20 km lätt distans i Skatås

För en gångs skull blev det ingen onsdagskvalitetsträning i Fontin. De andra grabbarna kom med sena återbud p g a sjukdommar och jobbförhinder så jag valde att byta ut ett kvalitetspass mot ett distanspass eftersom det passade mig lite bättre.

Slemsäcksinflammationen känner jag nu inget av så jag skall se till att öka mängden och minska på antalet kvalitetspass. Denna vecka blir det bara två. 10 000 meter nu i tisdags och sedan en halvmara i Halmstad på lördag.

DM 10 000 meter på Nösnäsvallen 2009

Egentligen var det tänkt att Erik Framme och jag skulle köra ett långt tröskelpass på tisdagen men 10 000 meterslopp på Nösnäsvallen som varit hans ungdoms "lekplats" lockade mer denna gång och jag är ju inte sen att säga ja till tävlingar så så fick det bli denna vecka.

Denna gång var det faktiskt hyfsad klass på startfältet till skillnad från i fjol då jag sprang in på 35.13 och vann med 2 minuter.

2009 års upplaga vanns av Johan Hellman på 33.27 vilket var starkt gjort i sin ensamhet hela vägen. För egen del var loppet även för mig ett sololopp med varvtider mellan 1.21 till 1.23 på i princip alla varv och en sluttid på 34.15 vilket antagligen var en bit ifrån min max kapacitet fast denna dag med lopp och cykling i benen de senaste dagen var det lagom snabbt.
Ny möjlighet till 10 000 meter lopp är 2:e (Alingsås) och 17:e september (Göteborg).

Cykling 2 x 35 km

Som transport till och från jobbet blev det idag.
Första dagen på jobbet efter semestern och det var grymt seeeeegt att komma upp på morgonen. När klockan ringde 05.40 var känslan att: YOU HAVE GOT TO BE KIDDING!!
Men efter lite hembakat bröd, mycket kaffe och lite nyheter på TV var det OK att sätta sig på cykeln 06.30.

Syskonlek och farsor som stör...

Måste dela med mig av denna underbara scen då Noel 2 år roas av storebrorsan Oscars linbanerace. Kommer från vår semester då vi på vägen hem från Billingen stannade till på en grymt bra lekplats i Annelund untanför Herrljunga.

5000 meter bana och nytt pers!

Brett leende.

Det blev 16.20 på kvällens 5000 meterslopp i Lerum.
Kanon!
I teorin borde jag kunna göra 16.15, i alla fall om man skall använder sig av resultatet från Falkenbergsloppet 25 Juli och jämför med de tabeller som Jack Daniels presenterar i sin bok "Jack Daniels Running formula 2nd edition" som jag ofta hänvisar till och vars träningsteorier jag följer.

Men

I praktiken var jag osäker på om jag skull kunna komma i närheten. Främsta anledningen till att jag var osäker var att jag så sent som 20 Juni sprang ett 5000 meters lopp på samma arena och presterade 16.54 vilket naturligtvis inte var något formbesked direkt.

Hursomhelst dagens resultat uppnåddes genom att jag fick en lagom snabb rygg (Anders Sundholm, Solvikingarna) som eskorterade mig på ett förnämligt sätt från start till mål med varv på mellan 1.17 och 1.20 hela vägen och där vi höll 3.17 min/km de första 3000 och 3.15 de sista 2 kilometrarna. Perfekt för mig som avskyr känslan i 5000 metrsloppen då man inser att man måste sänka farten...
Det slapp jag denna gång.

Trots att jag fick ett optimalt lopp så blev det ändå ny prestigeförlust mot Jari Repo som passerade mållinjen bara 7 tiondelar före mig.
Jari hade dock fått ploga loppet själv lite längre fram i fältet utan rygg att följa så det är bara att konstatera att han var starkare idag också. Men det blev väldigt nära och med lite mer pannben på sista varvet så....

Däremot vet jag inte vad jag skall säga om Jaris jädra nedjogg. Jag menar 4.15 min/km... Hallå!
Vi bytte till torra kläder och lubbade iväg för att jogga ner en 4-5 km vilket det också blev. Jag som är van vid att träna med lata medeldistansare som definitivt inte springer överdrivet fort varken före, efter eller mellan intervallerna.

Lena och grabbarna var som vanligt på plats och hejade. Friidrott funkar kanon som familjeaktivitet. Så är det bara. Hoppas att kidsen växer upp och vill testa på friidrott.

Där verkar Jari lyckats med sonen Robin som vi träffade idag och som verkade kanointresserad av löpning och friidrott. Way to go!

Måste lägga in en skön bild från semestern också. Vi har sovit en hel del på luftbadrasser i Svärfars stuga och i samband med detta tog jag denna bild. Noel är helst slut efter att ha pluggat Jack Daniels hela natten ;-)