Firenze Marathon 2011

Egentligen vet jag att man skall ha en ordentlig mängdträning bakom sig för att det skall vara någon idé att springa ett Marathon.

I ett marathonlopp avslöjas mer än bara vilken syreupptagning man lyckats uppnå och vilken tröskelfart man lyckats träna upp sig till att kunna hålla. Hela handen synas och det går inte att dölja månader av dålig grund.... eller?

Vi får se. Jag gör ett försök nu på kort tid. Jag har 9 veckor på mig och jag startar idag eftersom jag precis repat mig från en veckas förkylning som kom efter min tredagars tjänsteresa i Belgien.

Målsättningen är just nu satt till < 2.37.45 (nytt pers)

Egentligen var det hela inte min egen idé utan Kristian Algers som jag gratulerade till den utomordentliga tiden 1.44.13 på Lidingöloppet. Han påminde då om våra planer från i våras om att satsa på en höstmara i år igen och jag tvekade först men insåg att just en sådan resa är ju precis vad jag behöver för att motivera mig att prioritera mig själv och min träning i livet.

Sagt och gjort. Mailade arrangören idag om att jag kommer även i år.

Nu gäller det till en början att få till¨så många morgonjogg innan frukost som möjligt och att begränsa kaloriintaget något så att jag går c:s 500 - 1000 kCal back vaje dag i 4-5 veckor. Det är en rätt så jobbig manöver men jag har gjort det förrut och jag vet hur man gör. 5 kg skall tränas bort på 8 veckor. Sista veckan behöver jag ladda ;-)

Träningsmässigt satsar jag på att toppa två veckor innan maran med en 16 mila vecka och innan dess en stegring från 8 denna veckan och upp till toppveckan på 16 då.
Kvalitetspass på tisdagar och lördagar samt långpass på söndag.

Nu kör vi!

Familjen Westman goes north

Nu skall vi se. Senaste inlägget var alltså i april och nu är vi i mitten på September. Det finns en anledning och den är förstås att jag har haft lite paus i bloggandet under en tid då det varit lite väl mycket förändring i livet.

Vad har då hänt? Jo hela familjen har flyttat till Falun. Vi har köpt hus, sålt hus, skaffat var sitt nytt jobb och nu är vi dalkarlar och dalkullor hela högen.

Om någon undrar hur vi Göteborgare kunde komma på tanken in-the-first-place så heter anledningen att Lena blev "värvad" till en väldigt lockande tjänst inom moderbolaget.
Vi var också rätt så sugna på ett äventyr så vi prövade och det gick vägen på alla fronter.

I ett av veckans nummer av dagens industri kan man läsa om företaget som Lena jobbar på och hon och hennes chef är på bild.

Själv byter jag bransch från medicinteknikbranschen till livsmedelsbranschen och kommer vara produktchef på Alpha-Plus som är grossister för kosttillskott.

Nu har jag skaffat mig den situation som jag tidigare avundsjukt sett andra löpare inneha nämligen sex-sju kilometer till jobbet från vårt hus....

Nu skall det bli löpa av varje dag tänkte jag. Säkert....
Nej så har det inte blivit ännu. Logistiken har varit riktigt usel till en början sedan vi flyttade in i slutet av Juli och träningsmängden under maj, Juni, Juli, Augusti har varit katastrofal. Ett snitt på kanske 20 km i veckan. Ni förstår att jag både har kommit ur form och att det sitter ett par-tre-fyra- "hoppas inte fem" extrakilon på kroppen.

De sista 6 veckorna har jag stegrat träningen långsamt från 0km/v till 70km/v och kroppen svarar snabbt på träningen vilket gör att jag kommer se till att fortsätta träna mer och mer varje vecka och kanske kan jag på finalloppet 5 november rent av göra en riktigt bra tid. Skulle tro att jag är tillbaka i bra slag ungefär då.
Det tar som tur är inte så otroligt lång tid att get-back-into-shape.

Allt för nu. Imorgon tjänsteresa till Belgien om löptur i Brugge med nya chefen.

Tiomilalaget

Vänersborgs SK 1 Team
Str Löpare Längd
1) Mattias Nilsson 12,0 km
2) Martin Hogedal 13,0 km
3) Tommy Andersson 11,7 km
4) Robert Westman 16,5 km
5) Jonas Gustafsson 8,4 km
6) Tobias Lindell 8,4 km
7) Emil Tengvall 7,2 km
8) Erik Tengvall 12,3 km
9) Jesper Stenström 8,7 km
10) Johan Salomonsson 16,5 / 12,3 km

Till helgen är det alltså orientering som gäller och nu är det fullt fokus på uppgiften.

Orientering

Efter att ha varit dunderförkyld sedan TIF-terrängen tog jag upp träningen i lördags. Var egentligen fortfarande snorig men på rätt sida om gränsen för att börja försiktigt.
Tyvärr stod det 13,7km orientering på schemat så det kanske egentligen var lite väl tilltaget vilket också kändes mot slutet.
Hur som helst reagerade kroppen rätt på lördagens lopp vilket möjliggjorde genomförande av ytterligare två orienteringstävlingar av på söndag och måndag.

Orsaken till detta plötsligt intensiva orienterande, vilket minsann inte hör till vanligheterna nuförtiden, är att jag skall springa 10-mila på lördag/söndag nästa vecka.

Hur fungerade det dock att läsa kartan? Jodå jag upplevde inte att jag bommade så där kriminellt mycket, håller mig någorlunda i närheten av strecket och kontrollerna men på medeldistanserna, där de brukar gömma kontyrollerna lite bättre, fick jag problem.

Jag lyckades i alla fall med min egen målsättning för helgens tävlingar att inte bomma mer än 3 minuter på någon av de c:a 60 kontroller som passerades under helgens tre tävlingar.

10-mila är något helt annat än att på egen hand springa och hitta rätt på varenda kontroll. Där springer man i klungor och får på sin höjd ta någon kontroll först i klungan någon gång var tionde kontroll eller som i mitt fall då som bara är aktuell för en "hängsträcka" där alla löpare har samma bana, inte ta någon kontroll först alls ;-). Bara ligga med i klungan och hålla koll på riktningen, kodsiffrorna och vilka löpare som tar vägen vart....

Detta 10-mila blir mitt första för Vänersborgs SK. På bilden ser ni utöver mig själv Coach Jonas Hogedal till höger och en av de löpare i klubben som hittar allra bäst i skogen Martin Hogedal. Och nej det är inte en bira jag har i handen, även om det vore värt att fira att jag äntligen är tillräckligt frisk för att träna, utan det är en Loka citron ;-)

Inget TSM

Tyvärr...
Drog på beslutet så länge som möjligt men förkylningen sitter i och den tar ner prestationsförmågan för mycket.