Har haft en känning i höger knä från en slemsäck till och från under vissa pass sedan i tisdags därför blir det en radikal justering i träningsplanen framgent.
Går ner till 6 mil per vecka men försöker köra så mycket som möjligt av detta som kvalitet.
Imorgon är det Baldersnäsjoggen 12km som gäller.
Då jädrar blir det åka av!
fredag 31 juli 2009
onsdag 29 juli 2009
New shoes!
Lenas Nike Free 5,0
Adidas Adizero Mana (Lenas)
Mina Nike Lunartrainer (som jag skall ha till jeans och shorts för att de är så snygga!)
Mina Saucony Kilkenny XC3 (Med spikes för terrängtävlingar som går på gräs/lera)
Mina Tävlingsskor för korta snabba Terrängtävlingar "Saucone Shay XC"
Mina halvmarathonskor (220g) New Balance RC769 som fyller gapet mellan racerskor och intervallskor.
Idag spädde vi på vårt rykte om att vara mer än lovligt tokiga i grannarnas ögon.
Idag anlände nämligen en postbil till vår adress med ett paket som skickats från Kalifornien och som inehöll de 6 par löparskor som Lena och jag beställde från Running warehouse för ett par veckor sedan.
Var ute på gatan och passade ungarnas galna cykel och bobbycar race när bilen kom så det blev som så att jag, ivrig som attan, slet upp paketet mitt ute på gatan och började prova skor samtidigt som ungarna fortsatte härja som bäst på gatan.
Lena kom ut och mötte upp med att lika ivrigt testa sina nya, numera helgonförklarade, Nike Free 5.0, varefter hon drog en repa på gatan i 4,0 minuters fart rätt ner för gatan och upp igen.
De där Westmans högst upp på gatan de är bra tokiga de. Istället för att som alla andra sköta sin trädgård och hänga på lokala lekplatsen så är de iväg på en massa löpartävlingar och så köper de löparskor i mängder ;-)
Totalt betalade vi 5000 SEK för 6 par skor. Detta inkluderade frakt för 500 SEK och 1200 SEK i skatt.
tisdag 28 juli 2009
22 km småstig innan frukost
Hade bestämt med Hulk-Nicke att träffas klockan 9 i morse för en ordentlig löptur närmare bestämt 22,5km vättlefjällsled. Passet skulle gå hyfsat fort också bestämde vi 1.50 - 1.55 var planen. Rimligt eftersom Hulken gjorde leden på 1.47 för ett par veckor sedan och jag har då troligtvis kapacitet att maxa runt den på under 1.40.
Det började så illa som att jag försov mig och vaknade 09.08 av en rignsignal från min träningspartner som satt i bilen i regnet och väntade.....
Shit shit shit tänkte jag och flög upp och hoppade i kläderna och satte mig i bilen tillsammans med en cola Zero som inmundigades i bilturen till träningen.
Riktigt dåligt att försova sig det skall inte hända igen jag lovar Nicke!
Vi stack iväg i 4.15 fart som förbyttes i 5.10 fart så fort man äntrade småstigarna efter en knapp kilometer och man får jobba på ordentligt för att kunna forcera dessa rotfyllda småstigar i högre fart än 5.00 min/km särskillt en sådan här blöt dag. Rötter och berghällar blir såphala då.
Som vanligt på mornarna är jag seg så jag fick ligga i för att hålla det utlovade tempot. Garmin visade på en snitthastighet av 4.56 min/km de första 14 kilometrarna men då blev det soppatorsk för min löppartner och vi fick avsluta rundan i ett 5.40 tempo vilket gjorde att vi tog oss i mål på 2.02.
Fördelen med detta är att jag kommer vara helt OK i benen för att göra ett liknande pass även imorgon.
Tror att det var lite lurigt med tempot när det var så blött man tappar mer än man tror på att det inte är torrt, fint och bra grepp just när man springer så här "terrängigt".
På onsdag är det kvalitet igen och sedan på lördag är det tävlingsdags: 12km Baldersnäsjogg skall avverkas och jag ser mycket fram emot att tävla nu när formen är så bra.
