Det kenyanska löparundret

På bilden den 27-årige tvåfaldige världsmästaren på 3000 meter hinder Saif Saaeed Shaheen.

Kommer ni ihåg den charmige lite otaktiskt löpande kenyanen Christoffer Kosgei som vann silver i VM finalen på 3000 meter hinder i Götebrog 1995? Jag gör det och jag minns kanske också att samma kenyan vann VM finalen i samma gren 1999. En enastående löpare med fantastisk talang förstås. Sprang med huvudet till synes helt under armen då han växlade mellan att gå upp och dra ena stunden för att sedan lägga sig absolut sist i fältet och sedan göra om samma sak ingen minuten senare. Lite fartlek i VM finalen helt enkelt och på 8.09 dessutom ;-)

Vad jag inte visste förrän alldeles nyligen var kopplingen mellan denna kenyan, som jag minns mycket väl, och dagens rekordinnehavar på distansen Saaeed Saif Shaheen. Shaheen som gjort 7.53 på 3000 meter hinder är nämligen brorsa med Christoffer Kosgei som jag just berättat om. Många känner till att Shaheen som tävlar för Qatar egentligen är en exkenyan som förr hette Stephen Cherono men jag tror att kopplingen till Kosgei var mindre känd. Fantastiskt att Två bröder från en liten by i Kenya kan lyckas nå sådana fantastiska framgångar på absolut världselit nivå. Man blir ju inte mindre imponerad av detta faktum med bakgrund av vad Mustafa Mohammed berättade i det 3 minuter långa inslaget från hans Kenya vistelse som sändes i sportspegeln i söndags. Musse berättade om Kenyanernas stenhårda satsningar för att nå framgång och rikedom. Det är inte tal om några elitmotionärer som springer för att hålla sig i form, där satsar släktingar sina surt förvärvade pengar i en talangfull släkting så att denna kan träna och tävla på heltid. Jag kan ha fel men jag har uppfattningen att det rör sig om tiotusentals kenyaner som satsar 100% på löpningen finansiellt stöttade av släktingar som tror på dem. Med detta vill jag bara säga att konkurrensen i hemlandet Kenya är grymm!
Vad som är än märkligare i denna brödrahistoria från Kenya är att Cristoffer Kosgei och Stephen Cherono har ytterligare en brorsa som också nått världseliten i samma gren nämligen Abraham Cherono som sprang VM 2003 för Kenya och i det loppet mötte han brorsan Shaheen....

Hyfsade familjeframgångar ;-)

Höjdpunkten under 2008!

Båda Foton: Hasse Sjögren

Det var helt klart ballt att få vinna lagsegern på lidingöloppet 2008.
Vi hade stort manfall av stjärnlöpare i föreningen. Joel Bodén och Henrik Ahnström var anmälda men kom ej till start p g a skador. Hälle IF har ju en hel del duktiga orienterare och skidåkare som springer för klubben men eftersom orienterings-SM krockade med Lidingöloppet i år så var det ingen orienterar-Hälleit som kom till start.
Trots detta vann Hälle ändå lagsegern och tack vare samma faktum så fick jag själv plats (som siste man) i laget som tog hem segern med totalt 3 minuter före Enhörna.
Nu är jag väl medveten om att även andra starka lag såsom exempelvis FK Studenterna också hade manfall såsom stjärnan Patrik Engström som säkert gjort 1.45 - 1.46 och då hade segern istället varit deras. Det är som det är, tillfälligheterna som avgör.
Nu har Hälle IF fyra inteckningar i Carl Milles stayetten "Guds hand" och en seger till så får föreningen behålla den. Jag kommer se till att vara i kanonform till årets Lidingölopet som jag alltid räknat som ett av mina favoritlopp.

2 timmar och 2 minuter hamnade jag på 2008 vilket renderade i en 111:e plats.
2009 satsar jag på att kunna göra c:a 1.54- 1.55 någonting så får vi se om det räcker till att vara med i laget i år och om det räcker till lagseger. Hälle IF har ju massor med bra löpare men vilka kommer till start?
Nedan har jag listat några av Hälles starka löpare som kan tänkas komma till start. Själv är jag långt ner i listan och det skall till många lidingöosugna för att en annan skall ta en plats i laget i år. Tur då att man varit med en gång redan... ;-)

