Imorgon blir det marathonträning tillsammans med Krile-krokodil , en gammal orienteringsvän som också signat upp sig för Stockholmsmaran i år. Krille är en rutinerad marathonlöpare och en riktigt riktigt kul typ så jag ser fram emot ett underhållande pass i morgon bitti.
Idag körde jag 16 km småstig @ 4.54 min/km
fredag 10 april 2009
torsdag 9 april 2009
spRING ut de gamla och spRING in de nya!
Har funderat ett tag på vilka tävlingsskor som jag skall bära på Stockholm marathon och Göteborgsvarvet i år. Mina New balance 903 som jag sprang med på stockhom halvmarathon i höstas är riktigt sköna med sin perfekta tighta passform men de är lite onödigt tunga (270 g). Mina Saucony Type A2 (190 g) har varit kanon men är utslitna och behöver bytas ut.
Jag testade i tisdags Nike lunarracer som är omtalade då de bara väger 155 gram trots att de är relativt väldämpade men jag gillade dem inte alls. Sulan i Lunarracer är för stel och veckar sig alldeles för lokalt då man springer. Jag beställde istället Pumas Roadracer 3 (som Musse hade på lidingöloppet) och Adidas Adizero Adios (som Halie Gebreselaissie jade på sig då han slog världsrekord på marathon). Pumapjuxen väger 190 gram och Adidas dojorna 200 gram.
Mina favoriter är Pumisarna och jag går bara och funderar på om jag inte skulle velat haft dem ett halvnummer mindre också? Det är nackdelen med att handla på nätet från Runnersstore, man får chansa lite på storlek och passar det inte perfekt får man skicka tillbaka.
Ny lämnar jag två par gamla skor som sett bättre dagar till välgörande ändamål och fortsätter med splitternya Roadracers. Längtar till första passet i mina nya Puma.
onsdag 8 april 2009
3 x 10 x 30-30 VO2 max och fart
Idag körde vi Hälleträning i Fontin såsom brukligt är på onsdagarna.
På programmet stod förstås VO2 max intervaller och denna gången valde vi att variera oss och valde istället för de klassiska 900 meters intervallerna att köra 3 x 10 x 30-30 dvs 30 sekunders intervall i hög fart (c:a tävlingsfart på 1500 meter) och därefter vila i 30 sekunder o s v. Serievilan var 2 minuter. Det låter kanske som ett enkelt pass men det blir rätt jobbigt efterhand. Mot slutet av passet hade jag 170 - 174 i puls mot slutet av intervallerna och den korta vilan hann bara ta mig ner till 158 i puls. Just detta med att pulsen inte hinner gå ner innan nästa intervall startar gör att man tillbringar lång tid upp på VO2 max d v s mycket tid i röd zon. I denna röda zon jobbar hjärtat på nära max och på så sätt stimuleras det att utveckla en större slagvolym.
Jag blev ordinerad detta pass för första gången under våren 2008 då Kristian Algers lade upp min träning de sista 3 månaderna inför Göteborgsvarvet det året. Första gången jag körde det var jag ensam och då har jag svårt att pressa mig på denna inte såstyrda formen av intervallpass. När man är själv passar tusingar mig bättre eftersom man då kan se tydligt om man håller tillräcklig fart. Idag var vi tre jämbördiga löpare på passet idag: Party-Patrik och Hulken-Nicke (som ännu bara tagit 117,5 kg i bänkpress and the time is ticking..
Det ser kul ut inför Göteborgs terräng-DM på onsdag nästa vecka då vi alla tre skall vara med och kämpa. Jag får nog ta favorittrycket men mitt tips är att den som vill mest vinner, mer än så skiljer det inte. på 4,1 km terränglöpning handlar det väldigt lite om bekväm tröskelfart.... Det är liksom aginizing pain rätt så tidigt i loppet som gäller och sedan bara stå ut.
På programmet stod förstås VO2 max intervaller och denna gången valde vi att variera oss och valde istället för de klassiska 900 meters intervallerna att köra 3 x 10 x 30-30 dvs 30 sekunders intervall i hög fart (c:a tävlingsfart på 1500 meter) och därefter vila i 30 sekunder o s v. Serievilan var 2 minuter. Det låter kanske som ett enkelt pass men det blir rätt jobbigt efterhand. Mot slutet av passet hade jag 170 - 174 i puls mot slutet av intervallerna och den korta vilan hann bara ta mig ner till 158 i puls. Just detta med att pulsen inte hinner gå ner innan nästa intervall startar gör att man tillbringar lång tid upp på VO2 max d v s mycket tid i röd zon. I denna röda zon jobbar hjärtat på nära max och på så sätt stimuleras det att utveckla en större slagvolym.
