Nytt landsvägsmil pers i Falkenberg

Drog med familj och svärföräldrar till Falkenbergsstadslopp.
Ett lopp som vi som löparfamilj ger högt betyg i och med att det är:
1. Stort lopp i liten stad med engagerad publik (tack för stöd längs med banan)
2. En stor lekplats precis vid startområdet
3. snabb rekordvänlig bana.

Lite minus kan man dock ge för obestämd tidpunkt för prisutdelningen. Kan låta som en bagatell men för för barnen blir det segt att vänta. Vet man från början att det är prisutdelning klockan 16 så har man ju möjlighet att ta barnen till exempel en lekplats under tiden.

Så loppet då?
Jo jag var rätt taggad och drog i väg i hög fart. Tydligen gick första kilometern på 3.05 min/km så det var väl liteväl optimistiskt och har garanterat försämrat sluttiden något litet. Johan Larsson (ni vet den "okände" löparen som i våras blev näst bäste svensk på GBG-varvet) tog täten och Marcus Pettersson (fd elitcyklisten som nu representer IK Jogg.se och dominerar många löplopp i Halland sommartid) hängde på i hela 4km. Själv hamnade jag i ingemansland tidigt då jag försökte hänga på Johan och Marcus i 1,5km och sedan inte längre mäktade med tempot. Jag hade då fått en hyfsad lucka bakåt och ville inte släppa upp konkurrenterna bakom. Det var tungt att jagas av en sjumannaklunga och samtidigt ha låååångt fram till 2:an i 8,5km men jag är nöjd med utgången. 3:a och en putsning av personbästat på 10km landsväg.

Resultat
1 Johan Larsson IFK Lund 00:31:39
2 Marcus Petersson IK Jogg 00:32:41
3 Robert Westman Hälle IF 00:33:36
4 Daniel Lund Trångvikens IF 00:33:43
5 Anders Soovik Kongahälla AIK Friidrott 00:33:54
6 Johan Arnell IFK Lund 00:33:58
7 Henrik Orre Björntorps IF 00:34:19
8 Mikael Eriksson Lindome Löparklubb 00:34:36
9 Mattias Jonson Solvikingarna 00:34:40
10 Markus Jönsson Alliansloppets SK 00:34:44
11 Joakim Röstlund Solvikingarna 00:34:51

Rankar prestationen i Strömstad 10 Juli som klart bättre men då hade jag ett perfekt lopp med draghjälp precis hela vägen.

Lenas 42.11 var också pers och det var positivt. Nu är det Musselloppet som gäller nästa lördag.

Stefan Olssons sågning av löparna med dålig kämpaglöd

Detta måste diskuteras. Vad säger ni andra som tittat på EM.
Lena och jag har sett i princip allt antingen direkt eller via webklipp i efterhand.
Jag måste säga att det var en befrielse att få se och höra en upprörd Förbundskapten säga att han var uppriktigt besviken på den brist på kämpaglöd som vissa löpare visade i EM.
Jag FATTAR INTE hur man kan "ge upp" i slutet av sina EM-lopp. Jag tycker inte att det är "final som gäller annars är det skit-samma och jag kan jogga imål så vet vi inte riktigt hur tiden blivit om jag ändå hade fullföljt loppet".

Nä, lite mer "Marcus Hellner mentalitet" ibland friidrottarna hade inte skadat.

OK, Musse går fri från min kritik trots att han underpresterade i EM. Han presterat långt ifrån sin förmåga men krigar in i mål tills han måste lägga en pizza mitt i intervjun efteråt..

4 x 5 x 400meter med 30s ståvila + 4min serievila

Idag en skön semesterdag.
Lena och jag har uttalat "träningsläger" måndag, tisdag och onsdag. Två pass per dag skal rivas av och så mycket kvalitet som kroppen pallar skall det också vara.

För min del blev det inledningsvis 8,5km distans i förmiddags varav 12 minuter barfota på gräs. Sprang sk "timglas" på en fotbollsplan här i närheten av där vi bor.
Timglas innebär att man joggar på kortsidorna och drar på i hög fart på diagonalerna.

