Nä idag var kroppen inte redo för mer kvalitet

Så det fick bli Easy jogging i 5.50 min/km på terrängspåret. Ren recovery.
Imorron kanske benen är lite piggare igen.

kvalitetsvecka?

Just tillbaka från veckans tredje kvalitetspass. 10 km grusväg i 3.35 min/km vilket motsvarar tröskelfart för mig. Sprang 12 varv på en grusbana avsedd för träning av hästar i Alafors där mina föräldrar håller till.

3 x 4-3-2min + 4min med 60s vila

Ensam är inte stark....
Igår tisdag försökte jag mig på ett lätt kvalitetspass. Bestämde mig för att det var dags för 50s backar och jag valde att köra endast 6st för att inte överila mig och trycka på med 10st och därigenom skaffa mig en duktig träningsvärk inför onsdagens viktiga kvalitetspass som jag ikväll roat mig med.

Under dagens pass som bestod i Tröskelintervaller så tänkte jag på hur mycket lättare det är att köra tempopassen ihop med andra. All heder åt alla er som klarar att pass efter pass pressa er själva. Lyckligtvis har jag en situation där jag ofta för sällskap under kvalitetspassen.

Idag var vi tre stycken tappra och jämna löpare på passet och passet rullar då på nästa av sig självt, annat hade det varit om ag behövt pressa på ensam hela passet.

8 x 5min Tröskelintervaller på terrängspår med Jari Repo

Vänersborg har verkligen schyssta träningsförhållanden för en terränglöpare. Det finns en lagom flack terrängmil som ändå är rätt så lättsprungen då stigen är ungefär Lidingöloppsbred. Det finns också en blöt och "rotbeklädd" terrängstig som inte är långt ifrån att springa rätt ut i skogen. Därutöver finns det förstås elljusspår också men det har vi ingen nytta av eftersom vi bara bor där under spridda tillfällen under sommarhalvåret.

I Söndags hade jag lyckats få napp på en förfrågan om att få lite sällskap på söndagen kvalitetspass och Jari Repo som är en av Trolhättans vassaste löpare gjorde mig sällskap vilket var inspirerande. Jari och jag har haft många drabbningar i år och har varit väldigt jämna så det är optimala förhållanden för att träna ihop.
Jari hade egentligen tänkt köra långpass på 2,5 timmar men vi gjorde ett mellanting i och med att passet skrevs till 24 km totalt med snittfart på 4.02 min/km och bestod i 5 km uppvärmning följt av 8 x 5min i Tröskelfart (3.30 - 3.40 min/km) med 60s joggvila emellan därefter slutligen 5km nedjogg.

Det var ett väl tufft pass för mig dagen efter Baldersnäsjoggen men jag gjorde så gott jag kunde. Tröskelintervallerna blev efterhand mer och mer av VO2 max karaktär i ansträngningsgrad ju längre passet led så det blev nog lite tufft för mig och efter 6st intervaller var orken helt slut och farten blev låg för mig oavsett om jag kämpade eller ej....
Jari tryckte dock på och det var tyvärr lite imponerande... Jag säger tyvärr eftersom jag gärna skulle vilja fortsätta ha en chans att utmana honom på tävlingarna som kommer under sensommarn och hösten. Vi får se det blir drabbning på söndag i 5000metersloppet i Lerum och 2:e september i 10 000 metersloppet i Alingsås.
Kul att träna ihop var det hursomhelst.

Baldersnäsjoggen 2009

Riktigt gott besked på två fronter. Känningen var totalt och helt fullständigt borta under hela dagen vilket var grymt skönt.
Det var också kul med en seger, för det blev det med över minuten. Att tiden blev 2.40 min bättre än under fjolårsloppet var särskiljt kul.
40.21 på en bana som var 11.3km enligt Garmin är jag nöjd med, det var ju trots allt kuperat och en hel del småstig med i loppet.
Första halvan av loppet hade jag bra draghjälp av Anders Soovik och löparna på halva distansen som startade samtidigt. Tippar att jag hade unnat mäkta med c:a 19.30 - 19.40 om det hade gällt halva distansen men nu var det ju ett varv till att mäkta med så jag passerade halvvägs efter c:a 20.05.
Andra halven var ett sololopp där jag höll i farten men visst hade det funnits lite till att pressa ur om det varit kamp med någon, så är det för alla. Lite reptilhjärna är man ju utrustad med.....

Nu gäller det att få till bra återhämtning ikväll inklusive mycket stretching då jag planerat ett kvalitetspass med Jari Repo i Vänersborg där familjen Westman nu tillfälligt huserar några dagar. Svärfars eminenta kallops och potatis har inmundigats i sommarstugan så benen är på väg att ladda om.

Borde haft lagt in en bild också men den får komma i efterhand...