Idag kördes det två alternativpass. På lunchen avhandlades 60 minuter crosstrainer (elipsmaskin) och efter nattning av barn samt brödbakning av tidernas nyttigaste bröd, drog jag klockan 21.50 ut på en timmes rullskidspass.
Jag har ju ett mål med dessa dubbelpassdagar och det är viktnedgång.
För att lyckas nå målen för 2009 måste jag släppa lite barlast till. Det ser dock ut som att jag redan under januari månad skall kunna hinna nå målvikten men det vet i fan. Nu hörde jag på nyheterna att man väntar sig en riktig nasty vinterkräksjuka så då åker man väl dit på de och då tappar man väl rutinerna. Vi får se.
fredag 19 december 2008
onsdag 17 december 2008
Hälleträning i fontin mitt andningshål mitt i veckan
Onsdagens kvalitetspass bjöd som vanligt under december på 3 x 2,5 km + 1 x 2,7km flackt terrängspår, allt i AT fart d v s jag strävar efter att hålla en fart som ligger i en hastighet som är c:a 2-3 minuter långasammare per mil än tävlingsfart i den aktuella terrängen. Vilan mellan intervallerna var 2 minuter och idag gick intervallerna på 9.37, 9.45, 9.53 resp 9.56 vilket var OK. Formen är inte på något sätt bländande utan det kändes just OK. Med målet att gå ner i vikt går det dock bättre. Har loosat 3,0 kg sedan 1 november så nu är jag halvvägs till målvikten på 69,0 kg. Dagens pass sprangs ihop med Erik, Patrik och Niklas. Det var dimmigt och mörkt men skönt med sällskap och jag är glad att vi cementerat fast ett träningspass i veckan till just onsdag 18.15 i fontin. Rutinen gör att man kan se fram emot den långa stund av egentid som hela passet innebär i form av uppvärmning, kvalitet, nedjogg och därefter dusch och faktiskt lyxigt nog även bastu!. Kanonlyxigt. Onsdagseftermiddagen ger energi i mängder och gör att jag lättare orkar med påfrestningar övrig tid. För er som ännu inte blivit föräldrar kan jag bara säga att detta är något som man lär sig att uppskatta när man är förälder.
söndag 14 december 2008
Söndagspass nr 2
Ja faktiskt det blev av. Visserligen är jag precis klar med passet så här klockan 22.04 men det blev av och jag är nöjd både med passet , min dag och min fru (som kom med initiativet till dubbelpass).
För kvällspasset valde jag löpbandet och riktigt långa VO2 max intervaller 4 x 2000 meter med 3 minuters joggvila blev det. De första två med 1 grads motlut och de sista två med 2 graders motlut. Alla fyra intervallerna sprangs i 18 km/h vilket motsvarar 3min 22 sek/km.
Kände mig lätt i steget och av gårdagens tävling märktes inget, inte heller förmiddagens rullskidspass.
Imorgon tar jag och vilar knän och hälsenor genom att ta ett cykelpass istället.
För kvällspasset valde jag löpbandet och riktigt långa VO2 max intervaller 4 x 2000 meter med 3 minuters joggvila blev det. De första två med 1 grads motlut och de sista två med 2 graders motlut. Alla fyra intervallerna sprangs i 18 km/h vilket motsvarar 3min 22 sek/km.
Kände mig lätt i steget och av gårdagens tävling märktes inget, inte heller förmiddagens rullskidspass.
Imorgon tar jag och vilar knän och hälsenor genom att ta ett cykelpass istället.
Rullskidsintervaller med brorsan
Träningssöndagen har inletts med ett rullskidspass för min del och en löprunda för min fru Lena.
Vi tog oss in till Skatås sköna rekreationsområde. Förutom att vara schyyst natur så är det helt perfekta förutsättningar för en lyckad träningsdag för familjen Westman. Lekplats precis intill Härlanda tjärn att rasta ungarna vid medans föräldrarna i tur och ordning tränar och därutöver finns det ju "trollen" att titta på och och pyssla om. Ja trollen är faktiskt speciellt viktiga för oss eftersom de hjälpt oss att få Oscar att sluta med napp. "Trollen" är förstås inga riktiga troll utan egentligen mossa, stubbar, jord, gräs och folie som formats till trolliknande figurer på flera platser i skatåsterrängen. När Oscar slutade med napp gjorde vi så att han fick ge nappen till de stackars babytrollen och i utbyte fick han present förstås. Idag var vi bara och hälsade på trollen medan Mamma var ute på sin 12 km slinga.
Själv körde jag ett rullskidpass med några backintervaller insprängt i passet som annars totalt mätte 14,3 km på ett relativt blött och tungåkt grusåttanspår. Intervallerna var idag 5 x 1,5 minuter på VO2 max och 2 x 3,40 min i VO2 max fart. Fick med mig brorsan på passet vilket var trevligt även om han för tillfället (snällt sagt....) är riktigt uselt tränad.
Nu efter ett värmande bad tillsammans med kidsen hemma i huset väntar frugans nyttiga och goda mat därefter blir det pass 2 för dagen som jag planerat till 4 x 1500 meter i 3.22 min/km tempo på löpbandet med 1 grads motlutning.
