komma hem var förstås att alla i huset redan sov..
Jag satte mig framför TV:n en stund och käkade lite frukt och tog en Coca-Cola Zero.
Hur lugn som helst. Lite synd att Lena redan somnat inne hos storegrabben men det var faktiskt skönt att slippa hela läggningsproceduren en dag.
Som förälder har man ju masor med tid med barnen men egentiden är knapp så är det bara, åtminstone för oss.

2.16 ;-)

Helt OK och inte alls så jobbigt som 1500 metersloppet i december.
Lite kul och nu har man ett resultatpå 800 meter att sätta upp på meritlistan.

800 meters debut idag!

Idag denna strålande tödag skall jag debutera på 800 meter och allt talar för en dålig tid i förhållande till kapaciteten på längre distanser där god tröskelkapacitet har betydelse. På 1500 meter är den mest viktiga parametern en bra VO2 max men på 800 meter är det till och med så att det är lika viktigt att kunna producera energi anaerobt som aerobt och det kan jag inte särskillt bra. Jag skall våga mig på en gissning och satsar på att det blir 2.17 +/- 4 sekunder. 4.40 på 1500 meter i början av december pekar i den riktningen.

Med Hällelinnet under övriga träningskläder och spikskor i väskan drar jag nu till friidrottens hus för att debutera på 800 meter. Lactic acid here I come.

starta 14.25 återkommer med resultat ikväll.

snowpulsing saturday

19km med snitt på 5.26 min/km
Vandringsleder samt en del på sjöarna i vättlefjäll.
Resält med snö. Halt.