1. Mustafa Mohammed (seger i lidingöloppet bl a 2008)
2. Henrik Ahnström (Landslagslöpare och tex nordisk mästare i terränglöpning 2005)
3. Joel Bodén (EM-löpare 2006 på 1500 meter)
4. Oskar Käck (landslagslöpare både terräng och bana)
5. Emil Wingstedt (orienteringsvärldsmästare)
6. Oscar Svärd (tre gånger vasaloppssegrare)
7. Erik Öhlund (VM-löpare i orientering)
8. Martin Käll-Ohlsson (2.22 på marathon under 2008)
9. Mattias Karlsson (Orienterare i landslagsklass)
10. Fredrik Björklund (3.52 på 1500 meter)
11. Patrik Andersson (32.05 på sylvesterloppet 10km 2008)
12. Johan Gredenius (1.54 i lidingöloppet 2008)
13. Erik Framme (1.56 i 2008 års lidingölopp men med landslagsmeriter)
14. Fernando Dinis (1.54 i lidingöloppet 2007)
15. Robert Westman (jävligt sugen och taggad för att klara 1.54-1.55 ;-))

Dåliga signaler från kroppen

Gårdagen bjöd på intervaller i sällskap med Patrik och Niklas i fontin.
Denna gång valde vi VO2 max intervaller runt dammen (900 meter). Hade tänkt köra 6st men efter 2st kunde jag inte förstå hur det skulle kunna funka. Vilan var 2 minuter.

Intervallerna gick på följande tider:
3.01, 3.05, 3.06, 3.08, 3.12, 3.13

Kändes inte helt bra formmässigt. Det gick segt och jag hade inget tryck i benen men jag kämpade på hela vägen passet igenom. Fattar egentligen inte varför det inte går lättare. Kan man köra milen i 3.27 min/km så borde VO2 max tusingar i 3.20 min/km kännas helt OK om man bara kör 6 stycken.

Min träningsfilosofi är att man behöver ett stort gäng med veckor med rejält med mängd om man skall kunna höja sig ett snäpp som löpare. Då är ju de i stort sett tävlingsfria månaderna november, december, januari och februari ypperliga månader att köra ordentligt med mängd och sedan inte ta upp tävlandet förrän sent i mars. På detta sätt kan man låta sig bli överaskad på första tävlingen av den effekt ökad dos och, i mitt fall, viktnedgång givit. Ändå är det så att jag har svårt att hålla mig från tävlingar. Körde tex ett 1500 meterslopp i början av december och en halvmarathon på lucia. Inga kanonbesked i de tävlingarna men de låg ju tidigt i grundträningsperioden. På nyårsafton var det dags för 10 sylvesterlopp och jag var laddad och hoppades att jag trots att jag var inne i en period med mycket mängd skulle kunna få lov att bli positivt överaskad i det loppet och drämma till med nytt 10km pers men icke. Jag väntar således fortfarande på det välförtjänta lyftet som borde komma, det borde det göra närsomhelst. Sedan 1 december har jag tränat i snitt motsvarande 90 km/vecka (en del cykling och crosstrainer omräknat till löpning ingår då) och jag har gått ner i vikt från 74-75 kg till 71 - 72 dvs 3 kg.

Hoppas att dagens seghet var ett bakslag till följd av den väldigt hårda helgen (51km löpning varav en stor del i riktigt högt tempo). Kan ju också skylla de dåliga varvtiderna delvis på att det låg en del snö på spåret men då borde jag isåfall kunna pressa tiderna ordentligt nästa vecka.

Hade en lite skum känsla i kroppen efter passet idag. Kändes lite som att jag trots allt fortfarande påverkas av den där influensaliknande infektionen som totalt sänkte mig vecka 4. Fick för mig att pulsen var ojämn men är inte 100% på att så verkligen var fallet.

Tiden fram till lördag får avgöra om jag väljer att springa 3000 meter inomhus i Göteborgs DM. Är förstås jävligt sugen men ett 3000 meterslopp innebär maxpuls och då skall kroppen fantamej vara 100%.

Springer jag så borde 9.40 vara ett rimligt mål.
Blir det inte denna vecka så har jag ny chans i "Road to Göteborg" nästa vecka.

Löpbandsbragd ;-)

Antingen har löpbandet tappat inställningarna på något sätt och behöver kalibreras eller också är jag I FORM. Jag hoppas på det senare... ;-)

Efter gårdagen långpass som innebar 29 km vandringsled så var målet med dagens löpbandpass bara att få lite genomblödning genom att mala lite distans. Förväntade mig lite sega ben men icke då....
Stretchade ordentligt innan för att slippa känningar av det löparknä som besvärade mig sista 9 kilometrarna under gårdagens pass. Stretching funkar väldigt bra för mig i detta syfte.

Så till passet. Började i lugn fart första 4 kilometrarna körde jag progressivt från 12 km/h till 17,5 km/h (3,26min/km). Det var inte genomtänkt men jag liksom kände lite på tempot. Sen blev det aldrig att jag saktade ner. Det gick så lätt så jag bestämde mig för att ligga kvar i det tempot och styrde om tankarna mot ett tröskelpass. Efter 13 km tryckte jag upp bandet på maxfart (18km/h) och bestämde mig för att köra färdigt ett halvmarathon... Det blev segt mot slutet men va fasen 1.14.05 på 21,1 km är ju grymt specielt eftersom det inkluderar uppvärmning och att lutningen hela tiden var inställd på 3 grader (vilket dock verkar vara lite i överkant , brukar se 2 graders motlut som nolläge).