Vi tog oss in till Skatås sköna rekreationsområde. Förutom att vara schyyst natur så är det helt perfekta förutsättningar för en lyckad träningsdag för familjen Westman. Lekplats precis intill Härlanda tjärn att rasta ungarna vid medans föräldrarna i tur och ordning tränar och därutöver finns det ju "trollen" att titta på och och pyssla om. Ja trollen är faktiskt speciellt viktiga för oss eftersom de hjälpt oss att få Oscar att sluta med napp. "Trollen" är förstås inga riktiga troll utan egentligen mossa, stubbar, jord, gräs och folie som formats till trolliknande figurer på flera platser i skatåsterrängen. När Oscar slutade med napp gjorde vi så att han fick ge nappen till de stackars babytrollen och i utbyte fick han present förstås. Idag var vi bara och hälsade på trollen medan Mamma var ute på sin 12 km slinga.
Själv körde jag ett rullskidpass med några backintervaller insprängt i passet som annars totalt mätte 14,3 km på ett relativt blött och tungåkt grusåttanspår. Intervallerna var idag 5 x 1,5 minuter på VO2 max och 2 x 3,40 min i VO2 max fart. Fick med mig brorsan på passet vilket var trevligt även om han för tillfället (snällt sagt....) är riktigt uselt tränad.
Nu efter ett värmande bad tillsammans med kidsen hemma i huset väntar frugans nyttiga och goda mat därefter blir det pass 2 för dagen som jag planerat till 4 x 1500 meter i 3.22 min/km tempo på löpbandet med 1 grads motlutning.
lördag 13 december 2008
Istället för trångt köpcentrum
Jo, det får man nog säga.....sämre kan man ha det en helg i mitten av december då de flesta springer på backaplan eller bäckebol (som köpcentren heter i Göteborgstrakten) och stressköper julklappar och handlar mat, bakar och planerar med släkten.
Familjen Westman gjorde det bästa av den här luciadagen. Vi tog barnen i en biltur till norra Bohuslän och lät barnen leka på en lekplats i närheten av målet på IK Granits utomordentligt välarrangerade halvmarathontävling i Bovallsstrand. Som vanligt fick vi sällskap av barnens morföräldrar som troget brukar följa med oss ut på tävlingar i princip varje eller åtminstone varannan helg under året. Tror att jag är uppe i 33 tävlingar under året nu.
Idag var det bara Pappa Westman som sprang tävling men på nyårsafton skall även Lena kuta, då skall det gå fort för oss båda.
Min form verkar vara OK varken mer eller mindre. Noterade 1.21.50 på loppet idag vilket är förvånandsvärt lite bättre än fjolårets 1.22.03. Jag tar det dock med ro eftersom min snittpuls var endast 155 under loppet vilket kan jämföras med min tröskelpuls på 165 enligt laktattestet och jämfört med tex 167 i snittpuls under Göteborgsvarvet 2008. Det var nog helt enkelt så att jag blev lite bekväm under loppet och låg kvar i andraklungan trots att det gick lite väl långsamt egentligen. Men det var trevligt att kunna uppleva ett lopp på ett lite annorlunda sätt, jag brukar normalt sett bara se löparna framför mig och knappt ha koll på olika delar av banan, grymt fokucerad och jag brukar ha lätt att pressa mig till max. Så inte denna dag. Var sugen på en sällskapsresa och så fick det bli, åtminstone fram tills 4 km återstod då jag med en liten tempoökning skakade mig loss från andraklungan och kunde bärga andraplatsen i loppet och säkra DM-guldet i seniorklassen för deltagre från Bohuslän-dal. Under loppet fick jag fint stöd från familjen somhejade högt och ljudligt på den polkagrisrandiga familjefadern som njöt av förmånen att få ett springa i ett hårt men bekvämt tempo tillsammans med andra löpare under bästa tiden på dagen. Som sagt sämre kan man ha det.
Familjen Westman gjorde det bästa av den här luciadagen. Vi tog barnen i en biltur till norra Bohuslän och lät barnen leka på en lekplats i närheten av målet på IK Granits utomordentligt välarrangerade halvmarathontävling i Bovallsstrand. Som vanligt fick vi sällskap av barnens morföräldrar som troget brukar följa med oss ut på tävlingar i princip varje eller åtminstone varannan helg under året. Tror att jag är uppe i 33 tävlingar under året nu.
Idag var det bara Pappa Westman som sprang tävling men på nyårsafton skall även Lena kuta, då skall det gå fort för oss båda.
Min form verkar vara OK varken mer eller mindre. Noterade 1.21.50 på loppet idag vilket är förvånandsvärt lite bättre än fjolårets 1.22.03. Jag tar det dock med ro eftersom min snittpuls var endast 155 under loppet vilket kan jämföras med min tröskelpuls på 165 enligt laktattestet och jämfört med tex 167 i snittpuls under Göteborgsvarvet 2008. Det var nog helt enkelt så att jag blev lite bekväm under loppet och låg kvar i andraklungan trots att det gick lite väl långsamt egentligen. Men det var trevligt att kunna uppleva ett lopp på ett lite annorlunda sätt, jag brukar normalt sett bara se löparna framför mig och knappt ha koll på olika delar av banan, grymt fokucerad och jag brukar ha lätt att pressa mig till max. Så inte denna dag. Var sugen på en sällskapsresa och så fick det bli, åtminstone fram tills 4 km återstod då jag med en liten tempoökning skakade mig loss från andraklungan och kunde bärga andraplatsen i loppet och säkra DM-guldet i seniorklassen för deltagre från Bohuslän-dal. Under loppet fick jag fint stöd från familjen somhejade högt och ljudligt på den polkagrisrandiga familjefadern som njöt av förmånen att få ett springa i ett hårt men bekvämt tempo tillsammans med andra löpare under bästa tiden på dagen. Som sagt sämre kan man ha det.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)