Tävlingsplanering 2011

Äntligen dags för lite löpartävlingar.

Ser i vår och sommar fram emot:

27:e mars Stramilano half-marathon 21,1km Milano
10:e april TIF-terrängen 4km
13:e april Terräng-DM i Fontin 4km
17:e april Terräng-SM 12km
3:e maj Dahlöfs mosse runt 10km landsväg
11 eller 12:e maj 10 000 meter bana (Vallentuna eller GBG)
21:e maj Göteborgsvarvet 21,1km
6:e juni Strandjoggen 5km Uddevalla
9 Juli Strömstadmilen 10km
15 Juli Kraftprovet 11,6km

Februari en mängdmånad

Har tränat med fokus på att skrapa ihop så mycket mängd som kroppen klarat och som jag lyckats hitta tid till under Februari.
kvalitetspass har det också blivit men inte många.

Veckomängden är jag ändå nöjd med:

v.6 157 km 1,5 st kvalitetspass (tröskel)
v.7 115 km 1st kvalitetspass (tröskel)
v.8 159 km 3 kvalitetspass (1st VO2 max, 1st Repetitioner, 1st Tröskel)
v.9 125 km 3 kvalitetspass (2st Trösklar + 1st backe)

Har kört c:a 90% på löpband så kilometrarna rullar lite lättare då men jag känner mig i rät OK slag för att vara i februari månad.

Nästa tävling blir Stramilano halvmarathon i Milano 27:e mars. Det blir jag och Johan Hellman från Strömstad som åker. Är jag frisk lovar jag att det blir ett rejält pers.

Nystart

Nöjd med träningen förra veckan. Så här bra har jag inte tränat sedan i november.

Vecka 5

Sö löpning återhämtning 10,00 km 00:51:00 5:06 min/km -
sö progressivt 5.00 min/km till 3.20min/km 16,30 km 01:03:00 3:52 min/km -
lö progressivt pass upp till Tröskelpass 18,00 km 01:10:00 3:53 min/km -
lö prgressivt till marathonfart 12,00 km 00:47:00 3:55 min/km -
fre löpband på lunchen bergsprogrammet (2,5 -7,5g 10,00 km 00:45:00 4:30 min/km -
tor löpband distans 20,00 km 01:20:00 4:00 min/km -
ons Distans + marathonfart 8km 18,00 km 01:16:00 4:13 min/km -
tis löpband distans 15,00 km 01:07:00 4:28 min/km -
mån distans löpband hemma 15,00 km 01:10:00 4:40 min/km -

Löpning totalt vecka 5: 134,30 km 09:29:00 4,14 min/km

San Diego en plats långt borta men som känns som hemma.

Huvudsysslan under sista två veckorna i San Diego 17 grader i vattnet och 22 grader i luften.


Några Doritos till sedan klarar man en timme till i vågorna.



Så här såg kosten ut.....


Tja hur mång besök på Roadrunnersports blev det nu? En grymt bra löparbutik, typ 10 x löplabbet i sortiment och 1000 ggr löplabbet i service.


Lena hittade visserligen en hel del på Roadrunnerssports hon med, men mest handlades det i Runningskirts egna butik i Encinitas.


1-3 gånger i veckan tränade vi ihop med lokala "San Diego Track club" som inte alls var så "elitig" som den låter. Istället var det en breddklubb med upp till 400 deltagare på en vanlig tisdagsträning. En skön tillställning där Coach Paul gick omkring bland oss deltagare med megafon och instruerade samt peppade oss under passet. Grymt koncept för att bredda löpningen!


Lena i Mission bay där vi tränade på egen hand på förmiddagarna innan det blev surfdags. Just här kördes 5/2-2010 amerikanska mästerskapen i terränglöpning. Tyvärr bodde vi inte så att vi kunde komma hit utan bil, det hade varit ännu bättre.


Hollywood...



Under en familjesemester måste man ta varje tillfälle till bonusträning. Här springer jag ett 30-minuterspass vid ett observatorium utanför Hollywood då barnen tog en välbehövlig "nap" i bilen. Grym utsikt även fast det inte riktigt syns så bra på bilden..


That´s my babe!


Alltså jag kan inte surfa. Men att leka i vågor av den här storleken, kallas tydligen "boggiesurfning" är grymt kul. Timar man vågen rätt tar vågen en upp till 150 meter i rätt hög fart. Askul ;-)

Jag skulle absolut kunna tänka mig att göra San Diego till vårt andra hem. Fly bort från kylan i januari 3-4 veckor, ladda kroppen med D-vitamin och ge immunförsvaret en chans att stå emot kräksjuke- och influensaattackerna som för eller senare attackerar en här hemma.
Vi har haft en skön semester i Kalifornien och att komma hem till Sverige så här i slutet av januari är helt ok, nu är det ju bara 2 månader kvar tills tävlingarna drar igång.
Träningen då Robert? Tja helt ok. Jag har inte orkat eller kunnat tillämpa milknarkning over there. Har faktiskt haft känningar lite varstans hela tiden sedan maran i november. Nu visade sig formen vara ok ändå då jag sprang Carlsbads half-Marathon 24 Jan på 1.15.23. Nu ställer jag in siktet mot TSM 17 april.

Published with Blogger-droid v1.6.6

Att det skall vara så svårt att ställa om...

Skulle kört backintervaller i Fontin idag. Hade hoppats på sällskap av några av några kompisar men fick reda på att det var "ensam är stark" som skulle gälla för mig om jag skulle genomföra passet enligt plan. Mentalt hade det nog varit bra om jag löpt linan ut och åkt ditt och köttat intervallerna i det kalla regnet. Sånt stärker en mentalt. Men jag dröjde istället kvar på jobbet och körde ett 75 minuters pass på löpbandet hemma istället. Ger mig själv knappt godkänt för detta. Insprängda 8km i 3.37 min/km gjorde att jag fick ett lite lättare kvalitetspass ändå men SKÄRPNING säger jag till mig själv. Nästa gång skall jag inte vika av från planen.