Jag litar inte riktigt på bandet som absolut värdemätare för formen men relativt andra pass på samma band så var detta något helt annat för min del.

En sådan typ av löpare är jag ;-)

Vilken löpare är jag?

Blev utmanad av Berglund att besvara ett stort gäng frågor som sammataget rätt noggrannt beskriver vilken typ av löpare man är. Tog mig an detta genast. Here it goes:
1. Vilken typ av löpare är du?

Jag är långdistanslöpare med optimal distans på 10 - 21 km åtminstone är det så just nu. Skulle förvåna mig om det inte blir lindingöloppet och marathon som blir mina bästa distanser redan om ett år. Jag har testat lite mjölksyredistanser men det verkar inte som att jag få upp farten sådär oerhört mycket högre i ett 1500 meterlopp (3.07 min/km) än i ett 10 000 meters lopp (3.27 min/km). Jag tävlar mycket, 30-talet tävlingar under 2008 blev det. jag springer för att jag uppskattar chansen till aktiv, effektiv egentid och gillar verkligen utmaningen att kämpa mot mina egna mål.

2. Hur länge har du löpt?

Sprang mycket i åldern 16 - 25 år (1991 -2000) men då var det satsning på orientering. Därefter var det dåligt med löppning och idrott överhuvudtaget i flera år. Våren 2007 tog jag upp löpandet igen men med 16 plusviktskilon var det lite trögt i början ;-)
Men ärligt talat har jag (och frun Lena) nuförtiden alltid träning med i tankarna då vi planerar våra dagar. Frågan vi ställer varandra på morgonen efter vi lämnat barnen på dagis är: "När har du tänkt träna idag/imorgon..." Daglig träning är för oss en självklarhet nuförtiden och det trivs vi med hela familjen. Jag tycker att vi lyckas fenomenalt bra med att förena träning med familjeliv.

3. Hur mycket löper du per vecka?

Under grundträningsperioder 7 - 10 pass per vecka men den största delen av året är det ju tävlingssäsong (mars till november.. ;-) och då blir det 6 pass i snitt.

4. Vilket är ditt “feelgood”-tempo?

5.00 min/km kanske.....

5. Vid vilken ålder började du springa?

16

6. Vilka andra sporter utövar du regebundet?

Rullskidor/längdåkning Som alternativ träning

7. Vad måste du ha med dig på ett pass?

Min pulsklocka tillika navigatorklocka springer jag ogärna utan.

8. Varför springer du?

Egen tid samt att jag gillar känslan av att vara i bra fysisk form. Sedan är det ju attans kul med träningsupplägg, tävlingar och utvärdering....så är det bara.

9. Har du någon gång ljugit för att få springa? Hur löd lögnen?

Nej inga lögner. men jag har undvikit att tala om för släktingarna att jag redan tränat ett morgonpass på julafton så att man inte skulle bli alldeles idiotförklarad när jag drog ut på pass nr två på eftermiddagen denna högtidsdag....;-)

10. Hur ofta köper du skor?

Kanske fem gånger per år men det kan bli många skor per gång ;-)

11. Hur ofta köper du annan löprelaterad utrustning?
säkert 8 gånger per år

12. Var/hur handlar du utrustningen?

På Runners store och på stora löptävlingar såsom lidingöloppet, GBG-varvet mm

13. När föredrar du att springa?

Lunchtid i dagsljus men även kvällen funkar. Morgonjogg funkar inte alls.

14. Hur ofta tävlar du?

30 gånger per år

15. Vilka distanser?

800 meter till marathon

Terränglöpning, banlöpning och lite orientering.

16. Vilken är favoritdistansen?

Halvmarathon

17. Har du ett mantra som du rabblar i huvudet?

Njae inget specifikt återkommande. Tänker en del peppande för mig själv typ "kom igen nu....." inget mer.

18. Vilken typ av vätska dricker du?

Sportdryck på tävlingar. Under träning dricker jag aldrig. Inte ens på pass runt 3 mil.

19. Springer du helst i grupp eller ensam?

Jag tränar helst i grupp men de flesta passen blir ensampass.

20. Hur återställer du dig efter ett långpass?

En snabb dusch och sedan är det fullt ös med barnen...

21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?

Backpass 30 respektive 60 sekunders.

22. Vart blir du oftast skadad?

Löparknä

23. Vilket lopp drömmer du om att springa?

Terräng-SM

24. Vilken kändis skulle du helst vilja springa med?

Bekele

25. Vilken idrottsstjärna skulle du vilja springa med?

Bekele

26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?

pass

27. Vilka löp-/träningsbloggare utmanar du?

Patrik Engström, Swyzak