Träningsfas 2 inledd

Inför vårens huvudsakliga mål, Terräng-SM, har jag bestämt mig för att följa den detaljplan för terränglöpning som finns löparprofeten Jack Daniels rekomenderar i sin bok "Jack Daniel´s running formula". Programmet är ett 24 veckors program som är uppdelat i 5 faser. Faserna är följande:
fas 1: stor mängd men bara lätt löpning
fas 2 (5 januari till 8 februari) - : fortsatt stor mängd lätt löpning men 2 backpass per vecka läggs in i scemat.
kvalitetspass 1 (Q1) = 6 x 1min backe med 3 min vila + 8 x 30s backe med 2 minuters vila.
kvalitetspass 2 (Q2) = 8 x 1 min backe med 3 minuters vila + 4 x 30s med 2 minuters vila
fas 3 (9 februari till 22 mars): Fokus på VO2 max pass
Kvalitetspass 1 (Q1) = 7 x 900 meter flackt (VO2 max fart = 3.20 min/km) med 2 minuters vila
kvalitetspass 2 (Q2) = Tröskelintervaller 4 x 2,5km kuperat (AT fart = 3.55 min/km)med 2 minuters vila.
kvalitetspass 3 (Q3) = VO2 maxfart flackt 4 x 2minuter med 2 minuters joggvila + 6 x 1 minut med 30s vila + 10 x 30s med 30s vila.
fas 4 (23 mars - 13 april) : fokus på AT (fixa en bra tröskel fart)
kvalitetspass 1 (Q1) = Fartlek på terrängspår 4 x 30s kuperat fort (tävingsfart 1500 meter) med 1 minuts jogg + 3 x 800 meter kuperat (VO2 max fart) med 2 minuters jogg + 4 x 1000 meter kuperat i tröskelfart med 1 min vila.
kvalietetspass 2 (Q2) = 4 x 2,5 km terrängspår AT fart med 2 minuters vila + 6 x 200 meter på terrängspår i tävlingsfart för 1500 meter (vila 200 meter jogg).
kvalitetspass 3 (Q3) = 8 x 200 meter i tävlingsfart för 1500 meter med 200 meter joggvila + 2 x 5 minuter i AT fart med 2 minuters vila.
fas 5 (14 april - 26 april): Fokus på viktiga tävlingar och därför lite lättare kvalitetspass.
kvalitetspass 1 (Q1) = 4 x 30s stegringslopp + 2 x 2,5 km AT på terrängspår
kvaitetspass 2 (Q2) = Terrängloppstävling!

Har i veckan avverkat det första backpasset i fas 2 och i eftermiddag är det dags för backpass nr 2 för veckan.