Det började så illa som att jag försov mig och vaknade 09.08 av en rignsignal från min träningspartner som satt i bilen i regnet och väntade.....
Shit shit shit tänkte jag och flög upp och hoppade i kläderna och satte mig i bilen tillsammans med en cola Zero som inmundigades i bilturen till träningen.
Riktigt dåligt att försova sig det skall inte hända igen jag lovar Nicke!
Vi stack iväg i 4.15 fart som förbyttes i 5.10 fart så fort man äntrade småstigarna efter en knapp kilometer och man får jobba på ordentligt för att kunna forcera dessa rotfyllda småstigar i högre fart än 5.00 min/km särskillt en sådan här blöt dag. Rötter och berghällar blir såphala då.
Som vanligt på mornarna är jag seg så jag fick ligga i för att hålla det utlovade tempot. Garmin visade på en snitthastighet av 4.56 min/km de första 14 kilometrarna men då blev det soppatorsk för min löppartner och vi fick avsluta rundan i ett 5.40 tempo vilket gjorde att vi tog oss i mål på 2.02.
Fördelen med detta är att jag kommer vara helt OK i benen för att göra ett liknande pass även imorgon.
Tror att det var lite lurigt med tempot när det var så blött man tappar mer än man tror på att det inte är torrt, fint och bra grepp just när man springer så här "terrängigt".
På onsdag är det kvalitet igen och sedan på lördag är det tävlingsdags: 12km Baldersnäsjogg skall avverkas och jag ser mycket fram emot att tävla nu när formen är så bra.
lördag 25 juli 2009
Falkenbergsloppet 2009
Falkenbergs stadslopp 2009
1 Lars Johansson Enhörna IF 00:31:19
2 Tobias Lorentzon Brittatorp TK 00:33:19
3 Ted Ås 00:33:34
4 Anders Soovik Kongahälla 00:33:41
5 Robert Westman Hälle IF 00:33:42
6 Rickard Westergren IK Wilske 00:33:58
7 Mikael Kälebo IFK Halmstad 00:34:05
Nytt pers på 10km landsväg med 14 sekunder.
Efter en kort uppvärmning (10 min) ställde jag mig i startfållan och noterade vilka löpare som man skulle tampas med under loppet. Startskottet gick och jag gick, som brukligt numera, ut i ett tempo som känns "hårt men bekvämt". Nu är Falkenbergsstadslopp lite lurigt eftersom det dels går snabbt de första kilometrarna p g a att de är svagt svagt men än dock utför och dessutom sitter kilometerskyltarna för tätt på första fem kilometrarna.
Efter 3 Garminkilometrar, som passerades på 9.47 min så kom jag ikapp Rikard Westergren IK Wilske och Mikael Kälebo (IFK Halmstad). Jag har aldrig slagit Westergren förut och endast lyckats med att besegra Kälebo en enda gång (i Varberg för några veckor sedan) så det kändes som att jag borde vara nöjd om jag kunde hänga med dessa båda in i mål. Jag lade mig i bakvattnet bakom Westergren och försökte finna en bra löprytm. Vid vätskan efter 4 kilometrar gick det dock lite för långsamt då Kälebo valde att slå av på farten och låta någon annan vara lok ett tag och då gick jag om och började jakten på Anders Soovik som låg 100 meter framför.
Efter 5 Garminkilometrar, som passerades på 16.28 min var jag själv och det ville jag inte vara i motvinden så jag fick välja mellan att fortsätta springa själv men i rätt tempo eller springa för fort ett tag och ikapp Soovik (som jag aldrig slagit heller) och få hans rygg. Jag valde att spänna bågen....
Det gick bra att täppa till luckan mellan mig och Soovik men det tog på krafterna och det var skönt att ligga bakom i en kilometer så att man andningen blev som vanligt igen. Efter 6 kilometer låg vi jämsides och det var inte mer än 15 sekunder fram till Ted Ås framför och heller inte mer än 30s fram till tvåan i loppet Lorentzon.
