kraftprovet 40.03 på 11.6km , NÄRA drömgränsen

40.03! Grymt lopp och klart nöjd. Nya chanser att gå under drömgränsen 40 minuter kommer. Har inte koll på temperaturen men varmt var det såsom brukligt under stadsloppen denna sommar. Det var till att hälla två muggar vatten över huvudet vid varje vätskestation och att springa igenom duscharvarje gång det erbjöds.
Hamnade snabbt i en slags andraklunga med Julius Strömberg, Johan Hellman, Björn Martinsson, Jari Repo och Anders Soovik. Mina vanlig kombatanter de senaste loppen således. Tyckte att farten var hög men insåg att jag behövdeligga med i det gänget för att ha en rimlig chans att nå den tid jag riktat in mig på.

Julius var oväntat stark och gick loss från oss andra redan efter 4 km. Det blev ingen stor lucka men såpass att han blev själv fram till 8km passeringen då vår andra klunga delat upp sig och Björn Martinsson från Strömstad som var starkast av oss idag var en första att nå ikapp den ensamme Julius.

Banan är grymt kuperad och det gäller verkligen att spara krafter så att man kan gå fort även de återstående 2,8km som är kvar då man kommit upp för slussarna. Jag lyckades hålla mig fräsch och kände att jag hade en hygglig chans att gå ikapp Julius och kanske även Björn men så blev det inte riktigt. Björn var för stark idag och slog mig med 11 sekunder. Lyckades dock bli placeringen efter honom vilket innebar en nionde plats vilket var ett av mina bästa lopp också detta.

Nu är det en härlig helg i Bäsingebo och Svärfars stuga med god mat och dubbla pass per dag som väntar lördag och Söndag innan det är dags för de två sista arbetsdagarna innan semester.

Lena sprang också Kraftprovet och hennes tid 53.34 var bra på den kuperade banan.
Måste dock säga att jag är mäkta imponerad av Norskan Melkevik-Otterbu som som 2007 gjorde 39.29 min på banan. Hon måste varit god för rktigt låga 32 minuter på 10 000meter vid det tillfället.

Inför kraftprovet 2010

Mitt favoritlopp hemmavid imorgon ;-)
Som klipp och skuret för mig med hyfsad kupering och lite längre än milen (11,6km).
Bra konkurrens på lagom nivå för mig och grymt bra publiksupport längs med banan.
Jag gillar verkligen att springa stadslopp och jag triggas av att höra människor heja på mig längs med banan.
Just i trestadsregionen (Trollhättan-Vänersborg-Uddevalla) tävlar jag allra helst så loppet imorgon är helt klart något jag ser fram emot.
Just i år har det ju sett sådär ut länge för mig eftersom vinterträningen blev allt annat än hård och lång men nu i Strömstad senast så förvånade jag mig själv och andra med ett lopp på en helt annan nivå. OK låt gå att 5000 metersloppet i Lerum under optimala förhållanden också visade på potential men förra veckans lopp var ännu en nivå bättre.

Så vad skall förväntan vara inför imorgon? Har tidigare tider från tidigare år i loppet:

1995: 44.00
2007: 45.53
2008: 42.33
2009: 41.10
2010: ??

Jag kommer antagligen springa på känsla och helt utan klocka men det känns utmanande att dra till med en gissning så jag säger 40.15 vilket borde vara rimligt. Men ddet hade varit grymt kul att gå under 40. Minns att jag 2007 tänkte att hur sjutton kan man springa så fort som under 40min? Det kommer jag aldrig kunna göra oavsett hur jag tränar.... Men vem vet, kanske finns det en liten chans imorgon om vädret är rätt, formen hållit i sig, medlöparna ger mig fina ryggar... då kanske kanske..

33.39min! Kanonlopp i Strömstadmilen

Strömstadmilen är ett lopp som tilltalar mig. Den har följande viktiga ingredienser:

1. Ett stort lopp i förhållande till stadens storlek vilket gör att loppet liksom intar stan. med allt vad detta innebär när det gäller publik speakers mm.
2.Loppet lockar många av mina jämnbördiga kombatanter

Vi åkte hela familjen till Strömstad för Strämstadmilen men till skillnad från förra året så valde vi att stanna över på Daftö Pirat camping. Således en grym helg inte bara för mig och Lena utan även för familjlens små pirater.

Det fanns således massor med bra referenspunkter bland löparna. För sådana är vi löpare vi jämför oss med varandra och det är också en stor del av tjusningen. Är det någon ny löpare som dyker upp i resultatlistan i närheten av våra namn går vi snabbt hem till datorn och googlar fram vem denne löpare kan vara och framförallt vad denne är god för på olika distanser.

Nåväl. Jag rankar i alla fall min prestation i lördagens Strömstadmil som mitt kanske bästa lopp hittills alla kategorier. En titt i resultatlistan, som alltså innefattar många bra referenspunkter visar varför.



