Terräng-SM - 2009

Ja nådda man målet egentligen... ja visst fasen gjorde jag det. 5 min 56 sekunder är mindre än 6 minuter precis såsom fem myror är mindre än fyra elefanter. Nu var ju banan enligt Garmin bara 11,3 km och det är mer än troligt att Musse skulle springa ifrån mig med mer än 4 sekunder på ytterligare 700 meter terräng... men men. Jag är nöjd med loppet och jag hade kul. Visst fasen var det slitsamt och plågsamt men jag kan ärligt säga att jag njöt av upplevelsen ändå på något sätt. Så jävla häftigt att vara med och tampas i samma lopp som Sveriges hela samlade elit och att faktiskt kunna springa riktigt fort. För det kändes som att att det gick fort.

Under uppvärmningen stötte jag på Patrik Engström och Swyzak som jag aldrig träffat in real life förut utan bara via bloggvärden så det är lite som att hoppa in i en film ;-). Vi hann med att skaka tass och önska varandra lycka till.

När vi skulle till att rada upp oss nere på startlinjen så var det tydligen väldigt noga hur vi skulle stå. Här var det inte att ställa sig var man ville trots att det var så gott om plats att ingen behövde ställa sig i rad 2. Nr 1-10 i mitten och sedan patrasket på sidorna om dessa, fast patrasket skulle också stå i nummerordning ;-). Extra komiskt när man skall ut och springa 12 km!
Precis innan start gör man en "high five" med alla i laget och sedan radar man upp. I mitt fall innebär det förstås "high five" med rätt hyfsade löpare ;-) vilket känns nästan lite komiskt jag visste ju att någon plats i laget skulle det inte bli tal om här och jag känner mig i terräng-SM väldigt vilse jämfört med den klart mer bekanta miljön som tex lidingöloppet innebär för mig. På TSM känns det lite som att jag är med och gästar i någon annans värld.

Hursomhelst så var jag sådär lagom taggad men utan särskild nervositet. Löpning känns väldigt självklart för mig nuförtiden. Inte som orientering där det kan gå hur fan som helst. Jag gissade dagen innan att jag skulle springa på 41.20 baserat på VDOT teori och jag hamnade på 41.01.... det är sådan motor man har helst enkelt, varken mer eller mindre. Jag passade däremot på att njuta av tillställningen då från den stund då jag äntrade startplatsen och gjorde några stegringslopp mitt ibland gräddan av Sveriges löparelit. Hur coolt som helst. När loppet startade sprang jag iväg i kontrollerad fart. Ingen brådska i ett 12 km terränglopp, det går sannolikt för fort ändå tänkte jag och det var helt riktigt. Varvtiderna var: 6.33, 6.39, 6.49, 7.02, 7.05, 6.55.

Eftersom Medeldist agerade eminent fotograf under tävlingen så har tagit mig friheten att infoga dessa bilder i mitt inlägg. Stort tack Medeldist!

Jag visste på förhand att Swyzak skulle bli för tuff för mig men jag har förstått av hans beskrivningar av sina lopp att han brukar gå ut lugnt så jag blev inte orolig trots att vi var tillsammans i loppets första 3 kilometrar.



Efter 4-5 kilometer hade jag definitivt släppt Swyzak bortom räckhåll och tog istället rygg på en annan smurf nämligen laser som också han är en bloggare. Nästan lite komiskt onekligen ;-)



Bakom laser trivdes jag till en början bra men efter ett tag blev även han för svår och jag fick släppa även denna rygg och nu, jag tror det var efter 6-7 km började det bli riktigt jobbigt och jag fick slita ordentligt hela tiden. Man fick liksom aldrig vila på den där banan och det stod ju folk precis överallt och många av dem hejade dessutom..

De sista 2,5 varven var helt utan tryck i benen. Körde på i 7 minuter per varv vilket kändes ungefär som halvmarafart men jag kunde liksom inte få ut mer kraft ur benen eftersom jag bränt det krut jag hade. Avslutade hyfsat ändå på ren jävlaranamma och lyckades hålla mig undan från Niklas Sydow från Fredrikshof som jagade mig bakifrån.



41.01 i terräng-SM debuten och bara knappa 6 minuter efter Musse. Kanonnöjd och som vår coach sa till mig inför starten "Du skall ha roligt nu Robert, du är här och springer bland Sverigeeliten vem hade trott detta för två år sedan?".

Så nu var ett av vårens höjdpunkter avklarade och det gav bestående minnen som jag tar med mig vid lite slitsammare pass framöver. grymt motiverande helg.