Tänkte att Soovik och jag kanske kunde jobba ikapp löparna framför så jag gick upp och drog en halv kilometer men tydligen höll jag inte fart nog så Soovik gick om igen. Vi sa ingenting till varandra trots att vi sprang så nära varandra och vi springer massor av samma lopp årligen. Säkert 10 lopp per år. Alla gånger tidigare har utgången varit densamma med Soovik före Westman... Nu var det mer osäkert.
Efter 8 kilometrar verkade Soovik ha svårt att hålla samma höga fart så jag prövade att gå om och köra en snabb kilometer för att se om det kunde fälla avgörandet.
Tyvärr resulterade detta inte i någon tillräcklig lucka. Istället var det Sooviks tur att försöka avgöra i en kort grusbacke 900 meter från mål. Han rusade om i högfart och jag kunde inte omedelbart hänga på men efter backen kom en svag utförslöpa vilket är min specialitet och jag jobbade ikapp så att luckan bara blev 20 meter när den sista branta backen innan uppförslöpan började. På upploppet avslutade jag som vanligt trots att den sista backen tog mycket energi ur benen med en anaerob spurt och var helt i rygg på Soovik då vi gick i mål.
Klart nöjd i mål då jag stannade klockan på nya perset 33.42.
Shit vad kul det är att springa lopp nu ;-)
Även i övriga hänseenden var Falkenbergsresan en hit. Som vanligt fick barnen sig en åktur i dubbelvagnen då Mamma Lena skeppade dem mellan olika positioner längs med banan för att hjälpa till att heja fram Pappa Robert.
Efter loppet käkade vi en delikat middag på laxbutiken i Heberg och därefter hann vi med ett strandbesök på Skrea och en rejäl tur på den gigantiska lekparken i Vallarna i Falkenberg (nära starten för loppet faktiskt).
Loppet rekomenderas skarpt för barnfamiljer inför nästa år.
tiderna kilometervis:
1 3.15
2 3.19
3 3.13
4 3.21
5 3.20
6 3.27
7 3.26
8 3.22
9 3.28 (terrängspår)
10 3.20
10,09 2.48 (min/km)
Garminsträckan alltså 10,09 km så banlängden verkar rätt.
1 Lars Johansson Enhörna IF 00:31:19
2 Tobias Lorentzon Brittatorp TK 00:33:19
3 Ted Ås 00:33:34
4 Anders Soovik Kongahälla 00:33:41
5 Robert Westman Hälle IF 00:33:42
6 Rickard Westergren IK Wilske 00:33:58
7 Mikael Kälebo IFK Halmstad 00:34:05
Nytt pers på 10km landsväg med 14 sekunder.
Efter en kort uppvärmning (10 min) ställde jag mig i startfållan och noterade vilka löpare som man skulle tampas med under loppet. Startskottet gick och jag gick, som brukligt numera, ut i ett tempo som känns "hårt men bekvämt". Nu är Falkenbergsstadslopp lite lurigt eftersom det dels går snabbt de första kilometrarna p g a att de är svagt svagt men än dock utför och dessutom sitter kilometerskyltarna för tätt på första fem kilometrarna.
Efter 3 Garminkilometrar, som passerades på 9.47 min så kom jag ikapp Rikard Westergren IK Wilske och Mikael Kälebo (IFK Halmstad). Jag har aldrig slagit Westergren förut och endast lyckats med att besegra Kälebo en enda gång (i Varberg för några veckor sedan) så det kändes som att jag borde vara nöjd om jag kunde hänga med dessa båda in i mål. Jag lade mig i bakvattnet bakom Westergren och försökte finna en bra löprytm. Vid vätskan efter 4 kilometrar gick det dock lite för långsamt då Kälebo valde att slå av på farten och låta någon annan vara lok ett tag och då gick jag om och började jakten på Anders Soovik som låg 100 meter framför.
Efter 5 Garminkilometrar, som passerades på 16.28 min var jag själv och det ville jag inte vara i motvinden så jag fick välja mellan att fortsätta springa själv men i rätt tempo eller springa för fort ett tag och ikapp Soovik (som jag aldrig slagit heller) och få hans rygg. Jag valde att spänna bågen....
