4.40.75. Enligt Jack Daniels tabellerade värden så skulle detta innebära en VDOT på 58,8 och motsvara 17.20 på 5000m och 10.00 på 3000m samt 35.57 på 10000m.
Helt OK.
Svårigheten med att springa 1500 meter var att komma in i rätt fart. Finns liksom ingen känsla att luta sig mot såsom exempelvis den anaeroba tröskeln då man springer halmaran.
Öppnade första 400 på 69s men tappade därefter ner klart över de 74s på 400m sog jagt tyckt verkat lämpligt. Det var jobbigt att springa fortare än VO2 max fart. Den extra energin kommer ju från mjölksyreproducerande processer och det blir man varse efter sådär en 1000 meter...
Idag sprang jag på en intensitet som motsvarar 105% av VO2 max. Det innebär att c:a 5% av energin som skapades för att ta mig framåt under loppet kom från anaeroba källor.
Familjen satt på läktaren och jag hörde dem heja på under varje varv och det behövdes för att man skulle kunna få ut max i ett sånt här lopp. Men visst var det snabbt över.
Nu blir nästa tävling ett kuperat halvmarathon i Bovallstrand som ligger i norra bohuslän. DM i halvmarathon faktiskt.
1 kommentar:
Hallå där!
Läst din blogg ett tag men aldrig kommenterat något...förrän idag.
4.40 tyckte jag var en riktigt bra tid för att var debut. Blir det inga fler bantävlingar i vinter?
Skicka en kommentar