22,4 km vandringsled med Kristian Algers

Träningsmotivationen är på topp och idag var det extra lätt att tagga till inför långpasset eftersom jag fick sällskap av barndomsvännen Kristian Algers som är nere i mina trakter för att fira jul med släkten. Det blir ett pass till ihop på lördag innan han drar tillbaka till Söderköping. Idag drog vi iväg vid 09.30 och det var härligt väder, benen kändes lätta och vi höll en fart som var någonstans strax under MAF (maximal aerobic function) för mig och antagligen var det ingenting annat än lugn jogg för Kristian som ju så sent som i augusti sprang finnkampen på 10 000 meter. Snittpulsen var 149 (c:a 80% av maxpuls)och sträckan 22,4 km vandringsled och farten var i snitt 4.40 min/km. Ett gött pass.

Rullskidpropaganda på grusåttan, Skatås.

Idag tog vi oss åter lyxen att träna ihop, frun och jag. Körde rullskidor på grusåttan i solgasset på förmiddagen. Helt underbart och bra träning eftersom det gick redigt trögt på den för tillfället våta grusvägen. Inga intervaller idag bara behaglig fart i 80 minuter.
Imorgon väntar distans med Kristian, en gammal barndomskamrat som numera är löparstjärna, och det skulle inte funka att träna intervaller eller tröskelpass med honom. Han kan köra en mara i samma tempo som jag kör mina VO2 max intervaller....

Inspirerades av en ett inlägg på Berglunds blogg om huruvida VO2 max är genetiskt betingat i stor utsträckning.
Funderade på om det finns några exempel på toppelitidrottare inom konditionsidrotter ynglat av sig och där talangen uppenbarligen följt med....
Inte sådär klockrena exempel dyker upp. Jag kommer på Midde Hamrin som har en son (Eric senorski) som nått terränglandslaget i junioråldern och jag kommer att tänka på en landslagsorientera från 70 och 80-talet som nu har en dotter som är en av våra mest lovande juniorlandslagslöpare (Lönnqvist) Dessutom brukar ju Mora-Nisses barn barn Erik Eriksson vara med långt fram i vasaloppet. Om man vänder på det; De som nått toppen, har några av de föräldrar som varit framgångsrika elitidrottare inom konditionsidrott? Funderar på skidåkarna:
Jernberg,Stefansson, Karlsson, Ottosson, Wassberg, Gunde, Mogren, Svärd, Elofsson, Södergren, Fredriksson, Kalla, Majbäck
och löparna: Waern, Gärderud, Erixon, Johnny Danielsson, Sjöqvist
samt orienterarna: Mårtensson, Wingstedt, Skoglund, Kringstad.
Jag kan faktiskt inte komma ihåg något exempel där man varit landslagsidrottare i två olika generationer ifrån samma familj.
Är det någon annan som känner till sådana exempel?

20 km orientering innan frukost gör susen

Idag var det attans nära försovning. Fick chansen att sova utan barnen i natt (farmor och farfar passade) och då passade vi på att sova så djupt att vi inte hörde klockan alternativt så hörde jag klockan och stängde av den i sömnen, vem vet. INte så bra dock när man har hand om lördagsträningen för den lokala orienteringsklubben OK Alehof med förpliktelsen att vara på plats i klubbstugan klockan 09.30 och då skulle vätska redan vara utplacerat i skogen. Vi vaknade klockan 08.35! Bråttom bråtom hastade vi upp, drog på tightsen, drack vatten direkt från kranen och så iväg i bilen. Fort, fort fort och vi hann precis i tid så att mina mallkartor kunde användas av de först anlända löparna för inritning av banorna. Jag håller normalt sett inte i dessa lördagsarrangemang men hade fått uppdraget tillfälligt och passade på att modifiera upplägget något genom att erbjuda ett monsterlångt banalternativ som mätte 23,2 km fågelvägen. Inte ens jag körde hela den sträckan utan kortade av c:a 3 km. Passet blev dock långt ändå 3.06 h!! fy fan. Tror nog fakltikt att det är nytt personligt rekord bortsett från stockholmsmaran 2004 då (3.16).

Det var riktigt skönt att kunna träna ihop med min fru Lena som imponerade hejdlöst med att trotsa den sedvanliga könsuppdelningen och hoppa med i vår grabbklunga som körde fortast och längst. Grymt lättränad tjej alltså. Tror att barnen våra får bra förutsättningar för löpning och de generna kommer inte mest från mig.

Banläggning och barnläggning

Det går att kombinera faktiskt. Det är iallafall det som är kvar att göra på kvällen.
Imorgon är det min tur att hålla i ett orienteringsträningspass och jag har lovat bra och långa banor så det är bara att leverera.

Idag blev det ett lunchpass på 60 minuter. Crosstrainer och motionscykel samt 10 minuter roddmaskin. Effektivt som attan 80 minuter mellan in och utstämpling och där ingår 60 minuter effektiv träning, ombyte, dusch och uppkäkning av hälften av lunchmackorna. Inte dåligt. Kollegorna tycker nog att man är lite osocial när man tränar nästan varje lunch. Men det är ju inte så hela året. Det passar bra just nu dock.