sylvesterlopp på snabb bana

Idag var det tävlingsdags och det var 10 km stadslopp i Göteborg som stod på programmet. Sylvesterloppet var det hela 9 år sedan jag sist ställde upp i. Banan har justerats massor med gånger sedan dess så några jämförelser är inte möjliga mellan olika år. Årets bana var extremt flack och jag tycker inte att den särskillt knixig så det borde kunnat bli bra tider. Garmin sade dock att banan var 10,17 km. Troligtvis är den exakt 10 000 meter eftersom den är kontrolmätt enligt konstens alla medel men för mig är Garminsträckan bra att känna till för jämförelser mellan olika stadslopp. Annelundsrundan exempelvis var ju bara 9,85km enligt Garmin.
Idag blev det 35.07 minuter och jag pressade mig mot slutet för att komma under 35 minuter men det gick inte att få upp sådan fart idag. Låg i ett tempo som kändes behagliht men kunde inte heller öka. Försökte en gång efter 3 km att lämna klungan men det gick liksom inte att komma loss...
Kul med ett lopp så här års så att man kan se var man står. Nu ser jag svart på vitt at det behövs kapas 1 minut och 30 s på milen för att jag skall ha chans på mina mål för våren. Ser tufft ut men jag har inte givit upp kampen, inte på något sätt...

Gott nytt år!

Tröskelpass i Fontin

Så var det dags för veckans Hälleträning som denna vecka hamnat på en måndag eftersom onsdagen är vikt åt 10km tävling mitt i centrala Göteborg (Sylvesterloppet).
Återigen körde vi 3 x 2,5 km kuperat och därefter 2,7 km flackt terrängspår. Med uppvärmining och nedjogg fick jag ihop 14 km varav 10,2 km i Tröskelfart.

uppv 2,5km
2,5km kuperat i 3,49 min/km medelpuls 154 (85% av maxpuls)
vila 2 min
2,5km kuperat i 3,51 min/km medelpuls 158 (87% av maxpuls)
vila
2,5km kuperat i 3.54 min/km medelpuls 159 (88% av maxpuls)
vila
2,7km flackt i 3,45 min/km medelpuls 162 (90% av maxpuls)
nedjogg 1,8km

Det kändes som att jag höll igen passet igenom precis så som det skall kännas då man kör i tröskelfart. "Hårt men kontrollerat" skall det vara.

Nya terrängskor Puma Trailfox!

Införskaffade under gårdagens rea på Stadium där man säljer skor på 25% rea nu.
Smal läst och grym passform. Skall testa dem under kvällens tröskelintervaller 4x2,5km om en stund.

Veckosummering

Fick till en grymt bra träningsvecka och visar gärna upp den ;-)

Må: rullskidor 16 km 76 minuter på grusåttan (blöt)
ti fm: distanslöpning 22,4km vandringsled 4.40 min/km
ons fm: morgonjogg 12km 5.30 min/km
em: Intervaller 4 x 2000 meter AT/VO2 max (totalt 13km)
tor fm: morgonjogg 8,0 km 5.50 min/km
em: Tröskelpass löpning 10 km AT + 2 km uppv och nedjogg (löpband)
fre fm: rullskidor 20 km
lö fm: Långpass löpning 29 km vandringsled 5.10 min/km
sö fm: rullskidor 16 km 60 min på grusåttan (torrt)

totalt 96 km löpning och 42 km rullskidor

29 km vandringsled kl 08.00

Idag passade jag på att köra ytterligare ett motivationshöjande pass med Kristian innan familjen Algers drog hemmåt igen. Tiden för träningen blev för mig ovanliga 08.00 och träningspasset var 29 km vandringsled. Hala berghällar var förädiska speciellt i mörkret som vi sprang i de första 20 minuterna. Tre fall lyckades vi samla ihop varav Kristians första borde fångats på film...föll handlöst rätt in i en brant bergvägg. Killen är uppenbarligen gjord av stål, vem som helst annars hade skadat sig ordentligt men inte han då, mötte bergväggen med rätt delar av kroppen så kunde han resa sig efteråt och fortsätta som om inget hade hänt.
Jag var som vanligt på mornarna seg och det var inte samma lätta känsla i kroppen som i passet den 23:e. Körde utan pulsklocka men har kört såpass mycket med den förut att jag med hyfsad säkerhet kan säga att jag snittade c:a 135 +/- 4 slag i puls under passet. För mig funkar det så att jag har svårt att få upp pulsen då jag känner mig seg. Snittfarten blev 5.10 min/km vilket är normal hastighet på långpass på vandringsled för mig och motsvarar c:a 4.10 - 4.15 på platt asfalt.
Denna vecka har jag hittills samlat ihop 96 km löpning och kört 2 pass med rullskidor. Imorgon kommer jag satsa på rullskidor igen.