Rapport från Tantolunden 4 km

Jag visste att startfältet var bra men det blev ruggigt påtagligt vilken klass 4km loppet höll när man såg starten. Den grusplan som starten gick på bara rök till när 70 st gaseller lubbade iväg och där segraren, Musse, sprang på toppen av sin förmåga redan från början för att grilla de andra löparna som tvingades släppa en efter en.
11.02 på 4 km i den kuperingen.....otroligt.
Knaske är banan något kort det vet jag efter loppet imorgon.
Nu blir det middag med hela Hällegänget på asiatisk restaurang och sedan skall det bli ytterligare en natt med rekormycket sömn

Tantolunden here I come

Så var det dags. På fredag tar jag ledigt halvdag från jobbet och åker minibuss med klubben upp til Stockholm för att som 34-åring tävla i mitt första nationella seniormästerskap. Skall bli kul med en klubbresa ihop med stjärnlöparna från elitklubben jag representerar.
Ser ut att bli 20 grader och torrt och fint. Shit vad jag skall kämpa, måste dock försöka lägga band på mig själv och inte rusa iväg för fort i början men det bli inte lätt.

Har i princip kört på träningsmässigt enligt plan men justerade så att det blev kvalitet även i måndags så nu är jag rätt seg fast på ett bra sätt. Det är skillad på att vara seg av mängd och att vara seg av kvalitetsträning.

Göteborg cross country

Helgen har varit intensiv och vi har hunnit med lite av varje. I fredags var det födelsedagskalas hos mina föräldrar och hela lördagen var det altanbygge på tomten. Det börjar arta sig och trädäcket på 83 kvm kan nog faktiskt vara klart redan till midsommar. Man skall dock inte kaxa upp sig för det är mycket arbete som återstår och det är svårt att hitta tid att skruva trallskruv framöver. Vi är ju ingen sådan där uppdelad familj med klassiska man & hustru uppgifter på varsitt håll. Visserligen är situationen sådan att Lena lagar nästan all mat (det blir godast så) och jag, ja jag är väl ingen mekarkille men de få "grabbuppgifter" som vi inte lyckas undvika är det ju jag som gör till 100%. Men vad jag menar är att vi ogärna gör saker på olika håll. Det är sällan man stöter på en av oss med barnen. Idag har vi legat lågt med altanbyggnation dock för idag var det löpartävling och cirkus på programmet.

Löpartävlingen var det idag, såsom ofta nuförtiden eftersom Lena är skadad, bara jag som sprang men hela familjen samt min kusins familj var med och hejade fram mig till ett riktigt riktigt bra lopp. Kändes helt klart som ett av löparkarriärens absolut bästa lopp, precis lika bra som vårtävlingen 21/3. Kul kul.

19.40 på den 5,8km långa banan var jag kanonnöjd med.

Cirkus Brazil jack var däremot inte så imponerande tyckte Oscar och Noel. Det var dock ett nummer som imponerade på mig och det var två tvillingsystrar som var otroligt atletiska. I tur och ordning bar den ena den andra PÅ HUVUDET / PÅ HUVUDET... Ni fattar va, huvud mot huvud utan att stödja med någonting. Och inte nog med det de lyckades med konsttycket att i sådan pos, bärandes den andra systern på huvudet, klättra uppför en stege. Otroligt. Annars var det för lite aktion för både grabbarna och Lena och mig.

Nu ser det bra ut inför terräng-SM 12km. Musse vann idag med 17 sekunder över tvåan Johan Wallerstein och 25 sekunder före Oskar Käck. Jag var alltså 2min och 30 sekunder efter den som troligen kommer vinna 12 km klassen idag fast på halva distansen och i något mindre kupering. Tror att jag har möjlighet att klara mig inom 5-6 minuter efter segraren trots allt. Vi får se.

VDOT som bas för måluppdatering

För er som inte känner till termen VDOT så kan jag berätta at det är en term som ungefär betyder maximal syreupptagning eller VO2 max. Enheten är ml/(min*kg) d v s så många milliliter syrgas förbrukas per minut fördelat på antal kilogram kroppsvikt.
Alla tävlingsresultat som jag gör beräknar jag om till ett motsvarande VDOT värde. Anledningen är att det ger en bra indikation på hur bra man presterat och det fiffiga är att så länge som kuperingen och underlaget är likvärdiga så kan man på detta sätt jämföra prestationerpå olika distanser.

För att göra sådana beräkningar använder man en VDOT kalkylator såsom exempelvis länken nedan:
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=21092&units=meters&time=11516

Jag lyckades särskillt bra i år på vårtävlingen 21/3 då jag nådde 62,6 i VDOT. Detta är den högsta VDOT jag någonsin nått upp till oavsett distans eller kupering. Har tyvärr inte riktigt hittat samma flyt i övriga lopp men hoppas att två lugna veckor träningsmängdmässigt skall ta mig tillbaka till den fina form jag hade för en månad sedan.

Man kan på basis av de reultat som jag presterat hittills gissa att jag kommer göra en tid som motsvarar VDOT 61,4 på Göteborgsvarvet och det är isåfall ekvivalent med 1.16.30. 10 kilometersloppet i Trollhättan den 5:e maj kommer vara en bra test för att avgöra vilken tid jag kommer kunna göra på halvmaran i Göteborg. VDOT 61,9 i det loppet skulle innebära att jag måste göra 34.25 min där.