Det gick bra att täppa till luckan mellan mig och Soovik men det tog på krafterna och det var skönt att ligga bakom i en kilometer så att man andningen blev som vanligt igen. Efter 6 kilometer låg vi jämsides och det var inte mer än 15 sekunder fram till Ted Ås framför och heller inte mer än 30s fram till tvåan i loppet Lorentzon.
Tänkte att Soovik och jag kanske kunde jobba ikapp löparna framför så jag gick upp och drog en halv kilometer men tydligen höll jag inte fart nog så Soovik gick om igen. Vi sa ingenting till varandra trots att vi sprang så nära varandra och vi springer massor av samma lopp årligen. Säkert 10 lopp per år. Alla gånger tidigare har utgången varit densamma med Soovik före Westman... Nu var det mer osäkert.
Efter 8 kilometrar verkade Soovik ha svårt att hålla samma höga fart så jag prövade att gå om och köra en snabb kilometer för att se om det kunde fälla avgörandet.
Tyvärr resulterade detta inte i någon tillräcklig lucka. Istället var det Sooviks tur att försöka avgöra i en kort grusbacke 900 meter från mål. Han rusade om i högfart och jag kunde inte omedelbart hänga på men efter backen kom en svag utförslöpa vilket är min specialitet och jag jobbade ikapp så att luckan bara blev 20 meter när den sista branta backen innan uppförslöpan började. På upploppet avslutade jag som vanligt trots att den sista backen tog mycket energi ur benen med en anaerob spurt och var helt i rygg på Soovik då vi gick i mål.
Klart nöjd i mål då jag stannade klockan på nya perset 33.42.
Shit vad kul det är att springa lopp nu ;-)
Även i övriga hänseenden var Falkenbergsresan en hit. Som vanligt fick barnen sig en åktur i dubbelvagnen då Mamma Lena skeppade dem mellan olika positioner längs med banan för att hjälpa till att heja fram Pappa Robert.
Efter loppet käkade vi en delikat middag på laxbutiken i Heberg och därefter hann vi med ett strandbesök på Skrea och en rejäl tur på den gigantiska lekparken i Vallarna i Falkenberg (nära starten för loppet faktiskt).
Loppet rekomenderas skarpt för barnfamiljer inför nästa år.
tiderna kilometervis:
1 3.15
2 3.19
3 3.13
4 3.21
5 3.20
6 3.27
7 3.26
8 3.22
9 3.28 (terrängspår)
10 3.20
10,09 2.48 (min/km)
Garminsträckan alltså 10,09 km så banlängden verkar rätt.
fredag 24 juli 2009
Inför Falkenbergsloppet 2009
Senast ag sprang Falkenbergsloppet var 2007. Då var jag nybörjare i löpartävlingssammanhang och loppet var ett test för att se vad jag skule kunna göra på en riktigt snabb mil. Jag gjorde 37.51 min och var kanonnöjd med det. Jag hade på bara 4 månaders träning tagit mig från "överviktig och otränad" till en hyfsad löpare. Visserligen hade jag 7 år tidigare gjort milen på 35 minuter men det fanns ju inte på världskartan för två år sedan att jag någonsin skulle kunna matcha mina nittiotalstider igen....
Nu känns det som att formen är på uppåtgående och jag tränar mer än någonsin tidigare, 10 km i flacka Falkenberg borde kunna gå på under 34 minuter nu på lördag och ser fram emot loppet.
Onsdagens kvalitetspass med 10 x 4min i tävlingsfart och 60s vila kändes riktigt lovande i alla fall.
Nu känns det som att formen är på uppåtgående och jag tränar mer än någonsin tidigare, 10 km i flacka Falkenberg borde kunna gå på under 34 minuter nu på lördag och ser fram emot loppet.
Onsdagens kvalitetspass med 10 x 4min i tävlingsfart och 60s vila kändes riktigt lovande i alla fall.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)