Det här med barfotalöpning och framförallt framfota löpning är ju på tapeten nu och man måste ju prova på och sedan ta ställning. Jag har i några veckor nu (6 tror jag) sprungit c:a 70% av mina pass i skor som underlättar framfota löpning.
Har köpt två stycken par Newton runningshoes och diggar dem skarpt. Har tänkt fortsätta med barfotalöpning som komplement. Kommer springa barfota 10-15 minuter 3 gånger i veckan i syfte att byga upp starka fötter.

Dagens aktivitet för barnen (och denna gång Pappan)blev bad i äventyrsbadet i Lerum alltmedan Lena körde tuffa kuperade tröskelintervaller i Härskogen.

På eftermiddagen körde Pico och jag banintervaller på Kongevi.

Ville ha ett rejält kvalitetspass nu så jag designade passet till 4 sets av 5 x 400 med så kort vila som 30s. Den korta vilan gör att det blir ett VO2 max pass med bra efekt på hjärtat då pulsen i slutet av varje set är rejält hög. Hade satt målet till 74s i snitt på fyrhundringarna vilket är 3.05min/km men det blev på grund av god form 71,5s. Körde första tre seten i Newton racers och sista setet i spikskor (Nike ventulus).

Träningsvecka utan tävling

Ligger nu i hårdträning. Det blir c:a 14-16 mil i veckan nu under semestern även under veckor med tävlingar. Det är inte helt lätt att köra så mycket. Dels skall benen tåla det och dels så skall man hinna med också. Men jag är helt säker på att det kommer göra mig till en så bra löpare som jag vill vara i höst.

Denna veckan har jag redan avklarat följande pass:

Må 3 x 5 x 400 meter på bana 73s vila: 40s resp 4 min
tis fm: 9km
em: 22,4km långpass småstig
ons fm: 6km distans
em: 6 x 400m på 73s vila 40s + 4 x 600m på 1.52 vila 1.20 + 1 x 1200m på 3.53min
torsdag fm: 6km distans
em: 19,5km i marathonfart
fredag fm: långsam morgonjogg 16km
em: progressivt med avslutning i tröskelfart 5.20min/km - 3.20min/km 12km

kraftprovet 40.03 på 11.6km , NÄRA drömgränsen

40.03! Grymt lopp och klart nöjd. Nya chanser att gå under drömgränsen 40 minuter kommer. Har inte koll på temperaturen men varmt var det såsom brukligt under stadsloppen denna sommar. Det var till att hälla två muggar vatten över huvudet vid varje vätskestation och att springa igenom duscharvarje gång det erbjöds.
Hamnade snabbt i en slags andraklunga med Julius Strömberg, Johan Hellman, Björn Martinsson, Jari Repo och Anders Soovik. Mina vanlig kombatanter de senaste loppen således. Tyckte att farten var hög men insåg att jag behövdeligga med i det gänget för att ha en rimlig chans att nå den tid jag riktat in mig på.

Julius var oväntat stark och gick loss från oss andra redan efter 4 km. Det blev ingen stor lucka men såpass att han blev själv fram till 8km passeringen då vår andra klunga delat upp sig och Björn Martinsson från Strömstad som var starkast av oss idag var en första att nå ikapp den ensamme Julius.

Banan är grymt kuperad och det gäller verkligen att spara krafter så att man kan gå fort även de återstående 2,8km som är kvar då man kommit upp för slussarna. Jag lyckades hålla mig fräsch och kände att jag hade en hygglig chans att gå ikapp Julius och kanske även Björn men så blev det inte riktigt. Björn var för stark idag och slog mig med 11 sekunder. Lyckades dock bli placeringen efter honom vilket innebar en nionde plats vilket var ett av mina bästa lopp också detta.

Nu är det en härlig helg i Bäsingebo och Svärfars stuga med god mat och dubbla pass per dag som väntar lördag och Söndag innan det är dags för de två sista arbetsdagarna innan semester.

Lena sprang också Kraftprovet och hennes tid 53.34 var bra på den kuperade banan.
Måste dock säga att jag är mäkta imponerad av Norskan Melkevik-Otterbu som som 2007 gjorde 39.29 min på banan. Hon måste varit god för rktigt låga 32 minuter på 10 000meter vid det tillfället.