Jag blev ordinerad detta pass för första gången under våren 2008 då Kristian Algers lade upp min träning de sista 3 månaderna inför Göteborgsvarvet det året. Första gången jag körde det var jag ensam och då har jag svårt att pressa mig på denna inte såstyrda formen av intervallpass. När man är själv passar tusingar mig bättre eftersom man då kan se tydligt om man håller tillräcklig fart. Idag var vi tre jämbördiga löpare på passet idag: Party-Patrik och Hulken-Nicke (som ännu bara tagit 117,5 kg i bänkpress and the time is ticking..
Det ser kul ut inför Göteborgs terräng-DM på onsdag nästa vecka då vi alla tre skall vara med och kämpa. Jag får nog ta favorittrycket men mitt tips är att den som vill mest vinner, mer än så skiljer det inte. på 4,1 km terränglöpning handlar det väldigt lite om bekväm tröskelfart.... Det är liksom aginizing pain rätt så tidigt i loppet som gäller och sedan bara stå ut.
tisdag 7 april 2009
Running Zombie
Konstaterade 01.43 i natt att jag ännu inte somnat överhuvudtaget. Låg tillsammans med minstingen Noel ända fram tills dess då han fortfarande är förkyld och får lite falsk krupp då och då under nätterna. Denna natten hade han dock bara sådana symptom en gång med däremot var det någonting annat som besvärade honom och fick honom att ligga och sparka på mig och allmänt jävlas med Pappa för att han inte skulle få en blund på den korta natt som fanns att tillgå. Sånt är livet som småbarnsförälder men denna natt orkade jag inte riktigt. Jag kastade helt sonika in handduken 01.43 och bad min kära hustru om att rädda mig.
Trots att detta gick vägen och jag sov de sista knappa 4 timmarna som en kung. Detta tillsammans med kronprinsen då istället i vår säng men jag kan inte säga att det var med lätta steg som jag 06.10 påbörjade min running commute...
Shit vad segt det går.
Jag beundrar verkligen alla som kan springa fort på morgonpassen, för mig är det som att jag har 50% av steget och 50% av energin att tillgå.
Som tur var kunde jag ju iallafall känna mig duktig och effektiv då jag i sakta mak släpade min patetiskt trötta lekamen i 5.50 min/km mot Mölndal. Jag var nöjd med att jag via min tidiga uppgång och präktiga morgonlöp lyckades fixa logistiken så att Lena kunde ha bilen vilket hon behövde idag. Fast mot slutet av löpturen slog det ner som en blixt.....Kände i fickan, en nyckel...men jag har ju en nyckelknippa i andra fickan också....NEEEEJ
Hemma står bilen till Lenas förfogande och jag körde "running commute2 till jobbet men vad tjänade vi på det när jag lubbar runt med alla bilnycklar vi äger i fickan 35 km hemmifrån?
Trots att detta gick vägen och jag sov de sista knappa 4 timmarna som en kung. Detta tillsammans med kronprinsen då istället i vår säng men jag kan inte säga att det var med lätta steg som jag 06.10 påbörjade min running commute...
Shit vad segt det går.
Jag beundrar verkligen alla som kan springa fort på morgonpassen, för mig är det som att jag har 50% av steget och 50% av energin att tillgå.
Som tur var kunde jag ju iallafall känna mig duktig och effektiv då jag i sakta mak släpade min patetiskt trötta lekamen i 5.50 min/km mot Mölndal. Jag var nöjd med att jag via min tidiga uppgång och präktiga morgonlöp lyckades fixa logistiken så att Lena kunde ha bilen vilket hon behövde idag. Fast mot slutet av löpturen slog det ner som en blixt.....Kände i fickan, en nyckel...men jag har ju en nyckelknippa i andra fickan också....NEEEEJ
Hemma står bilen till Lenas förfogande och jag körde "running commute2 till jobbet men vad tjänade vi på det när jag lubbar runt med alla bilnycklar vi äger i fickan 35 km hemmifrån?
måndag 6 april 2009
Idag 12 km lugn recovery
@ 5.20 min/km på terrängspår på lunchen.
imorgon klockan 06.40 väntar "running commute" stavas det så?
Alltså löpning till och från jobbet. Eftersom jag har 35 km till jobbet så fuskar jag med att åka en del av sträckan, närmare bestämt 26km av dem, med buss.
Får se om jag tar och springer till Skatås efter jobbet och springer Solvikingarnas 5 km terräng-KM. är lite sugen på att springa Skatåsfemman, det var många år sedan sist.Jag lär ju såklart inte vara i kanonslag efter allt "commutande" isåfall. Vi får se.
imorgon klockan 06.40 väntar "running commute" stavas det så?
Alltså löpning till och från jobbet. Eftersom jag har 35 km till jobbet så fuskar jag med att åka en del av sträckan, närmare bestämt 26km av dem, med buss.
Får se om jag tar och springer till Skatås efter jobbet och springer Solvikingarnas 5 km terräng-KM. är lite sugen på att springa Skatåsfemman, det var många år sedan sist.Jag lär ju såklart inte vara i kanonslag efter allt "commutande" isåfall. Vi får se.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)