Vet faktiskt inte varför det gick extra bra i detta lopp men jag är glad att jag under uppvärmningen , då jag kände en viss pigghet i benen, valde att bestämma mig för en något mer optimistisk öppning och att jag inte utan strid skulle vika ner mig mot Strömstadlöparna som jag ju trots allt fick storstryk av under 5000 metersloppet dagen innan midsommarafton.

Under loppet såg det annars ut som vanligt. Efter en som planerat lite hårdare inledning första kilometern hamnade jag i en klunga med klubbkompisarna Julius, Jocke Nätt samt Strömstadlöparna Marcus och Björn samt Hässelbylöparen Majling men vi lämnade en lucka fram till Johan Hellman, Rickard W och Soovik som bara växte och växte fram till 3-4km passeringen då vi plötsligt istället började plocka ikapp.

Efter c:a 5km var vi ikapp ochg då jag nu kände mig relativt fräsch (ingen aning om hur det kunde komma sig) så valde jag att pröva en kort tempoökning för att se vilka i den nu ganska stora klungan som var villiga att testa lite högre fart, ingen gick med och jag hamnade själv med några tiotals meters marginal. Var detta bra? Började känna mig lite osäker på hur taktisk jag var i mitt löpande men tanken på att jag snart skulle se Lena och grabbarna igen och att Lena kanske skulle bli LITE imponerad av min placering i fältet stärkte mig att fortsätta och försöka fånga in norrmannen framför för att om möjligt sedan bita mig fast som en igel in i mål. Så blev det och jag lyckades till och med spurta ner norrmanen med en brutal spurt sista 200 metrarna. Det var förvånande men såklart kul att notera i mål att jag var ungefär minuten snabbare i mål än vad jag borde varit med den standard jag visat upp hittills i år. Måste vara några oxidantiva enzymer som hittat in i rätt celler på sista tiden ;-)

Mycket spännande att se på fredag om det var en tillfällig topp eller om jag faktiskt kan bibehålla den fina formen för isåfall så borde sub 40min i kraftprovet vara en möjlighet.

Längre fram i fältet imponerade Mikael Ekwall med att besegra nyblivne svensken Adil Boafif (stort grattis! båda två).

Tillsammans med Patrik Anderssom och Julius Lyckades Hälle bli 3:a i lagtävlingen.

Oerhört kul lopp. Sprang ni inte i år så boka in tävlingen till nästa år. www.milen.se

Trög i Grevskapsloppet

34.41 blev tiden i Grevskapsloppet. Hela minuten från pers på en landsvägsmil och ändå var loppet nästan platt och dessutom bara 9.85km enligt Garmin.

Inför loppet hade jag väl gissat på att min kapacitet skulle ligga på c:a 33.50 men det var grymt svårt att få fart på benen i värmen. Det var ju c:a 30 grader denna heta sommardag så det var onekligen lite hett. Till skillnad från Göteborgsvarvet så var det dock lite fläktande vind så det förbättrade läget en hel del.

Inga jämbördiga eller bättre löpare kom till start så det blev one-man-show för min del men jag brukar kunna trycka på bra ändå. Nu var det dock helt stört omöjligt att få upp farten över tröskelfart. Märklig känsla i benen och jag är övertygad om att det hade med värmen att göra.

Lena sprang på 42.56 och fixade en andra plats i damklassen. Lena hade precis samma känsla som jag under loppet. Tungt att få upp benen i normal fart.

Jag har en spaning i relation till detta. Verkar som att jag tapar c:a 6 sekunder per kilometer i hög värme (heta svenska sommardagar såsom gbg varvet 2010)

9 x 3min terrängspår 90s joggvila

På Onsdagsträningen i Fontin idag gjorde glädjande nog löpargruppens stjärna comeback.

Erik, Thomas, Anton, Pico och jag var på plats vid dagens VO2max intervaller.

Erik som dragits med en evighetsförkylning under våren gjorde sen säsongsupptakt. Å andra sidan så hängde han med hyfsat väl framme på intervallerna och förra året drog han igång riktig träning först i augusti och då blev det ändå 1.53 på Lidingöloppet. Man kan nog således säga att han har god tid på sig att koma i form tills drabbningen på Lidingö. Den killen måste ha Sveriges högsta lägsta nivå. När han är totalt otränad så gör han ändå 35 blankt på milen. Livet är orättvist så är det, eller också är det helt rättvist om man betänker att han varit en av Sveriges bästa löpare under många år och då tränade precis på gränsen av vad kroppen tålde. Vore väl snarare orättvist om den bakgrunden inte skulle ha betydelse senare i livet ;-)

För mig var passet segt. Men jag hade också lagt upp veckoträningen på så sätt så det var väntat at det skulle vara segt den här dagen. Jag kunde springa på 90% men sedan kom det syra så jag fick nöja mig med att gå på 90% dena dag.

Nu är det lugna distanspass på torsdag (sprang 9 km distans sent idag) och fredag innan det på Lördag skall springas millopp på Visingsö. Det kommer bli en het historia 30 grader i skuggan sägs det, fy fan!.